這項運動不僅強身健體,更能修煉人格「民星Jiao你做運動」

2021-01-06 上海體育SHTY

《民星Jiao你做運動》系列

聯手上海市第三屆市民運動會

各比賽項目指導員

為大家帶來項目科學指導

健康上海 人人來賽吧！

本期「民星Jiao你做運動」中

優秀社會體育指導員

上海市劍道協會副會長

陳強

為大家帶來

劍道項目的知識科普

劍道是一項更多需要毅力、集中力、理解力以及技戰術的運動。「始於禮，止於禮」，劍道不僅強身健體，更是人格形成之道。

青少年學習劍道除了可以提高敏捷靈活度、顯著增強體質、提升健康梯度外，更能通過禮儀流程影響內心，使孩子更加懂得尊重、寬容和忍讓。

劍道運動中時刻準備向前、捕捉細微瞬間等理念薰陶有助於激發孩子對勝利的渴望，坦然面對風險與挑戰，化解恐懼，增強孩子的自信心。

劍道訓練中會反覆練習對進攻時機的把握，有助於孩子形成對機會非常敏銳的嗅覺，從小培養他的決斷力，從而在生活中更加具備捨得觀，成為有心人。

下面我們跟著陳老師

學習幾個劍道基本動作

一起運動起來！

動作一：馬步打擊

動作二：長距離滑步打擊

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  • 這項在家就能做的有氧運動,讓你足不出戶強身健體
    這都是可以根據自己所處的環境、需求進行匹配相應的運動方案。比如在家時，就可以選擇一些不需要太劇烈的有氧運動，邊看電視邊做，足不出戶也能強身健體。01.靠牆靜蹲看電視對於身體素質更好，肌肉力量更強的年輕人來說，靠牆靜蹲看電視是更好的鍛鍊方法。
  • 帶你了解這項奇妙的運動
    他作為一項街頭潮流運動，很多人並不了解他。看完這篇文章，你會對劍玉有一個詳細的了解~未來如果有人問你玩的什麼？不用解釋太多，把這篇文章拽給他就好啦~ 話不多說，先來看第一個視頻，它讓我「重新撿起了」多年前的劍玉。
  • 跳躍運動能減肥嗎
    核心提示：跳躍運動是一項不錯的有氧運動，這種運動可以強身健體，通常來說，這項運動不受場地的影響，因此很多人都比較喜歡，而且有些減肥也想通常這項運動達到減肥的目的，那麼跳躍運動能減肥嗎？我們一起來看下面的介紹。
  • 研究證明:做「這件事」比運動更有效
    運動嗎？大家都知道憂鬱症是一種精神疾病，不只心靈上會產生改變，就連日常的生活習慣也會受到影響，憂鬱症可能比人們所想的還要複雜許多。對此，國外網站《Indiatimes》就告訴大家其實比起運動，「洗熱水」更能有效緩解憂鬱症的問題，能把患者的晝夜節律帶回軌道上。▲憂鬱症不僅會讓思想變負面，也會影響平常的生活習慣。
  • 運動,修煉你的容貌
    運動能改善不良情緒，使人精神歡愉，還能有效預防和治療神經緊張、失眠、煩躁及憂鬱等症狀。早在2400年前，醫學之父希波克拉底就曾說過：陽光、空氣、水、和運動,這是生命和健康的源泉。運動，是最天然的保養秘籍，也是鍛造身材的最佳方式。運動，修煉你的容貌在《中國達人秀》的舞臺上，迎來過一位78歲的老奶奶，看上去卻仿佛只有40出頭。更令人驚訝的是，這位老奶奶還為大家帶來了一段熱情洋溢的舞蹈。
  • 華為手環 B6 體驗:擁有「多重人格」的手環,能讓你放下偏見嗎?
    反而我更關注常規的睡眠質量監測和壓力監測。在使用 B6 的這段時間裡，我每天都會觀察我的睡眠分析記錄。有時感覺「沒睡醒」，就可以在睡眠記錄裡找到原因，比如「深度睡眠」時長不足、連續性不佳等。對於典型的睡眠問題，我還可以在客戶端上，輕鬆找到對應的睡眠改善建議，這一點做的比較貼心。
  • 想要減脂,這項運動,讓你沒藉口可找!——比跑步更有效的減脂方法!
    ▼關於運動，總是有人能想出無數個的藉口去逃避運動，但跳繩可沒你想的那麼容易擺脫，儘管你是一周運動六天，又或者是你根本一個月都沒在運動，跳繩對你來說都是很具有挑戰性的！所以跳繩的受眾面很廣，這麼比喻好了，依你速度的快慢，若速度上夠快，只要做5分鐘就能達到跑半公裡至一公裡一樣的效果tips：如果你是新手，建議從5分鐘訓練開始，之後每次增加2分鐘；或是替自己訂下一段時間，看每段時間最多能跳多少次，其實有很多方式讓跳繩變得刺激有趣並更有挑戰性！
