導語：在以前的文章中，曾經跟大家討論過關於增肌的問題，如果你非常鍾愛健身，那麼對於一些健身理論知識是有必要掌握的，可以避免在鍛鍊中多走彎路，陷入黑白混擾的境地，接下來我們談論的這個話題就是長換動作對增肌是否有影響？
01首先我們要了解現在健友們在選擇動作和運用動作時存在的誤解
1、在健身動作的選擇上，有的健友認為動作越多越對健身有好處，妄想把所有的動作都運用到一塊肌肉上，當然這樣說是非常誇張的，確實有的健友在計劃中制定很多的動作進行鍛鍊，但是總的來說這些動作對肌肉的破壞程度效果不是很好，直接的影響了增肌效果。
2、因為動作越多，訓練者的注意力會不集中，也許在鍛鍊的時候進行半程動作的練習，減弱了肌肉的刺激程度，有的健友會說，動作越多，刺激肌肉的數量也會增加，但是大家要弄明白，增肌時，肌肉刺激的不是全面而是刺激的深度，當肌肉深度的肌纖維被拉扯的時候，破壞性才變強，增肌效果才會明顯。
02談談動作的熟練程度對增肌效果的影響
健身者在健身過程中，常用的習慣就是用最少的能量處理當前的訓練計劃，例如：當我們舉起一個重量的時候，我們訓練者會採用最省勁兒的辦法提高鍛鍊效率，這時我們的大腦就會支配神經系統協同肌肉群進行正常的工作，讓我們接觸的動作變得流暢，同時減少拮抗肌群的抑制效應，讓輸出的力量提高，但是肌肉的增加效果卻沒有太大的變化。
例如：我們在嘗試新動作的時候，身體總會出現不穩的情況，但是當經過一段時間鍛鍊後，這種情況變得消失不見了，並且自己舉起的重量也是越來越強，但是肌肉質量還是沒有變化
肌肉的含量卻相對的增加了，所以想要讓肌肉對動作非常熟悉適應，那麼需要一段時間的適應，一般在3-5個月左右，故而長換動作對增肌沒有好處只有弊端。
03肌肉的增長是神經系統適應的過程
在我們增肌鍛鍊剛剛開始的時候，肌肉力量足夠幫助我們進行負荷運動，這時我們的神經系統還處於甦醒狀態，不知如何調動這些肌肉，所以在增肌鍛鍊之前，要制定一個周密的訓練計劃，需要反覆的鍛鍊才能更好地激活神經系統，讓它在鍛鍊過程中，發展到一個高效率的水平，當我們的負重增加的時候，肌肉才會出現明顯的增長。
分享幾個增肌的動作
動作一：坐姿划船（鍛鍊背部）
動作二：拉力器夾胸（鍛鍊胸部）
動作三：懸垂舉腿（鍛鍊腹肌）
動作四：機械腿舉（鍛鍊腿部）
結語：以上4個動作，是大家在健身房經常鍛鍊的增肌動作，希望大家嘗試鍛鍊，等肌肉得到深度刺激後，然後再考慮換不換動作，當然時間一般在3-5個月，相反我們如果經常換動作，會使強度無法跟上去，增肌效果就會變得非常不明顯。