【健身心語】瑜伽瘦身塑形，應該突出重點，選擇適合自己的動作，循環練習，效果槓槓！
【本期導讀】瑜伽瘦身計劃：5個經典體式，虐腹、收腰、美腿，重塑玲瓏身段！
瑜伽瘦身美體，應該有策略、有計劃。如果盲目瞎練，付出的時間和汗水，未必能達到預期的效果。而有計劃、有針對性的練習，明確目標，突出重點，則能收到事半功倍的健身美體效果。
每個人的形體特徵不同，體能差異也不同。比如，有的是腹部脂肪較多；有的是腰部贅肉堆積；有的是腿部肌肉鬆弛；有的則是肩寬背厚，上身肥碩等等。所以，我們在瘦身塑形之前，最好是結合自己的形體特徵，以及體能特徵，先擬定一個其實可行的瘦身計劃。在著重突出某些部位的同時，又能兼顧整體形象的協調發展。這樣才能快速減脂瘦身，塑造美好身材。浪漫姐在此擬定了一個有針對性的練習計劃，姐妹們可以酌情借鑑。
練習一：站立前屈式
站立前屈式，主要功效就是拉伸韌帶，靈活關節。許多姐妹身板比較僵硬，身體向下彎曲總是存在困難。多練這個站立前屈，可以逐漸改善身體僵硬的缺憾。
練習二：深蹲式
深蹲式的主要功效是：強化腿部力量，消減腹部脂肪，緊實腿部肌肉，美化臀部曲線等。特別是那些腿部肌肉鬆弛，臀線欠缺美感的姐妹，可以多加練習。
練習三：後彎輔助練習
俗話說：「無後彎，就無瑜伽」。由此可見，後彎動作在瑜伽練習中有著舉足輕重的地位。該體式既能拉伸韌帶，軟化身姿，增強身體的柔韌性和協調性，讓身段變得更加柔美。同時，用於消減腿部、腹部、腰部、肩背部等部位的脂肪，也有不可小覷的效果。
練習四：青蛙趴
青蛙趴是一個既簡單，又有趣，塑形效果又好的體式。其主要作用就是增強髖部韌帶的柔韌性，和髖部關節的靈活性，幫助雙腿自由地打開。多練青蛙趴體式，可以美化臀部曲線，塑造精緻雙腿。
練習五：天堂鳥式
天堂鳥式，是一個練習頻率較高的站姿體式，其主要功效就是，強化下肢力量，增強平衡能力，同時還能拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉等。那些力量不足，平衡能力欠缺的姐妹，可以多加練習。
總之，以上5個體式，每一個都是練習頻率較高的經典體式。結合自己實際需要，有針對性地綜合練習，收到虐腹、收腰、美腿的效果，重塑玲瓏身段，再現往日風採。胖姐肥妹也能成為女神範，走在街上，也能成為吸收眼球的焦點。
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