  • 「運動減肥」的36個殘酷真相,越早知道越好
    真相：只要正確控制飲食，不運動也能減肥，但正確的運動能讓你更好看、更健康、更快樂。3.誤區：運動量越大，我才能越健康。真相：光靠大量運動不能讓你更健康，很多運動人士反而滿身傷病。因為維持正確的體態比錯誤體態更高效節能，讓你消耗更少卡路裡。（所以減肥不能只關注卡路裡！）25.誤區：健身只需要學網紅的「跟練視頻」就夠了。真相：大多數「跟練視頻」不僅不靠譜，反而可能造成損傷和危害。
  • 更能消耗卡路裡的運動?這項發明了解一下
    更能消耗卡路裡的運動？這項新發明了解一下外媒報導，這種名叫Plogging源起北歐國家瑞典，Plogging是英語Jogging（慢跑）與瑞典語Plocka upp（撿起）的組合，已經逐漸成為了瑞典人的一種生活方式並逐漸風靡全球，已經有來自100多個國家約兩萬名愛好者開始加入。比起慢跑，這項運動不僅能消耗更多卡路裡，還能改善地球的環境呢！
  • 致「沒時間運動的人」
    不僅是錢，還有很多東西都放在命前面。除非你自己身體有恙，否則絕對不會在意身體的，以為都是無底礦，隨便挖。不信，請能堅持每日運動，健康飲食，不持續焦慮的創業者舉個手。果然，我這4000人的朋友圈，平日裡有那麼多創業者在鼓譟，但是在這條消息下面，只有4個人說自己每天運動，還有兩個有每周4-5次運動的習慣。有這樣習慣的朋友簡直比大熊貓還稀有！
  • 憑這份「冬季運動指南」,你也許能躲過30%的運動傷害
    >中南大學湘雅醫院運動醫學科副教授  邱續強下面為大家盤點一些隱藏風險的運動方式，如果你經常做這些運動，建議馬上停止，重新選擇安全的運動項目。在公園中，經常能看見一些人用後背或身體其他部位撞擊樹木，還有人用後背在樹幹上使勁摩擦。這種頗受某些中老年歡迎的「撞樹功」，被認為能刺激穴位、經絡，從而達到強身健體的功效。實際上，這種鍛鍊方式不僅損壞樹木，對身體也有潛在危害。從健身角度分析，撞樹能對背部肌肉、筋膜、骨骼等組織形成刺激，在調節身體肌緊張、維持平衡方面有一定促進作用。
  • 足不出戶強身健體!邊看電視也能邊做有氧運動
    原標題：邊看電視也能邊做有氧運動 　　居家防控疫情的日子裡，健身教練國家職業資格認證培訓教材主編、國家職業資格指導師級健身教練劉東智為大家介紹一些簡單易行的在家健身小妙招，讓你足不出戶就能強身健體，增強免疫力： 　　在看電視的同時做以下有氧運動，既可鍛鍊心肺耐力，又會消除運動時的枯燥感
  • 比不運動更可怕的,是運動過度......
    ；肌肉的增長停滯不前，開始失去健身的動力和信心……如果你擁有以上兩種或以上的症狀，恭喜，你很有可能是一位勤勞的運動過度「患者」！如果不是你自己懶癌發作的話，那這很有可能是身體在告訴你：訓練過頭了，需要休息！運動後的延遲性酸痛很正常，但這種現象一旦持續化或者愈演愈烈，比如異常強烈和持續不能緩解的酸痛，就需要你上點心了，因為運動過度也會影響肌肉的修復。運動過度會帶你進入增肌瓶頸期（甚至有掉肌肉的情況），運動表現能力下降。同樣是跑一公裡，之前你用 3 分鐘，現在你可能需要 4 分鐘甚至更多。
  • 為什麼「病態人格」才能在職場爬到高位
    擁有少許或適度的病態人格特質，是很有優勢的，不只對個人有利，對社會也有益。連當代病態人格研究之父羅伯特.海爾博士都說：「我就很希望自己能夠擁有幾種病態人格特質。」 「穿西裝的蛇」（a snake in a suit）。
  • 「絲巾練腹肌」10天馬甲線浮出!居家徒手運動床上也能做
    但傳統的仰臥起坐其實不適合初學者，因為當核心肌群力量不足時，我們會不自覺地用肩頸、脊椎的力量來帶起上半身，這樣容易造成脖子酸、肩頸痛等運動傷害。另外，研究也表明仰臥起坐會給人的脊柱增加許多壓力，這些壓力會擠壓腰椎間盤，甚至可能壓迫到腰椎神經，造成背部疼痛。