導語：一個好的身材是每個女生都希望擁有的，很多女生都在努力的道路上向著這一點前進，今天小編給大家講解一個案例，小美通過運動成功的減肥了36斤，而且他也提出了這點非常好的建議，對於一些想要通過跑步減肥的朋友，可以嘗試採納一下這些建議。
一條比基尼橋，或者是馬甲線，這都是每個女生希望擁有的，很多女生都在努力的路上。今天羅教瘦給大家講的一個案例，就是身邊朋友的勵志故事。朋友她非常的努力，通過自己的運動瘦身，成功的減肥36斤，而且給大家提了幾個不錯的建議，正在跑步減肥的朋友，可以好好看看她的案例，獲得啟發。
首先小美選擇了最健康的減肥方法——跑步
對於很多人困擾的減肥這個問題來說，小美是幸運的。他並沒有通過像節食或者吃減肥藥那種不利於身體健康的減肥方式，而僅僅用了最的健康減肥方法——跑步就獲得了成功。
當你剛開始的時候，沒有直接選擇跑步。他首先是從快步的行走開始，在每天晚上的時候快走，大約一個小時的時間。一直到現在，他也有著每天晚上去快走的習慣。
一個小時的時間，小美可以跑步大約7公裡，這些是他堅持跑步半年之後走達到的效果。
小美與很多想要減肥的人一樣，才剛開始跑步的時候並沒有達到任何一點瘦身的效果，在這個時候有很多人就已經選擇放棄，心裡不斷地問自己，跑步是真的有用嗎？真的能夠減肥嗎？其實這也是最為關鍵的時候，這個時候需要我們去堅持，那麼堅持多久才能夠達到減肥的效果呢？
就拿小美的例子來說，在每天堅持跑步一個半月以後才會有著明顯的效果。因為小米的運動量並不是特別的大，他在更多的時候是選擇用快走來帶去跑步的。而正常來說，跑步40分鐘左右以後，便會開始消耗脂肪，這是低速跑路的情況下，不然跑得太快，身體消耗的是糖分。
剛剛開始跑步的時候，可能跑一天就會減輕體重，這是因為身體大量缺失水分導致的，但是如果你堅持了1~2周的話，可能出現體重增重的情況，那是因為我們身體的肌肉在經過運動之後變緊所導致的，不過無需擔心，這是非常正常的現象，只要每天堅持跑步，一個半月以後就會慢慢的瘦下來。
下面是小美結合自身經歷給出的一些建議：
1、調整合適的飲食
首先在跑步減肥的期間，飲食也是非常重要的，首先最建議大家把主食用粗糧來代替，肉類的話儘量不要吃紅肉，以白肉為主。多吃魚類雞蛋補充蛋白質，水果和蔬菜也要適量地吃，以達到營養均衡。
2、轉呼啦圈
跑完步回家沒有事的時候，可以增加一個呼啦圈運動，可以把它作為一項娛樂活動，經常沒事的時候轉一轉，可以很有效地減少肚子上的脂肪。
3、睡之前按摩
如果你既想減肥，又要想在減肥以後皮膚出現不鬆弛的現象，那最好的一個辦法就是在每天晚上睡覺之前，用手全是對自己的身體各個部位進行輕微的按摩前10分鐘所右的時間，堅持下來你的皮膚就會慢慢的變得緊緻。
4、最重要一點，減肥的心態很關鍵
擁有一個好的心態，對於減肥來說是非常關鍵的。每天堅持跑步，對於一個沒有跑步習慣的人來說是非常困難的。這時候就需要我們調整好自己的心態，我們可以試著把跑步減肥當成是一件樂趣，這樣才會使我們有著堅持下去的信心。