跑步時心率高，可以通過心率跑訓練的方式來降低心率。
許多新手跑者都有跑步時心率居高不下的情況。這是因為剛開始跑步，身體不能很好地適應跑步所帶來的壓力，心肺功能弱。尤其是心臟還不夠強壯，面對壓力只能拼命跳動才能跟得上運動節奏。相應的，心率就會升得很高。
那麼，有沒有一種訓練方式可以鍛鍊我們的心臟，使它變得強壯起來，從而達到我們降低跑步時心率的目的呢？
這種訓練方式就是心率跑訓練。
新手跑者通過長期的心率跑訓練可以鍛鍊我們的心肌。使心肌變得越來越強壯，增加每搏輸出量，減少心臟的跳動次數，從而達到降低跑步時心率的作用。
既然是心率跑訓練，就必須要有一個合理的目標心率。
有一種是maf180心率跑訓練法，它的目標心率為180-年齡，不過這種訓練方式要求比較嚴格，適合有一定跑齡和跑量的跑者。
還有一種是有氧慢跑的訓練方式。目標心率為我們最大心率的70%，這種訓練方式比較適合初跑者，題主可以採用這種訓練方式。
由於最大心率的70%是有氧慢跑心率區間的中間值(有氧慢跑心率區間範圍在最大心率的60%-80%之間)。所以我們在心率跑訓練的同時，也為自己打下了良好的有氧基礎。強大的有氧基礎是我們跑得穩，跑得輕鬆，跑得快，跑得安全的必要條件。
一位最大心率為200次/分鐘的初跑者，他在心率跑訓練時的目標心率為140次/分鐘，訓練時只要始終圍繞著140次/分鐘的目標心率去跑就可以了。訓練時最高心率最好控制在150次/分鐘以下，也就是10個點以內。
由於同年齡的兩位跑者，他們的最大心率可能會相差很大，所以最大心率還是自己親自測量最準確。
測量時，可以找一處長約200米左右的坡道，儘自己最大努力連續衝刺三次到坡頂，其中一次最高的心率就是我們的最大心率。
在平時的心率跑訓練中，最好跑夠40至60分鐘的跑步時間。新手跑者剛開始可能跑不夠40至60分鐘的跑步時間，這也不用擔心，剛開始訓練也會有一定效果的。隨著我們自身跑步能力的加強，會很快能跑夠時間的。
剛開始在目標心率下的配速可能會很慢很慢，有的人甚至只能快走。但是不用著急，時間一長，心臟就會產生記憶效應，會越來越適應這個跑步強度。而我們在目標心率下的配速也會越來越快。
由於人和人之間會存在個體差異，有的人很快就進步了，有的人會很慢，但是我們不要放棄。隨著我們的心臟越來越強壯，我們跑步時的心率會越來越穩定，也越來越容易控制。
所以，就這個問題，我的回答是：跑步時心率高，可以通過心率跑訓練的方式來降低心率。