【攀巖技巧第三期】6種攀巖姿勢,讓你攀巖事半功倍,增加持久力!

倒拉是靠從下往上拉的反向作用力。

這個技巧很多時候是一個過渡點，攀巖者用這個姿勢保持住平衡，然後尋找上方更好的手點。

有時候也會有持續大片需要倒拉的路線，如(traverse)橫向穿越路線，這種情況下你應該儘量多用腳，並且讓手臂儘量伸直，防止小臂過早充血膨脹。

這個翻譯就很形象了，這個動作就像是在遊泳池邊，通過手撐上岸，練習過跑酷上牆的朋友肯定能非常熟悉且輕鬆地完成這個動作。日本抱石冠軍Tomoa Narasaki就很喜歡用類似跑酷的mantling動作耍帥。 

儘管mantling的方式多種多樣，大部分Mantling（泳池撐）的動作可以分解成以下三步完成。

第一步：踩高

合適位置的腳點將對mantling有很大的幫助。把手放在「泳池岸邊」，腳儘可能地踩高，甚至可以高到你可以Heel hook上岸的位置。（想進一步了解heel hook的朋友可以點擊這裡）

第二步：一拉一撐

往上一拉，然後用手掌撐在「岸邊」按住。

如果這個簷前邊有好抓的手點的話，手往前抓並重心往前，下一步會更簡單。

第三步：上腳

如圖所示上腳，如果手擋住了腳要踩的地方，你可能需要挪下手的位置。

注意：推薦高階玩家直接用腳底上，膝蓋往上跪會更輕鬆，但是壓得膝蓋青一塊紫一塊，怕回去難跟朋友解釋

第四步：站起來

把重心壓到踩在上面的腳上，直立站起來。

Dyno是dynamic movement的縮寫，是一個看上去很帥的動作。通過往上跳的勢能，去抓遠處的手點。

一般來說，如果你可以比較柔和地用static的方式來爬，會比dyno更加高效和省力，但是如果手點實在相聚過遠，你可能必須要用dyno. 

與mantling一樣，dyno前你也要把腳踩高，然後手腳同時用力，跳起騰空後用手快速去抓下一個手點。

dyno的缺點就是，你不知道下一個手點有多好抓，有時候費很大勁跳得夠高，但是由於dyno有由上往下的衝墜力，你需要比static climbing用更大的力量才能抓住手點並保持好平衡。

以上就是6種攀巖姿勢的介紹，下面我們繼續介紹一些攀爬技巧。

首先攀巖的關鍵是核心力量。用好核心力量，可以讓你在攀巖時更好地獲得控制感。

如果攀巖的時候核心沒有繃緊，你會像個「沙袋」一樣，純靠上方的手吊掛著，這種情況下很多時候會屁股外翹，而不是緊貼巖壁。

攀巖時，攀巖者要時刻想著自己每一步移動動作，是否有合理有效地用到你的核心。

Slab Climbing即攀爬向內傾斜的巖壁，一般更加輕鬆，也更容易找到平衡。

像走路上樓梯一樣，身體站直，把重心壓在你的鞋上，你的腳將會有更大的摩擦力。

爬內傾巖壁時，手腳與巖壁的摩擦力很重要，一般來說比較小步的攀爬會更有效。大步攀爬的話比較容易打破平衡，導致滑落。

長時間的內傾攀登會導致小腿肌肉一直承受巨大壓力，導致"disco leg（蹦迪抖腿）"，你可能經歷過，小腿一直不聽使喚地抖。因此有好的腳點的時候，站著休息會兒，讓腳後跟能著地，放鬆下小腿肌肉。 

同等難度等級的攀巖路線，垂直巖壁一定比內傾巖壁更累手。

因此在攀爬的過程中，你要儘可能地讓重力平均的分配在全身不同地方，而不僅僅在手上。核心用上力，把臀部和胸部儘可能貼近巖壁將有很大幫助；同時，做每個攀爬動作時，儘量找到最省力的移動方法，如多用腳而不是光用手。

你可以比較下自己能做的深蹲的次數和引體向上次數，用類似深蹲站起的方式登高而不是引體向上，會讓你的攀巖時間大大延長。

Back stepping和flagging的腳法都有助於降低手部壓力，同時，上文提到的stemming，也是可以讓手臂好好休息的好時機。

大部分情況下，做幾個小的輕微的動作，會比做大動作更加省力和高效。同時，做大的動作容易打破全身的平衡，影響下一個動作的完成。

Overhanging Climbing

攀爬外傾巖壁

爬overhang路線的時候，你要讓臀部儘可能貼近巖壁，同時手儘可能地伸直。彎著手臂將讓你很快力竭。

dropknee是爬overhang時的省力大法，不過要注意，dropknee這個動作對膝蓋周邊韌帶的壓力很大。

總的來說，注意多用手拉讓你的身體更貼近巖壁，這樣能用好你的核心，然後用腳蹬讓你去向更高，攀爬的時候少用手硬拉引體向上。