美國有一個中學老師 John Cisna，我們就叫他 C 老師吧。
他吃了三個月麥當勞，瘦了 34 斤，而且連血膽固醇都下降了 79 個點。
C 老師 90 天瘦了 34 斤，180 天瘦了 54 斤！
臥槽！他怎麼做到的？？？
每天熱量不超過 2 000 千卡，2000千卡是什麼概念？按照《中國居民膳食營養素參考攝入量》，一個健康的成年人每日推薦攝取的能量為2100kcal，這個標準還是按照60公斤的成年男子來計算的。
也就是說，他每天的攝入量還沒有達到推薦標準！
C 老師拿自己當小白鼠試驗了一把，每天只吃麥當勞。而 C 老師本身是個 254 斤重量級選手！這麼點熱量，本來是絕對不夠吃的！
他每天的飲食，都是由他的三個學生提前計算好的，還非常走心地挑選了食材，儘量把各種營養素都給滿足了。
例如，他某一天的菜單是這樣的：
早餐：一份橙汁，一份香腸卷餅，再加水果燕麥片。
午餐：一份水果酸奶，一份沙拉，再加幾片蘋果片。
晚餐：一份無糖可樂，烤雞肉三明治，小薯條，聖代。
無糖可樂和燕麥片不是重點，可以看到的是，高油高糖高脂肪的食物他確實每天都在吃！
C 老師每天都會運動至少 45 分鐘，哪怕只是走路。
雖說跑步 45 分鐘消耗的熱量，還沒有一瓶 600 毫升的可樂多，但好就好在，C 老師每天吃的熱量實打實控制住了，連可樂都只喝無糖的。想瘦，必須先管住嘴！
運動的作用是幫助調節代謝水平，增加肌肉量，讓你更好地維持體重，健康狀況更好。
結果是，他做到了，真的瘦了很多！
很多減肥的人都有這樣的誤區，因為蛋糕熱量太高、炸雞太油，所以不能吃，實際上，這些並不能在你控制體重時起到什麼決定性的作用！
C老師吃著我們眼中的高油高糖高脂肪的垃圾食品，照樣能瘦，為什麼？因為它的消耗量遠大於攝入量！
也就是說，你想吃的愛吃的，可以放心去吃，只要你能把吃進去的消耗掉，就不會發胖，如果你吃進去的熱量小於你消耗的能量，那麼你一定會瘦！