抑鬱症、強迫症能自愈？心理學家：做好這個方法，你就能痊癒了
我遭受了強迫症、抑鬱症已有5年。先說說我的經歷吧。我以前比較內向，後來有一次生氣過度，從此情緒消極，無法轉變。幾個月後，我總是會有各種各樣的擔心、焦慮，還有一些強迫檢查。我檢查的東西好多，幾乎是做過什麼就檢查什麼，沒做什麼也常常想想什麼沒做好。思維也變得消極，在小事上也十分追求完美，就比如擺鞋子這件小事，我常常能反覆檢查確認好幾遍，以保證幾雙鞋子整齊的毫米不差，即使沒人這樣規定我。與此同時，我的睡眠質量也變差，生活、學習趨於應付，零碎時間被強迫所佔據，思想被抑鬱充斥。
就這樣，強迫一直伴隨著我，我勉勉強強地生活、學習。後來強迫的表現對我的影響越來越大，以至於我不能正常生活了，我就整日、整日上網查閱、閱讀各種與強迫症有關的書籍、雜誌，甚至每晚查到1、2點，很想把強迫問題解決掉。我也去醫院、心理諮詢所看過。但事實情況是，醫院總是開一些藥物，我想我身體好好的，我的問題完全是心理問題，我不想吃藥。心理諮詢所的諮詢師儘管給我講一些大道理，很多都是我很清楚的，就是聽了不見效。後來我查到了李宏夫老師的《戰勝強迫症》這本書。我開始按照書中的方法訓練。
我首先進行的是靜坐觀呼吸、亦止法。我先開始學習了應該怎麼做。在靜坐觀呼吸的訓練中，一開始也是靜不下心，訓練時有焦慮、擔心等思想，也有不想做了、不耐煩的心情，不過我在後來的訓練中不管它們，只是知道它們，慢慢的可以與它們共同相處了，它們自動就減弱了。因此個人心境變好，不良情緒減少。
抑鬱隨著強迫的改善逐漸化解。亦止法，通過「亦是如此」這句話對當下進行標記，把心拉回到當下，不陷入胡思亂想，保持平等心。在強迫到來的時候，這個訓練讓我覺得自己的強迫沒有必要，自然地不施加強迫行為了，覺得各種身心現象不過如此罷了。堅持這些訓練，我走出了強迫、抑鬱的泥潭。
強迫症、抑鬱症真是太痛苦了，太頑固了，但是它不是不能治癒，只要走在正確的路上，最後我們一定可以走出心靈的痛苦。
只要我們抱有希望，進行正確的方式調整，一定可以走出各種心理疾病，看到風雨之後的彩虹，我的強迫抑鬱經歷，我就是這樣走過來的。
如果病友們不知道如何調整自己的狀態，不妨可以去做一下「觀息法」，這是一個非常好的靜心、轉變思維的方法。
觀息法的四個步驟：
1、自然盤腿或端坐在椅子上，但後背不要依靠。
2、合上嘴，閉上眼睛，將注意力集中在鼻腔這個範圍的呼吸進出上，也就是說，就只是專注鼻孔範圍的呼吸進出。
3、對於頭腦產生的各種想法、情景，心理產生的各種感受、情緒都不管它，不理它，保持平等心。
4、走神了，就再拉回到呼吸上，如此反覆。
要求：每天可練習二至三次，每次不少於20分鐘，半個月後增加到30分鐘以上，如此堅持練習。此練習摘選李宏夫老師《戰勝強迫症》一書
在此，我想對病友們說：
1.心理疾病是可以治好的，要抱有信心。
2.堅持做各個項目。
3.當自己非常痛苦時，告訴自己，這不是全部的我，這只是一種心境，它會過去的。
願這篇，抑鬱症、強迫症能自愈？心理學家：做好這個方法，你就能痊癒了，給大家帶來幫助。