首先，我們每天吃的食物中都必須包含蛋白質，碳水化合物，還有脂肪，缺一不可。不要看到脂肪兩個字就嚇得不敢繼續看啦～吃健康的脂肪對我們的身體可是有好處的喲～
首先是蛋白質，它是身體組成重要成分。如果缺少蛋白質的供應，就不能完備地合成肌肉組織，肌肉的減少，就會導致基礎代謝降低。
那麼，你就會很容易長！脂！肪！但是，蛋白質種類繁多，該怎麼選呢？小編在這裡就給大家推薦蛋白質含量較高並且脂肪含量較低的完全蛋白的食物 。
魚肉鮮美，製作方便，非常適合日常食用。
牛肉是很多健身愛好者的最愛喲～同時它的蛋白質含量也超高～
雞肉（以雞胸肉為例）可真是便宜實惠，製作起來很方便，水煮雞胸肉相信很多肌友都吃過吧～當然，除了水煮，還有很多製作方法哦～
早餐吃熟雞蛋和牛奶，營養又健康。關於吃蛋黃對身體不好的言論，大家還是自行百度吧。
優質蛋白來源，並且富含各種礦物質，是增肌減脂期間非常好的食物。
碳水化合物，能量供應主體，不能不吃。否則會影響例假，頭腦反應以及會出現其他不良影響。
這裡推薦的都是低GI（Glycemic Index，也就是我們所說的血糖生成指數——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況）的碳水化合物類型，在減脂期間食用一定量來穩定血糖水平。
熱量較低，水分含量高，適合減脂期間食用。
土豆簡直就是萬能食物。熱量比米飯低，可以作為主食代替米飯。
脂肪，不飽和脂肪酸的攝入對於人體意義極大，尤其對於女性，脂肪的缺乏對於身體激素的影響可能還要高於碳水化合物。這裡推薦的脂肪為不飽和脂肪酸，屬於有益脂肪。
幾乎是家中必備，富含維生素E以及亞麻酸、亞油酸等人體所必需不飽和脂肪酸，減肥期間適當控制攝入即可。
烹調菜餚常用油脂，80%以上脂肪為不飽和脂肪酸，屬於比較健康的油脂，當然，油脂的熱量就是熱量，不能因為是所謂的「好脂肪」就可以多吃。
但是物極必反，我們還是需要在減脂期間控制食用量。
好了，今天就給大家講到這裡，希望大家好好控制飲食，早上擁有一個美好肉體～