很多人在外面吃飯或者聚餐是又愛又恨，因為它確實解決了自己做飯這一難題，但外面吃飯的衛生狀況、高脂油膩、難選擇也是減肥期間小夥伴們比較頭痛的問題，而且又不能每次都拉著你的朋友同事去沙拉店...
其實我們只要做好以下幾點注意，在外面吃飯也可以吃的健康，吃的漂亮哦。
健康營養的
點單攻略來了
1、早餐
如果你吃的是中式早餐，在早餐店你可以選擇，一根玉米、 一碗豆漿或者豆腐腦，加上兩個雞蛋，自己帶一個蘋果上午加餐吃，就很豐盛了；
如果你喜歡西式早餐，也可以在早餐店選擇兩片全麥麵包、夾兩片火腿、再加上一杯牛奶也很不錯。
包子、油條和各種帶餡和塗滿了黃油的麵包，還是省了吧。
2、火鍋店
火鍋，是大家聚會最愛吃的食物之一，相信沒有幾個人不喜歡。如果你的朋友喜歡吃辣鍋，那就你們可以選擇鴛鴦湯底，根據各自口味自行選擇，自己吃清湯，多好的選擇啊！
其中，丸子類的要少吃，因為一般二次加工過程中都會添加大量的油脂和鹽分，有些還會添加大量的澱粉來保證口感。儘量點一些牛肉、雞肉、海鮮、青菜、菇類、豆製品、土豆等等。
選擇醬料的時候，芝麻花生醬就不要想了，小米椒、香菜、蔥花、蒜泥、腐乳、隨便吃，覺得味道不好，還可以選擇辣椒粉或者醬油加醋汁來調味。
3、中餐館
還有很多小夥伴聚餐喜歡去中餐館，圍上一個大桌子，邊聊天邊吃飯也更有氣氛。但是中餐館做的菜往往都很油膩，即使素菜館也會添加大量的油脂來給菜品提色，怎麼辦？
這時候，點菜就應該尤其注意，多點一些蛋白質含量高的食物，以清淡做法為主，例如：白灼蝦仁、汽鍋雞、清蒸魚等， 再加上一些蔬菜和粗糧類的主食就很好。
點菜的時候，也可以點一份青菜湯或者直接用開水涮過再吃，就不會攝入過多油脂了。
4、西餐廳
西餐廳：這個操作可以說是非常簡單的，點菜的時候，直接要求做法：牛排少油煎，不需要醬，搭配意面，不要煮的過熟。
再搭配蔬菜沙拉，要求沙拉油或者沙拉醬另備，不要直接倒在蔬菜上。這樣三大營養素和蔬菜俱全，還不會胖！
5、日本料理
吃壽司的時候，儘可能挑選魚、蔬菜、藻類、菇類為主的壽司，但是因為壽司裡面有米飯，雖然不多，但是儘量在中午吃比較好一些。生魚片根據自己喜好選擇就好，都是滿滿的蛋白質沒有負擔。壽喜鍋也都是蔬菜，可以多吃～
6、咖啡店
現在有些咖啡店，除了提供咖啡，還提供很多食物。輕妞是不建議選擇這裡的食物的，因為菜式比較雜，難以選擇。但是咖啡還是可以的，尤其是美式咖啡是很好的選擇。
美式咖啡就是黑咖啡，單純的意式濃縮咖啡加水，不止熱量低而且有利於提高代謝。如果你實在不喜歡黑咖啡的口感，可以選擇無糖的拿鐵或者卡布奇諾。咖啡除了提高新陳代謝和熱量低的特點，還能去水腫和提神，是下午茶的最佳選擇~
其實，減肥時候朋友喊一起吃飯，並不一定要拒絕。相反，在長期的工作時間之後，來個聚會，滿足一下空虛的胃口，反而會對減肥更好。
那些過於克制自己欲望的減肥，結果往往都是失敗的，有堅持有疏導，才更利於長期堅持~
所以，如果你也在困惑減肥和友誼出現分歧的問題，試試上面說的方法吧。有壓力或者有外食恐懼症的朋友，放輕鬆，走出去，做好好的選擇和打算，約著朋友一起吃頓飯吧！一周吃一次欺騙餐完全沒有問題。
最後提醒大家，注意吃飯不要吃太快，儘量花20分鐘吃一餐，因為好好咀嚼會給你帶來更多的滿足感哦！