快速入睡黑科技 | 這8個小技巧,專治睡不著!

2021-03-05 薄荷健康Booheehealth

所以~我決定！今天為失眠在第一線的少女少男們，送來一套「快速入睡黑科技」！

你失的是哪種眠？

在給出對策之前，我們先來聊聊：我們到底失了什麼眠？


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其實我們常說的失眠，只是「睡眠障礙」中的一種。除此之外，睡眠障礙還可以分為以下四種類型：

1.呼吸睡眠暫停：在睡著時，會存在反覆的氣管堵塞；

2.嗜睡症：睏倦常常突然襲來，或者會毫無預兆的睡著；

3.不寧腿症候群(RLS)：這是一種感覺，即你需要不斷地移動你的腿，即使是在睡覺的時候；

4.異態睡眠：在睡眠過程中，會出現的異常行為或動作，比如噩夢和夢遊。


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這些睡眠障礙都會影響我們的睡眠質量！

如果你也想要收穫優質的睡眠，那就和小薄荷一起，從掌握「快速入睡黑科技」開始吧~

睡眠小調查：你失的是哪種眠呢？快去評論區交代一下吧~~

快速入睡「黑科技」

對於那些想要睡覺卻睡不著的人來說，總想著睡覺只會增加他們的焦慮。告訴自己要保持清醒，反而是快速入睡的好方法。所以，如果你經常因為想睡覺而感到壓力很大，那這種方法可能會比傳統的呼吸練習更有效！

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你可以想像一片冰川：純白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海風吹亂了昊然弟弟的頭髮……當然你也可以想像別的畫面，方法的關鍵就是要讓這幅圖像佔據你大腦的全部空間，防止你在入睡之前「重新陷入理性思考」。

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在操作這種呼吸練習時，如果能結合一些冥想，會更有效~1.準備：用舌尖抵住上顎，放在兩顆門牙後面，且一直保持住。
2.當你用嘴呼氣時，讓你的嘴唇微微張開，發出「呼呼~」聲；要避免在每個周期結束時過於警覺，最好嘗試著無意識地完成練習。

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如果你常常在睡前來杯葡萄酒的話，那可能是時候要改掉這個壞習慣了。
這是因為酒精會干擾你的腦電波和自然睡眠模式。即使你整晚都在睡覺，醒來時也不會覺得休息得很好。

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你可能會和小薄荷一樣，很喜歡和毛茸茸的喵醬、汪醬一起睡覺~
所以，為了自己的健康，還是讓貓貓狗狗回小窩睡覺覺吧~

即使你只是在白天喝，這種興奮劑也很有可能讓你晚上無法入睡。所以，在下午3點以後，最好不要吃含有咖啡因的食物或飲料。

孔子曾經說過，「自己做不到的事情也不要強加給別人！」所以，這一點小薄荷選擇跳過~

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形成有規律的就寢時間，並堅持下去，可以訓練你的身體獲得更好的睡眠。只不過，這要求了我們即使是在周末、節假日和假期，也要嚴格遵守時間表。（小薄荷還是覺得太難了……以上就是小薄荷試過hin不錯的「終結失眠黑科技」啦！如果你也和小薄荷一樣黑眼圈深深的話，那就快去試試看吧~~

資料參考：https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/fall-asleep-fast#foundational-sleep-tips & https://www.healthline.com/health/healthy-sleep

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