作者
微博：@尚珈丞
一名認真活著的少女
昨天突然看到一則新聞：
看到這則新聞大概所有為了減肥吃水煮菜的人都要氣的背過氣去。更多人還是覺得這個消息是炒作選擇不相信。不過很認真的說，我減脂的時候確實也會常常吃麥當勞，畢竟很多時候來不及自己做飯或者身邊沒有合適的餐廳，麥當勞算是國內最常見的餐廳之一啦。
但是不是說隨便吃麥當勞都能減肥，要有選擇有控制的吃，這篇推送就來教大家怎麼在麥當勞吃一餐比較健康低熱量的減脂餐。
麥當勞早餐的營業時間是7:00-10:00，在麥當勞吃早餐其實真的可以做到相當健康，有一段時間我上班路上有一家麥當勞，我幾乎每天早晨都會去買一份早餐帶到公司吃。
之前寫過的《減肥的你還以為「健康早餐」應該是水果配燕麥？》裡提到了健康的早餐應該少一些碳水化合物，主要由蛋白質和脂肪組成。所以建議麥當勞早餐選擇早晨全餐系列。
從蛋白質的量來考慮我最推薦選板燒雞腿全餐。
一般我會選擇套餐，因為早餐有喝咖啡的習慣，所以會要一杯美式，當然想喝牛奶或不加糖的豆漿也可以。每種全餐裡都有雞蛋、薯餅、漢堡麵包和選擇的肉。在薄荷上沒有查到麥當勞早餐每項的熱量，但是基本也能估算出大概的數值，所以下面的熱量都是我估算的，按照經驗來說誤差不會超過50大卡。
一塊板燒雞有大半個雞腿的肉量，加上烤制的油熱量在250kcal左右，因為油和雞蛋帶來的脂肪已經夠了，所以我會去皮吃，熱量在200kcal左右。
雞蛋是大概1個加一些牛奶或淡奶油混合液少油炒制，熱量估算150kcal。
因為是油炸，一個小小的薯餅熱量就有270kcal左右，所以我選擇不吃。
之前說過了我的早餐原則是少碳水化合物，所以漢堡麵包我也是不吃的，熱量估計在120kcal左右。其實主要是這個麵包實在不怎麼好吃：）
美式咖啡幾乎沒有熱量，如果喝牛奶豆漿熱量大概在150kcal。
算算總熱量，如果選擇喝咖啡熱量在350kcal左右，如果是牛奶熱量則是400kcal左右。作為一個普通女孩的減肥期間早餐熱量比較合適，營養元素分配也還不錯，就是少了一些纖維素，可以在午餐或晚餐的時候多吃菜補回來。
午餐和晚餐選擇比早餐要多一些，原則是避開一切油炸食物，儘量不要加醬料，多吃一些蔬菜。下面是我選擇的一頓午餐。
包括板燒雞腿堡、果蔬杯、玉米杯和一杯紅茶。
因為要避開油炸的漢堡肉餅所以選擇了烤制的板燒雞腿堡，肉餅的味道已經很足了就可以不加醬料了，漢堡麵包屬於快速碳水減肥的時候應該少吃，所以我只吃了一半麵包。這樣去掉一半麵包和醬料的熱量大約250kcal。
相對麵包來說玉米是更好的主食選擇，所以加了一個玉米杯，熱量大概100kcal。
沙拉的熱量主要來源於醬料，如果實在覺得難吃可以放一小扣扣，熱量大約50kcal。
紅茶沒有熱量，歡呼鼓掌。
這一餐的熱量大約是400kcal，我的天，居然覺得有點太低，算了下午吃個水果加個餐吧。正常55kg左右的女孩減肥期間一天的熱量控制在1400kcal左右比較合理，早餐400kcal，午餐和晚餐都是500kcal。如果低於這個熱量可以加一點餐。
每天按照1400kcal飲食來吃可以製造600kcal左右的熱量缺口，而一磅脂肪的熱量是3500kcal，也就是說堅持這麼吃一個月麥當勞可以瘦5磅多！
所以如果按照上麵食譜，我們一天能通過麥當勞獲得1200kcal熱量，還留給你200kcal加個餐簡直幸福。重點是，營養元素的攝入比例也比較科學！
希望大家無論是否減肥都要好好吃飯
畢竟人是鐵飯是鋼
一頓不吃乾脆殺了我吧
- To Be Continued -
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