伏地挺身是以指、掌、腳尖作為著力部，開始時先以手掌撐地作為伏地挺身鍛鍊，要求肘關節彎曲上臂與肩、背、腰、下肢都在一個水平面，表面上看是一條線或是一個水平面上。
伏地挺身的種類很多，有標準伏地挺身、跪姿伏地挺身、斜上伏地挺身、俯衝轟炸機伏地挺身、寬距伏地挺身、窄距伏地挺身、斜下伏地挺身、倒立伏地挺身、交替伏地挺身、擊掌伏地挺身、"時鐘式"伏地挺身 、拍膝伏地挺身。另外做伏地挺身的時候，儘量讓自己能感覺到累時就可以停下歇一歇，間隔最好1至2分鐘為宜，接著再做第二組或三組等等，堅持做每天做3至5組會有很大的收穫。不信大家可以試一試，相信大家都會愛上的。
伏地挺身的作用有以下幾種：
1：有利於人體塑形和肌肉鍛鍊：能夠鍛鍊我們全身大部分的肌肉，胸部、腿部、腰腹，連背部肌肉等很多部位都能夠鍛鍊到。
2：煉平衡能力：能夠增強自己身體的調控能力，長期堅持對平衡能力有很好的幫助作用。
3：鍛鍊骨骼關節：能夠對骨骼和關節進行鍛鍊，讓骨骼更有韌性，也有助於關節部位的鍛鍊。
4：消除身體的贅肉，有減肥功效。
5：經常堅持做伏地挺身，能使人的心情放鬆、精力充沛，能更好的投入到工作學習中。
伏地挺身剛剛講了許多好處，其實凡事都有兩面性，做伏地挺身也要注意以下幾個方面：
1：高血壓、心臟病患者不建議做。
2：老年人做伏地挺身應注意每次不要太多，儘量不做難度大的伏地挺身如：用一指或二指禪做伏地挺身，還有擊掌伏地挺身或後背加重物等高難度伏地挺身應少做或不做。
3：鍛鍊前老年人一定要提前熱身，彎腰一定要緩慢防止肌肉拉傷或扭傷等問題的出現。
4：老年人鍛鍊伏地挺身一定不要心急，動作要緩慢的完成，要循序漸進的做，可以先做半體式伏地挺身再做全體式伏地挺身，可以先做少再做多，次數慢慢往上加。
5：大家覺得做伏地挺身還有哪些建議可以評論區告訴我，我們一起學習，鍛鍊身體。更好的服務於我們的體能訓練，畢竟身體是革命的本錢…