跑步中如何降低心率,有什麼危險?聽內行人說完,瞬間明白了

我的理解，節奏是跑步的靈魂，心率、步幅、步頻等都只是節奏的外在表現形式，也就是說，心率的快慢，可以通過跑步的節奏進行調整，心率的數據可以把跑步強度劃分為有氧跑、混氧跑、無氧跑三個層次，高心率會帶來高風險，有猝倒意外的風險。

從理論上講，有氧跑的標準可以用「220—年齡」，來作參考借鑑；從實際情況來看，每個人身體素質不盡相同，鍛練的時間長短不一，所以不能一概而論，所以對於成年人來說，一般的有氧心率可以控制在150左右，混氧心率可以控制在150至180範圍內，180以上可稱為無氧心率。

這些數據都是抽象的，實操起來也不是很方便，我們在跑步訓練，尤其是間歇跑中經常採用的方式是分兩次測試心率：跑後心率和恢復心率。具體操作是跑後立即用手摸到頸動脈（喉節兩側），計算十秒鐘的心率，比較25次/10秒為有氧心率，當然換算一下也就是150次/分鐘，休息兩分鐘後同樣方法測試恢復心率，達到20次/10秒以下，視為恢復心率，可以進行下一組訓練。

訓練中調整心率的方法是，跑步中通過交流說話來判定，如果能說出整個句子，可視為有氧心率，只能說出詞組，可判斷為混氧心率，只有呼吸，不能說出來話來，基本上就是無氧心率了。所以，調整在跑步中的節奏，就可以調整自己的心率了，有效地預防猝倒風險。