心理學家:「慢慢」用這個方法治療焦慮症、強迫症,反而快

心理學家：「慢慢」用這個方法治療焦慮症、強迫症，反而快

心理學家李宏夫在《戰勝強迫症》書中講到，焦慮症、強迫症是一種嚴重的負面情緒狀態，患者基本的內心體驗是難以控制的害怕，如；提心弔膽，極端驚恐或恐懼不安等。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。許多人同時還伴有抑鬱的症狀，對目前和未來的生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意。

處於焦慮、強迫中的人，最典型的表現就是急躁、不安，這種急躁、不安，表現在各個方面，他們沒有耐心聽別人把話說完，沒有耐心讀完一本書，不能在電腦前坐上一個小時專心的工作，更不能容忍各種排隊，堵車。在諮詢的時候，如果他提出問題時，你正在回復別人的問題，沒有馬上回復他，當你5分鐘之後處理完別人的留言，再來回復他的時候，你會驚奇地發現，他已經把你給拉黑了，你已經不是他的好友。真是讓人哭笑不得。這種沒有耐心，不能等待，還表現在他們對治療方法上，經常見到的情況是，他找到一種方法，只練習了幾天或者幾次就會放棄，根本靜不下心來練習，或者說沒有耐心去練習，然後，就會覺得這個方法不管用，再去急急忙忙地尋找新的方法。總會聽到那些焦慮、強迫的朋友問我：老師，我都練習好幾天了，怎麼還不好呢？

是啊，怎麼還不好呢？這世上再好的靈丹妙藥吃下去，也要有一個吸收的過程啊，再好的方法，也有它的練習要求和時間要求。我們積累也這麼多年的負面情緒，想通過幾天甚至是幾次輕描淡寫的練習，就達到完全康復，那是不現實的。你見過幾天就長成的參天大樹嗎？你見過沒有經過幾十年的學習和積累，就成為行業大師的人嗎？

所有的成功和成長都需要時間，而這個時間是急不來的，總有它自己的規律所在。

有一句話叫「慢慢來，反而快「，當我們能夠活在當下，專心做一件事時，不管是工作，學習，還是通過心理方法調節我們的情緒，幫我們擺脫焦慮症、強迫症，只要時間到了，最後都會實現。

在人的主觀世界和客觀世界之間有一條溝，你掉進去了，叫挫折；你走出來了，叫成長。成長沒有好壞，它只是讓你的世界變得更廣大。

焦慮症、強迫症並不可怕，只要方法對了，最終是可以好的，可怕的是你遇到了好的方法，卻沒有耐心堅持，最後還在原地轉圈，這未免太過可惜。

接下來，給焦慮、強迫的病友分享一個非常實際、有效的方法「觀息法」，只要堅持練習2周以上，一定會獲得很好的改變。

觀息法練習步驟：摘選《戰勝強迫症》一書。

1、選擇安靜且不被打擾的環境，以盤腿姿態端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。將注意力專注在鼻孔處的呼吸進出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸。

2、無論呼吸長短、冷熱、粗細，無論呼吸明顯還是不明顯的，是流暢還是不流暢的，就只是如實地觀察當下呼吸的自然顯現，保持平等心即「不判斷、不分析、不思考、不糾纏」。

注意事項：

1、無論頭腦出現什麼念頭，就只是保持覺知（知道），保持「平等心」，持續將注意力專注在呼吸上。身體不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。

2、練習中，不要尋找任何效果及感受，只是觀察呼吸的進出，不做任何的思考、分析。

3、每次練習20-30分鐘，每天保持早、晚各一次。

希望這篇，心理學家：「慢慢」用這個方法治療焦慮症、強迫症，反而快，給大家帶來幫助。