正常體態與骨盆前傾對比圖
許多女性為自己擁有翹臀而引以為傲，覺得自己「前凸後翹」S形身材非常「完美」
偷偷告訴你，你的翹臀有可能是「假」的、「假」的……
卡戴珊
比如美國名媛卡戴珊，一張臀部上放酒杯的照片火遍全世界。
許多人都羨慕她的「翹臀」，其實她的腰椎已經彎成了90°，屬於嚴重骨盆前傾！
上周的私教理療課程中，我們重點講了骨盆。
其實骨盆會出現一個比較常見的問題——骨盆前傾！
今天我們講一下什麼是骨盆前傾？
如何評估骨盆前傾？
最專業的評估方法：
骨盆有一個正常的前傾範圍，如果骨盆前傾角度值大於15°可以評估為骨盆過度前傾。
骨盆屬於身體的中心區域，也是力量傳遞的橋梁。
一旦骨盆的位置與正常位置出現偏差， 可能會造成身體不適甚至疼痛。
事實上骨盆移位很難察覺到，即使身體出現一些疼痛感也會歸結在過度疲勞或者其他部位上，比如腰疼，膝關節疼痛等可能就是由骨盆問題引起的，尤其是骨盆前傾！骨盆前傾有什麼表現？
最直觀、最明顯的症狀就是「前凸後翹」，塌腰，小腹前突。
有些人逛街或者長時間站立容易出現腰背背痛，需要通過彎腰或平躺來緩解。
骨盆前傾的成因與危害
成因：
1、久坐、不運動，造成臀腹部無力
2、長期不良體態姿勢，比如：走路為了讓身材更完美，刻意練習「翹臀」
危害：
1、人體比例失調,導致身高變矮，部分關節變形（165cm的身高可能會因為骨盆前傾問題變成160cm）
2、小腹凸起、下垂，破壞身體曲線（骨盆前傾可能導致腹部肌肉衰退，脂肪燃燒不了，就變成了贅肉）
3、腰背疼痛、便秘、痛經、經期不適等
4、身心異常疲憊（慢性疲勞）
如何改善骨盆前傾問題？
美儷阿薩娜全國連鎖瑜伽學校瑜伽運動解剖導師鄧火娣老師與高級瑜伽導師陳光偉老師強強聯合，開設私教瑜伽理療課程解決體態問題。下面讓我們看一組針對骨盆過度前傾調整的案例，通過腰大肌的處理明顯改善骨盆前傾。（你能看得出裡面的大區別嗎？據說只有專業人士才懂哦！）骨盆的過度前傾會與周邊相關肌肉相互影響，其中腰大肌容易出現短縮等問題，通過對腰大肌的觸診、松解、喚醒，恢復正常功能，從而有效調整骨盆過度前傾，使其恢復相對正常！（上圖明顯可以看到腰大肌調整前後的變化）透過視頻讓我們簡單看一下調整的片段：
通過精準有效的腰大肌處理之後，後期還需要持續有效的訓練和相關肌群的調整。比如小腹上提力量的建立和養成良好的站姿、坐姿習慣等等，能更好維持相對端正挺拔的體態。骨盆過度前傾問題是骨盆眾多異常模式中的一種，骨盆問題是體態問題當中的一部分。私教理療課程是針對整個人體體態的綜合評估和調整！
圖 | 美儷阿薩娜文 | 原創
排版圖片素材源於美儷阿薩娜