抑鬱症、強迫症如何自我療愈?心理學家:三種方法教你走向康復

抑鬱症、強迫症如何自我療愈？心理學家：三種方法教你走向康復

抑鬱症、強迫症如何自我療愈呢？所有的抑鬱症、強迫症患者都期盼一種能夠讓自己如夢方醒的最佳治療方法，然而，患者的這種心理期望，卻不利於他們的康復治療，也會給他們的信心帶來很大影響。他們缺乏對抑鬱症、強迫症等神經症的正確認識和了解。

如果他們能認識到抑鬱症、強迫症等神經症的形成是由於長期積累所致，而改變的過程恰恰是思想模式（性格）改變的過程，那麼，他們就能正確對待當下進行的治療，保持耐心和積極配合，最終也自然也就會越來越好。

心病終須心藥醫，這句話卻是一語道破心理健康的實質。

心理學家李宏夫在《戰勝強迫症》書中講到，抑鬱症、焦慮症、強迫症、恐懼症是神經症的不同表現形式，究其根本都是來自人的思想。書中講到：「任何事物及現象都不會對人產生壓力和恐懼，令人產生壓力和恐懼的是人們對此事物及現象所持有的觀點和看法導致的」。

事實上，人們有什麼樣的看法，就會有什麼樣的感受，進而產生情緒，而抑鬱、焦慮、恐懼、強迫等症狀嚴格來說，只是長期情緒感受的積累所導致的症狀。唯有改變思想模式，感受和情緒才就會隨之改變，症狀也會慢慢消除。

那麼，如何有效改變造成我們抑鬱、強迫、焦慮的不健康的思想模式呢？以下三種方法，只要我們去持續地練習就會得以改變，並最終幫助我們走向康復。

自我療愈方法一：正念觀息法

練習要領：摘選《戰勝強迫症》一書

患者可在早晚的時間，練習觀息法。練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭、感受的出現，你都要保持平等心（不推、不抗、不糾纏的心接納它），而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

自我療愈方法二：梳理感受

抑鬱症、強迫症患者，可以每天找一個特定的時間，把自己的感受寫在類似A4紙上，無論是多麼不好的想法或感受，你所要做的就只是如實完整地把它寫在在筆記本上，不要對自己所寫的展開分析、評判。然後在第二天繼續寫的時候，把前一天所寫的拿出來反覆讀3至5遍後，把它撕掉，每天都是以此類推。如此堅持做一個月，我們會獲得很好的梳理及釋放。

自我療愈方法三：堅持運動

運動對身心系統的改善具有非常好的作用。尤其是早晨時期的運動（慢跑、散步等），早晨的清新空氣加上自身感覺合適的運動，可以充分調動身體的生化系統，分泌出讓身體放鬆的內啡肽快樂物質。當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會得到改善。

結語：

抑鬱症、強迫症等神經症雖然令人痛苦不堪，但，從人生的意義來說它並不是一件壞事。它是生命的一次蛻變，是讓我們學習重新看待這個世界，活在這個世界的一次轉折。當你走出來時，你的心境會達到比以前更高的層次。