【文章導讀】腹部肌肉鬆弛，就練這三個動作，每天練習10分鐘，收腰瘦腹美腿！
任何一個女人，都想持久保持一副苗條勻稱的身材。然而，隨著年齡的增長，肌肉會逐漸變得鬆弛，身體會開始發福。如果不學會保養，形體就會逐漸變得臃腫無形，出現未老先衰的現象，過早地告別靚麗青春。為了抵抗肌肉鬆弛，拒絕未老先衰，勤於健身就是一項理想的選擇。每天練習幾個瑜伽動作，既能強健體質，又能美化形體。下面分享一組簡單實用的瑜伽動作，姐妹們可以多加練習。
第一步：預備式
動作要領：
1、雙臂支撐地面，五指張開，掌心貼地。
2、左膝跪面，腳背繃直，小腿及腳背貼近地面。
3、右腿向後伸直，繃直腳背，腳尖點地。
4、頭頸自然伸直，調息放鬆。
第二步：單腿伸直上抬
動作要領：
1、呼氣，右腿伸直上抬，腳背繃直向上。
2、身體下沉，雙臂屈肘支撐地面。
3、保持姿勢5—8個呼吸。
注意：身體擺正，右髖不要上翻。
第三步：小腿屈膝向上
保持上述姿勢5—8個呼吸之後，再將左小腿屈膝向上，腳背繃直，雙腳尖同時指向上方。然後繼續保持姿勢5—8個呼吸（具體保持時長根據體能而定）。同時，感受雙臂的沉重感，以及雙腿的拉伸感。
保持姿勢適當時長之後，回到預備式，調息放鬆，然後交換雙腿姿勢，做反側相同練習。
這一組練習其實就是「虎式」的簡化練習，適合於沒有瑜伽基礎的人群練習。特別是許多上班族姐妹，因為沒有足夠的時間去瑜伽館，選擇在家練瑜伽，就應該選擇這些簡單實用的動作。隨著體能的逐漸改善，以及瑜伽技巧的逐漸熟練，可以慢慢地增加一些練習難度，這樣健身美體的效果就會更好。
總之，就這三個簡單的，堅持每天練習5—10分鐘。消減脂肪，緊實肌肉，有效改善肌肉鬆弛的現象。收腰瘦腹美腿，塑造苗條身段