是健身行業的興趣越來越多的人喜歡上了健身，尤其是很多人都喜歡練出馬甲線，也是每個女生都希望擁有的。相信很多女生都在努力的路上，今天小編教給大家一個真實的案例，通過自身的運動瘦身成功的減肥了36斤，看完她的案例，或許你也可以做到。
對於減肥，這是女人一生的問題，起初，作為朋友他是很幸運地，沒有像很多人一樣那樣選擇節食或者減肥藥代替。而他選擇最健康的方式跑步、普拉提。
一開始上來她沒有選擇跑步半小時或者一小時，這樣先是從快走開始減肥的，每天傍晚的時候快走一個小時左右，直到她經常有了快走的方式，偶爾代替跑步來達到減肥的效果。慢慢的一個小時的時間，它能夠快跑10公裡，這也是她堅持跑步半年的結果。
一開始跑步減肥，跑一天減肥可能會導致身體脫水，堅持一兩個星期的話，還可能會出現體重增加。不過不要擔心，這是因為身體的肌肉通過運動變緊的緣故，也是屬於正常現象，如果和她一樣堅持跑步，堅持一個半月後，慢慢的就會瘦下來。
下面是給大家分享的一點小建議，希望大家早日達到自己理想的身材。
1、調整合適的飲食
對於在跑步減肥期間的人群來說，飲食也是需要調整的，最好把主食改為粗糧為主，平時多吃蔬菜水果，經常多吃一些魚類，補充蛋白質，做到營養均衡。
2、心態很關鍵
對於正在減肥的人群來說，保持一個好的心態很重要，長期間跑步對於沒有運動習慣的朋友來說是挺難的，保持一個好的心態，把減肥當成一種樂趣，這樣會讓我們減肥的道路上越來越好。
3、選擇普拉提運動
對於減肥這件事情，不僅要關注嘴，而且要邁開腿，兩者相互結合才能夠健康瘦身不反彈。冬天氣溫比較低，很多人不願意去溼半運動，在這裡小編向你推薦一個網紅燃脂運動——普拉提。這一項運動不限制時間，不限制地點，隨時隨地都可以展開，而且比較的溫和更有助於你每天堅持下去，同時它是不同運動燃脂塑形的3倍。
普拉提運動的動作非常簡單，只需要重複幾個動作就能完成健身的目的。今天推薦三個燃脂效果很好的動作，你也來一起練習吧！
動作一：坐姿提拉
這個動作是坐著完成的，主要是為了鍛鍊手臂，使手臂的線條更加好看。動作要點：做這個運動時，只需坐在椅子上，然後用腳踩住普拉提輔助器 ，握住拉力器的把手端，來回拉伸鍛鍊，建議每天做3組，每組保持15次。
動作二：腿部拉伸
這個動作主要是用來鍛鍊腿部的肌肉，減掉多餘脂肪，使整個人的線條流暢。這個動作需要在瑜伽墊上完成，上半身保持穩定，雙手抓住普拉提輔助器 ，雙腳踏著拉力踏板，然後腰腹部和腿部發力，使雙腿與地面呈90度的夾角，然後雙腿落下，如此反覆。建議每天做3組，每組保持15次。
動作三：臀腿收腹運動
這個動作是針對全身做的一個運動，可以燃燒全身的脂肪，而且可以提臀、收腹、瘦腿。這個動作也不難，藉助普拉提輔助器 ，使整個人呈現V字形，建議每天做3組，每組保持15次。
以上鍛鍊減肥這些動作都是離不開拉力器的幫助，一定要選擇一款優質的運動器械， 選擇拉力器是一件非常麻煩的事情，這件事小編代勞。小編給大家推薦一款性價比非常高的拉力器。
這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦，在原先的基礎上進行了升級，改良採用的是4管高彈橡膠管，這樣拉力十足，不用害怕，運動不到位的問題。
超厚的泡棉材質，握起來更舒適，吸汗性更好，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，防滑穩定，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。高回彈，高品質，值得信賴！
結語：經常堅持鍛鍊，不僅可以將體脂含量控制在一個健康範圍，如果時不時在運動中加入一些力量訓練，還有利於肌肉線條的打造，讓你看起來更有線條更有型。