在整理以前收集的文章，有一張圖表，非常直觀的顯示出進行各種常規運動10分鐘卡路裡消耗情況。當時就是看到各種運動的對比，然後才把慢跑和遊泳做為我的日常運動。
當我知道一個炸雞腿或一瓶可樂的熱量就需要我跑上好幾個小時才能消耗掉，很容易遠離了垃圾食品。你可以把自己的日常飲食量化成卡路裡，看看一天所攝入的卡路裡要運動多長時間才能消耗完畢，很容易就會改變你的飲食結構。
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正文譯者：Claire_Han
原文作者：Tim
出處：http://select.yeeyan.org/view/331086/379754
天啊，我知道了一些壞消息。我常吃的黑巧克力和腰果裡所含的卡路裡比炸雞的還多。別擔心，改吃炸雞也沒問題！不過重要的是，人體不需要那麼多的卡路裡，我們攝入的卡路裡是自身能消耗的138倍。
過去幾十年，肥胖問題一直困擾美國人。快餐隨處可見，多脂油炸帶一層奶酪的食品是典型的一元餐。這周，我第一次去漢堡王吃飯，我發現那裡沒有小份食物。如果你想要一瓶汽水，中杯整整有22盎司。我想你應該明白快餐業到底什麼問題了。
新陳代謝的問題？不要找別的了。水龍頭裡流出來的就是最有益的。喝水！喝大量的水。有人說每天8杯水，我知道你做不到。其他的一些也可以幫助燃燒脂肪，比如辛辣食物或者嚼口香糖。下面是我能養成的一些健康習慣。
@Someone like you
第一個一百天，以半馬畫上圓滿的句號。（4月25至今天）一百天行動是好友阿桂介紹給我的，當時雖然每天工作，但卻是處於茫然期，生活沒活力。
抱著試試的心態開始了早起加跑步。在這個過程中認識了一群可愛的跑友，他們一直給我力量，使我獲益匪淺。跑步一百天雖然已結束，運動不會停止!而且看書.練字已經在路上，我還會做更多感興趣的事。
我相信小堅持大改變謝謝老師讓我從看客變成一個行動者。
@朱一朵
今天是我百日行動的第18天，堅持運動，今天終於學會遊泳啦，不遊泳的日子會做4組hiit，運動完整個人都很精神。