堅持做伏地挺身，可以讓我們擁有鎧甲一般的胸肌和肱三頭肌，不過很多人在做伏地挺身的時候動作不標準，這也導致訓練效果欠佳，而對於伏地挺身的動作要領，在《囚徒健身》一書關於六藝第一式的介紹裡有詳細的說明，不妨一起來學習下吧。
1、儘量避免詭異的角度以及手部的姿勢，找到適合自己的鍛鍊姿勢才是最重要的。
2、身體的軀幹、髖部、兩腿要一直在一個直線上，很多人撅屁股是因為腰部力量不夠，要儘量避免出現這種情況。
3、兩腿在動作過程中都要併攏。動作過程中如果兩腿一直分開，那麼軀幹就不會處於一個穩定緊張的狀態，動作難度就下降了。
4、伏地挺身動作最高點，兩個雙臂要伸直，不過不能讓手肘關節完全伸直，要保持微微彎曲狀態，這樣可以避免關節疼痛。
5、動作過程呼吸要平緩。囚徒健身作者的經驗：雙手支撐軀幹向上推的時候呼氣，軀幹下降的時候吸氣，不過如果覺得呼吸很費勁，那就不必遵循這條原則，可以增加呼吸頻率。
6、速度不是越快越好，應該儘量慢一些，對肌肉而言，慢就是快：2秒左右從最高點降低到最低點，最低點堅持1秒鐘，再用2秒時間緩緩升高到最高點，再重複。
新手訓練的時候應該從最簡單的六藝第一式開始，伏地挺身第一式的訓練目標，初級標準是1組，10次，中級標準是2組25次，升級目標是3組各50次，新手可以從最簡單的循序漸進，進行訓練。
以上觀點來自《囚徒健身》伏地挺身技巧的介紹，遵循以上原則進行鍛鍊，可以避免關節損傷，達到良好的訓練效果。新手入門一定要先把《囚徒健身》這本書仔細通讀三遍，很多細節之處都很關鍵，要做好筆記，可以有效避免運動損傷。