如今，夜跑是一項很流行的運動。不少想鍛鍊的上班族白天沒有時間鍛鍊，於是選擇夜晚進行跑步，既鍛鍊了身體，又放鬆了心情。但是運動是有風險的，運動要科學合理。
講真，「夜跑」你跑對了麼？
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什麼是「夜跑」？
夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛鍊的人們，大多堅持晨跑，但對於一些早上起不來的上班族，夜跑已經成了健身的新選擇。工作一天的人們在夜幕下放鬆身心，是眼下最為時尚的健身方式。因為它突破了場地、器材的限制。
夜跑還有一個好聽的英文名———Fun Run。從字面來看，Fun Run應該是「快樂、自由、無拘束的跑」。實際上這正是夜跑的主題。從這個意義出發，「Fun Run」更應該是一種運動態度——每天工作之餘，走到戶外，只是左腳帶動右腳的自由節奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中盡情享受跑步本身帶來的樂趣，更被看作是一種快樂健康的生活態度。
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為什麼要「夜跑」？
美國一所大學的醫學保健專家曾經研究指出：人體的最佳活動時間應是下午的6至9點。因為人體的各種活動都受到「生物鐘」的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在晚上。
1.夜跑更被廣大女性跑者所接受，因為夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑，再也不用擔心變成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。
2.夜跑是上班族的最佳選擇，早上難以甦醒、懶得起床，白天過於繁忙導致他們沒有時間去跑步，而晚上既不會影響工作，又可以鍛鍊身體、減肥瘦身。
3.夜跑的效果好，夜晚空氣相比於早晨的空氣，比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步效率更高，也減少傷病情況的發生。
4.夜跑減壓最有效，因為下班後你可以把一天工作的瑣事全拋於腦後，沒有後顧之憂的跑步是最讓人放鬆的。讓你隔天擁有良好的精神面貌。
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夜跑的注意事項
1.夜跑不是適合所有人的，年紀比較大的人夜跑的話對自己的身體不好。建議40周歲以上的人可以選擇夜走。年輕人選擇夜跑還是沒有問題的，不過如果是三高人群，建議先諮詢醫生。
2.夜跑的時間問題，夜跑的時間最好是在晚飯後半個小時到睡前的兩個小時之前的這段時間進行。
3.夜跑的裝備。夜跑的話最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服，然後鞋子的話最好是穿跑鞋，因為現在城市裡基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準備運動內衣，因為會出汗，平時的內衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時的內衣運動對胸部也不好。
4.夜跑的場地。如果小區附近有跑道，比如高校的跑道，可以用的建議去跑道跑。如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑窪窪的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方。這樣會比較安全。
5.跑步的強度，夜跑建議大家選擇慢跑，下樓之後做一些熱身動作先是勻速走再快走再開始跑，如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個小時。如果只是一般的運動那就自己把握吧。不過夜跑會越跑越興奮哦。
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「夜跑」的合理飲食
夜跑後可以適量吃東西。網上很多人都說，運動後吃東西會吸收得更好。這句話沒錯，然而大家不知道的是：此時你吃下去的食物，不是變成了平時的脂肪，而是吸收後儲存成了糖原。也就是說你同樣吃一碗飯，如果在跑步後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物會轉換成為了糖原；在平時吃，這些熱量不會轉換成為糖原，而是脂肪。也就是對比循環如下：
-夜跑後吃→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環
-餓著不吃→沒力氣鍛鍊→放棄減肥→惡性循環
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夜跑後吃什麼好
淡鹽水：夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生，所以在結束跑步後要及時的補充水分。運動結束後是不宜大量喝水的，所以夜跑結束後應該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。
海帶：海帶是屬於鹼性食物，而鹼性食物經過人體消化吸收之後，能夠幫助降低血液酸度，中和體內酸鹼平衡，夜跑後適量吃點鹼性食物是可以幫助消除跑步後肌肉酸痛和疲勞的。而鹼性食物除了海帶之外，還有菠菜、胡蘿蔔、芹菜等。
雞蛋：在運動後補充一些含有蛋白質和碳水化合物的食物，對於肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質含量是比較豐富的，夜跑後吃上一個雞蛋，能夠幫助運動後肌肉的恢復。
三文魚：三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，對於夜跑後的身體修復是有一定的作用的。
酸奶：酸奶是高蛋白質、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結束後喝上一杯酸奶，不但能補充能量，幫助恢復體力，而且還可以幫助運動後的肌肉生長和恢復。
紫葡萄：紫葡萄中含有花青素，具有抗炎和抗氧化的作用。在夜跑結束之後吃紫葡萄，能夠幫助恢復體力，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關節炎症。
草莓：跑步結束後，有一部分人可能會因為高強度的運動，肌肉出現輕微撕裂，導致身體產生酸痛感，而草莓中不僅含有豐富的高纖維，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復的。
香蕉：香蕉中含有比較豐富的鉀，能幫助補充健身中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉容易消化，可以比較快速的給身體補充能量。