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來訪者自訴：
我們戀愛4年 結婚5年了，有一個小孩3歲，我們的工作都是體制內的。
這些年來我們很相愛，我很愛他，他也愛我，我是一個比較粘人的人，他是一個成熟冷靜，有上進心又聰明的男人。
2年前，我老公出軌，我當時特別崩潰，一直哭、又鬧，應該他怕會鬧到單位裡面，失去了工作，然後選擇了遠離小三，回歸家庭。
但是從那以後，我感覺我們之間的感情並沒有好轉，反而越來越糟。
因為他出軌像烙印一般深深地烙在了我心靈深處，我總是不能再相信他了，我們之間壓根就沒有了信任。
我會經常想起他出軌的事情，想想他們在一起的場景，然後默默地流淚，又會不停地想和猜測。
一點點小事都會產生很大的矛盾，比如他晚一點回來，我的心裡就會胡思亂想，內心像上映了一部戲一樣，特別敏感。
等他回來的時候我會問他去幹嘛了？
我就是問一句，他就會生氣，然後我們要不就是吵架，要不就是冷戰。
我的脾氣越來越壞了，有時候像個潑婦，我自己都不喜歡這樣的自己。
自從2年前他出軌回歸後，對我的態度也沒有之前好了，經常對我有非常不耐煩的感覺。
我感覺這樣下去也不是辦法，我的心好累，他也累。
但他不願意離婚，我也不知道該如何維繫這份感情了，內心的那道坎就是過不去，婚姻生活一團糟。
老師解答
婚姻關係中最核心的元素之一就是信任。
一切問題都是因為信任的缺失，你患得患失，你沒辦法相信他是真的回歸家庭，也不相信他會變好；
不信任就如幽靈一般，如影隨形，你也很討厭它，甚至因為它，討厭現在的自己，但就是無法擺脫；
信任缺失，也就沒有辦法建立起健康的兩性關係，對方的一舉一動都會被你捕風捉影，過分解讀。
連平常普通的交流和問候，都帶著一絲譴責的意味，不信任充斥著你們生活的方方面面。
它真的好可怕！
可怕到可以使一個原本溫馨的家庭變成一座冰窖，使天堂變成地獄，每一分鐘都是一種煎熬。
男人出軌後，回歸容易，但是更加重要的就是如何面對信任的重建，這才是重中之重。
不然出軌導致不信任的枷鎖，就會一直橫在你們的兩性關係之中，背負著這樣的枷鎖前行，沉重也沉痛至極。
這樣沉重的枷鎖是沒有必要背負的包袱，它已經過去了，但是我們卻一直還背在身上。
改變不合理信念
很多時候，傷害我們的並非是發生的事件，而是我們對這件事情的看法和信念。
美國心理學家埃利斯創建的情緒ABC理論，
A表示誘發性事件，
B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋、認知。
C表示自己產生的情緒和行為的結果。
埃利斯表示，對一件事情的行為結果C，是由於人們對這件事情的信念和看法B導致的。
通常帶著一種不合理的信念，導致問題變得越來越嚴重。
比如我的一位來訪者，她的老公出軌後回歸，在老師的指導下她明白從中學會一些兩性關係中相處的技巧和智慧，他們之間的關係比之前更好了。
這中間就存在的最關鍵點的B,
這位來訪者擺正心態和信念，在痛苦中修煉和升華，使得他們之間的行為結果C變得積極，所以感情越好越好的。
當事情越來越糟的時候，看看是不是我們的想法、信念出現了問題，這是很關鍵的。
重建信任，具體該怎麼做呢？
我們經常說「接受不可改變的, 改變可以改變的。」
這其實有一個先後順序的。
不可改變的就是已經發生的事實，也就是你老公出軌的事實這件事，它確確實實已經發生，而且具有不可逆轉性的。
我們不可能像穿越劇一樣，回到過去的某個節點，阻止事情的發生，那隻存在於想像之中。
那能怎麼辦呢？最好的辦法就是接受它，是的它很痛，它深深刺傷我們內心最柔軟的地方。
它是一個錯誤，一種傷害，接受它，正視它，我們才能夠向前走，才能夠改變信念B.
才能夠跳出來，站在另外一個角度看待這件事情，它除了傷害，還能夠給予我們深刻的啟發，從中學習到智慧，總結出規律。
這個案例的主人公在B中，出現的錯誤認知是什麼呢？認為老公還是會出軌的，他是不可能會改的。
所以抱著這樣的信念，整天惶惶不可終日，見風就是雨，造成了現在這個局面。
當我們擺正信念，方能夠改變行為結果和局面。
可以通過跟老公溝通的方式，放下對他之前的成見，放下自己的固有的思維和信念。
幸福就是要建立自信，相信自己值得被愛，相信他不再做出傷害自己的事情。
當然反覆出軌的渣男除外，咱們目前討論的是當前的案例，將問題鎖定在此範圍內。
案例中的男人回歸的時間有2年，在這2年之中並沒有出軌，說明了他是真心想要回歸家庭的。
所以你要相信他能夠改正，正是因為這樣的信念，才會讓你們更加積極改變彼此的關係，這對你們之間的信任是起著很關鍵的作用。
雖然一開始，這種信任不不斷搖擺，受到現實的摩擦。
但不經歷現實的關係都是不牢靠的，在兩個人相互磨合的狀態下，這種信任會越來越牢固。
這中間也一定跟男人保持良好的溝通，保持思想上的一致，
兩人也要知行合一，才能夠練就雙劍合璧的武林絕技。
首先溝通很重要，在此不再贅述，可點擊文章標題跳轉閱讀：《婚姻危機的突破口在哪裡？》。
沒有信任的兩性關係，時刻都是沒有安全感的，所以建議信任之間需要安全感的建設。
兩人需要建立共識，告訴他，你要怎麼做才能夠讓有安全感？我要怎麼做才能讓你舒服一些？
站在關係角度來說，過去的事情就不要再提起了，出軌已經是過去式，未來是全新的。
男人最害怕女人將過往喋喋不休，不管他怎麼做還是撕不掉那個標籤，這樣他會陷入習得性無助的狀態中。
他會認為既然你已經這樣看我，認為我不會改變了，那我做什麼改變也是無濟於事，索性就這樣吧！
為避免男人陷入這樣的消極思想當中，那過去的事情以後也不再提起。
接著，在行為方面：
比如，先溝通好，兩個人需要報備彼此的行蹤，晚些回來可以發信息通知，或者事後告知；
手機的密碼是開放的，可以隨時解鎖，查看手機，這意味著「我對你毫無保留「；
如果有比較敏感的信息或者事情，也要坦誠跟對方交代，但不要過分解讀，這樣可以使彼此知道對方的想法，保持透明化，這樣可以免除不必要的猜忌。
思想產生行為，行為產生結果，結果又會反過來誘發思想和行為，這個是環環相扣的。
改變最好的辦法就是建立新的經驗，然後我們帶著這樣一種新的經驗，慢慢改變相處模式，重建信任。
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