營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症，造成難產。
② 飲食要全面，一周吃滿25種食物，每天達到12種。做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。
在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是提供胎兒生長發育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化，因此應攝入適量的植物脂肪。
糖類作為供給能量的最主要來源，應保證攝入佔所需總熱能的55~60%，以節約蛋白質，讓其發揮更佳的作用。同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質，具有保肝解毒的作用。
維生素能調節人體內的物質代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒，反而對胎兒不利，因此應注意適量攝入。
懷孕期間可能會有「想吃個不停」的本能反應，所以可以適當增加吃的次數。
孕期不斷增大的子宮壓迫胃酸進入食管，造成「妊娠燒心感」，尤其是在大吃一頓後。
懷孕時，情緒通常都有點失衡，少食多餐可以穩定血糖，穩定的血糖可以帶來穩定的情緒。
少食多餐能夠燃燒更多的熱量，保持身材的苗條。
如果狼吞虎咽吃下一頓大餐，大量未被消化的食物會滯留在腸道裡，導致消化不良和便秘。
從妊娠進入中期以後，對熱能的需要量增多，應隨之增加飲食的攝入量。
膳食能量無需增加，不過記得補充葉酸哦～
每天膳食能量增加300kcal/d，蛋白質15g。相當於在孕前平衡膳食的基礎上，每天額外增加奶200g，肉、魚、蛋類共50g，水果200g。
每天膳食能量增加450kcal/d，蛋白質30g。相當於在孕前平衡膳食的基礎上，每天額外增加奶200g，肉、魚、蛋類共125g，薯類50g，水果200g。
你的身體不需要2倍的熱量，每天增加15%的熱量即可。而是營養素，如鐵、葉酸、omega-3脂肪酸等需要增加50%。
過多的脂肪存儲，使體重增長過快，可能會導致妊娠糖尿病等疾病，並影響自然分娩。所以不要大吃大喝，有挑剔的選擇食物，合理控制體重。
魚類中富含DHA，DHA有利於寶寶大腦和視網膜發育。它是神經介質細胞膜磷脂的重要組成成分，其高度的不飽和性直接影響細胞膜的流動性，可促進突觸和髓鞘的生成及神經系統發育。
海洋魚類易受重金屬汙染。像金槍魚、帶魚這種處在海洋生態鏈頂端的魚類，重金屬含量比較高，尤其是汞汙染。所以，建議大家選擇海蝦、三文魚這樣處於食物鏈底端的魚類。
有關DHA的詳細介紹，點這裡：關於孕期DHA的全部資料
堅果是營養密度很高的食物，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，還有很多懷孕需要的維生素和礦物質。
最好吃生堅果，因為烘烤不僅會出油，而且會破壞某些營養成分。我們可以自己製作孕期什錦雜果。
富含孕婦所需的維生素和礦物質，尤其是葉酸。
含有膳食纖維，有助於緩解孕期出現的便秘。
含有的葉黃素、玉米黃素，有助於視力健康。
儘量購買有機蔬菜，乳製品、家禽肉、家畜肉最好也要有機。含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素
營養密度最高的超級食物：75卡熱量中就可以獲得6g蛋白質。
雞蛋中含有膽鹼，是促進大腦發育的營養素。
蛋黃中含有抗氧化劑葉黃素、玉米黃素，有助於視力健康。
雞蛋中含有色氨酸，有助於睡眠。睡前吃個雞蛋可以幫助入睡困難的媽媽。
要吃全蛋，不要只吃蛋白或蛋黃。
富含蛋白質和鈣。
富含益生菌，對腸胃好。
酸奶比普通牛奶中的蛋白質和乳糖更容易消化。
⑧藍莓（適量）
⑪多喝水
⑫不吃白色食物
⑬牛肉
⑭蘿蔔
⑮檸檬
⑯葡萄
小貼士：
⑰板慄
⑱紅棗
⑲補充微量元素（鋅、鎂、碘、銅等）
在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等
海產品中含碘高。
胎兒的味蕾和嗅覺大約是在懷孕6~7個月時發展出來的，在子宮裡塑造寶寶的口味吧。
①西瓜
✔可以吃：
✘少吃：
③菠蘿
④柚子
柚子中的維C含量大大超過其他水果。
促進食慾，治療消化不良等症狀。
性寒，孕婦不宜多吃。
孕婦食柚量過多，會影響肝臟解毒。
柚子一天只能吃1/4個。
含有豐富的鉀，預防妊娠高血壓。
富含膳食纖維，可以刺激胃腸蠕動，幫助排便。
增加胃腸的飽足感，有效控制孕期體重。
富含葉酸、膳食纖維、維生素C。
補血止血，能預防出血性疾病。
能護膚，消除妊娠斑。
強化免疫力。
潤燥通便。
夠穩定情緒，提高睡眠質量。
促進子宮收縮，多吃可能會增加流產風險。
粗纖維較多，不易消化吸收。
富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素。
含有的膳食纖維β-葡聚糖，對腸胃好，使碳水化合物吸收保持穩定，穩定血壓。
雖然中醫認為，燕麥有催產止汗的功效，但是市面上的燕麥片的燕麥含量很低，孕婦適量吃一些燕麥對身體不會產生不良影響。
含有人體必需的8種胺基酸，而且維生素E的含量高於大米和小麥。
✘慎吃：
較難消化吸收，導致食慾不佳，發生便秘，嚴重者還可能引起便後出血。
油條、油餅，含有明礬，明礬中含有鋁，過多地攝入鋁，影響胎兒的腦發育。
晚餐不要吃。
每周不要超過兩次。
不吃街邊的油炸類食物。
不要用同一鍋油反覆炸煎食物。
在進食油炸食物後，可多吃青萊、水果，以求營養素平衡。
⑲火鍋
使孕婦產生飽腹感，因而影響食慾，其結果是身體發胖，而必需的營養卻缺乏。含咖啡因，每塊標準大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會導致流產，使胎兒體重下降，也有可能導致早產。每天食用不超過100克。
緩解孕吐、噁心症狀。
緩解孕期帶來的肩膀酸痛、眼睛疲勞等症狀。
減低胎兒大腦受損機率。
①荔枝✘
性酸，有微毒，帶來流產的風險。
杏性熱，容易引起上火、拉肚子。
一次不要吃超過3個
懷孕初期：體弱的孕婦可以適當地進補一些人參，能提高自身免疫力並增進食慾。
懷孕中晚期：不能吃！
人參的「抗凝」作用，臨產及分娩時不能吃，避免導致和增加產後出血。
孕婦身體偏燥熱，不宜使用紅參，避免水腫或血壓、血糖升高，嚴重者可能引發「妊娠毒血症」或稱「子癇前症」。
小龍蝦含有豐富的蛋白質，肉質鬆軟，容易消化。
在懷孕初期，能夠很好的保護心血管系統。
如果孕媽對海鮮過敏，則不能吃。
原則：胃舒服就可以。
由於胎兒增大，壓迫胃腸道，孕婦常會感到上腹部不適，可採取少量、多餐的方式。
應適當限制脂肪、甜食和水果的攝入，減少米、面等主食的量，以免營養過於豐富，使胎兒長得過大。
吃高蛋白食物，因為需要為乳汁積蓄營養了。
吃高鈣食物，因為寶寶的骨骼在出生之前必須發育好。
如果臨近分娩，孕婦出現下肢浮腫，還應減少鹽的攝入。
產婦分娩過程中需要足夠的體力，接近分娩時吃幾塊巧克力，可幫助用力，以利於順利分娩。