這些天，全國的老母親們都有了共同的心願：趕！緊！開！學！
娃天天宅在家，大把大把的時間消耗不掉，不是在上網課，就是在玩手機、pad，連看電視的時間也比平時增加了不少，爸爸媽媽復工去了沒法管，爺爺奶奶只能「望娃興嘆」。
編輯部的 Lily，看到娃上完網課不停揉眼睛，趕緊網上買了個「進口眼部護理液」，據說是提取的美國的湖水，還創造性的設計成了噴霧劑型，宣稱比傳統滴眼液好用的多。
結果買回來一試，就知道上了當。因為眼睛在遇到向自己襲來的物體時，會反射性的閉上啊！這還能噴進去多少？
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再說，眼淚是身體分泌的體液，除了水，還有生理鹽、脂類、溶菌酶等在裡面，酸鹼性和滲透壓和湖水都不一樣，美國的湖水難道就更乾淨嗎？而且，美國藥監局（FDA）根本沒有批准過這種眼部噴霧。
Lily 後悔不已，讓糕媽趕緊把她的教訓分享給大家。糕媽今天就整理了一張表，告訴大家哪些「護眼神器」沒必要買，哪些可以買。
防藍光眼鏡
●電子設備發出的藍光根本不需要防。確實存在會傷害視網膜的「有害藍光」，但還需要結合「強度」和「時間」才會有傷害，而電子設備發出的藍光達不到能傷眼的強度。
●市面上的防藍光眼鏡尚無國家標準，質量不一，抽檢一半都不合格。阻隔率高的鏡片顏色更深，反而會存在顏色失真和亮度不足，讓孩子看東西更費力。
護眼貼
●護眼貼能讓眼睛緩解疲勞是因為它強制讓眼睛閉了 15 分鐘，跟裡面的成分沒啥關係，不如直接閉眼休息。
●大多數護眼貼還會加薄荷腦和冰片，讓眼周皮膚覺得涼爽，加強心理暗示，產生它很有用的錯覺。
●眼貼的原材料就是無紡布和植物提取液，並不具備醫學上「經皮給藥」的作用，植物提取液根本進不到皮膚裡面去，也無法對眼球起作用。
護眼壁紙
●我們常說的「多看綠色」是讓大家多看窗外遠處的風景，綠色本身和保護視力真的沒啥關係。
●就算 pad 或電腦桌面換成綠色，眼睛依然盯著近處的屏幕看，睫狀肌得不到放鬆，眼睛依然會持續疲勞呀。
人工淚液
●針對乾眼症，人工淚液是國際上公認的有效治療方式；
●人工淚液直接模擬眼淚的成分，有些裡面是甲基纖維素，有些則是玻璃酸鈉，濃度、滲透壓和黏度略有區別，可以多試幾種選擇適合自己的製劑；
●不含防腐劑的人工淚液對眼睛的刺激更小，也更安全，一般一天可使用 4~5 次，想要外出方便攜帶的話可以選擇小支包裝的。
其實，孩子的日常護眼，根本不需要花一分錢，只要注意下面這 4 個點就可以了。
1
屏幕亮度與環境光線一致
屏幕比環境光線亮太多或者暗太多，孩子就必須要更「費勁」地去看，才能看清屏幕上的東西，容易讓眼睛疲勞。
不管是孩子還是大人，看所有電子產品，首先應該把屏幕調整到最舒適的亮度——屏幕亮度應該與周圍的光線差不多。
2
看電視/電腦時保持距離
加拿大驗光師協會（CAO）建議看電視的距離應為電視寬度（也就是長邊）的 5 倍。也就是說如果是 32 寸的電視，則看電視的距離應該是 4 米左右。
如果是看電腦，則應當距離電腦屏幕 40~76 釐米，相當於一個胳膊的距離，根據屏幕大小調整距離遠近。電腦屏幕的高度應當在孩子平視下方 10~20° 的地方，保證屏幕中心略低於孩子的視線。別忘了調整電腦字體大小，讓孩子看起來不費力。
3
遵守「20-20-20法則」
每 20 分鐘，轉動眼睛看 20 英尺（6 米）外的物體至少 20 秒。
家長可以用沙漏/計時器給寶寶立規矩，在看電視、玩手機/ipad 時，每看 20 分鐘，都要看遠處至少 20 秒。
2 至 5 歲的孩子一天看屏幕的累積時間最好不要超過 1 小時， 6 歲以上最好不要超過 2 小時。
4
提醒寶寶多眨眼
正常人平時眨眼的次數是 15 次/分鐘，而在盯著電子產品屏幕的時候，眨眼次數不到平時的一半或三分之一，因此才會造成眼疲勞、眼乾、視力模糊的現象。
所以，適當提醒寶寶多眨眼。玩一會兒，歇一下，防止用眼過度。
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糕媽常說，最好的保護視力的方式其實是讓寶寶們出門玩耍。
有研究表明，每天 2 小時或每周 10 小時的戶外活動能有效降低近視發病率，且兒童每星期每多在戶外呆一小時，他們近視的風險就會下降約 2％。
這是因為，陽光接觸與眼球發育有關。如果陽光接觸不足，視軸（眼球前部到後部的距離）就會變長，導致近視。
現在不讓出門，怎麼保證光照呢？這就是大家的陽臺做貢獻的時候啦。
一般來說，上午 10 點前和下午 2 點後是最佳的曬太陽時間。但是每家的戶型都不一樣，所以，只要有陽光照進來，就趁機多讓娃見見陽光吧（就算隔著窗戶，也要注意防曬哦）。
等這段時間過去，娃的戶外活動時間也不能放鬆。每天帶娃去戶外溜達 2 小時，是保護寶寶視力的關鍵。
總結一下，想要保護孩子的眼睛，真的不用花錢沒什麼「神器」。準守20-20-20法則，調節好電子屏幕的亮度和距離，提醒寶寶多眨眼，最重要的，是每天帶娃曬曬太陽，看看窗外的風景。
願每個孩子都有一雙明亮的眼睛。
本文經由『浙江大學醫學院附屬第二醫院眼科中心副主任醫師 朱亞楠』審核發布
參考資料：
[1]湖北日報網. 武漢質監發布消費風險預警 部分防藍光眼鏡不能防藍光. https://society.huanqiu.com/article/9CaKrnK53Q4
[2]江蘇新聞. 防藍光眼鏡真的能護眼？記者親測五款後發現驚人真相... https://www.sohu.com/a/240076601_183333
[3]https://www.uptodate.com/contents/treatment-of-dry-eye-in-sjogrens-syndrome-general-principles-and-initial-therapy
[4] https://lookafteryoureyes.org/eye-care/screen-use/
[5]https://www.cbsnews.com/news/parents-need-to-drastically-cut-kids-screen-time-devices-american-heart-association/
科學保護眼睛，不用再花冤枉錢啦