導語：現在是一個以瘦為美的時代，大家都把身材和外表看得很重要。很多人覺得瘦瘦的才好看，所以一直在努力減肥。女生覺得體重超過100斤就算胖了，其實這是錯誤的觀點，身高不同會有不同的標準體重，不能一味地追求瘦。
下圖是身高150cm—180cm的標準體重對照表，大家可以根據自己的身高進行對照。
標準體脂肪：體重指數BMI=體重（kg）/身高*身高（m）。
輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％。
中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％。
重度肥胖：大於標準體重50％以上。
如果體重還在標準之內，那就不需要減肥，若是已經到了肥胖的地步，那就必須要減肥了。
減肥是一個漫長的過程，需要大家嚴格控制自己，加強運動。下面這幾項運動的燃脂效果很大，大家可以自己選擇。
一：慢跑
跑步一直都受到很多人的歡迎，因為它不需要耗費任何的金錢，只要抽出時間就可以跑，是非常好的有氧代謝運動。如果我們經常慢跑的話，可以很好的幫助我們減脂瘦身，還能夠保持我們的身體健康，在開始的時候我們可以少跑慢跑，然後逐漸的增加運動量，漸漸地就能有瘦身的效果。
二：跳繩
跳繩的減肥效果也是比較明顯的，因為它是一項全身運動，在我們跳繩時全身的脂肪會進入消耗狀態。其實跳繩燃燒脂肪的速度還是非常快的，這項運動老少皆宜，也不需要很大的場地，適合大家來燃脂。
三：遊泳
遊泳也是減肥效果很好的運動，遊泳非常的消耗體力，每次遊完都感覺身體不是自己的了，我相信遊過泳的人都知道，每次遊完泳都感覺自己食慾大開，然後會非常累。但是這項運動受場地的限制比較大，很多人不能經常去遊泳。
四：普拉提
普拉提運動是現在非常普及的一個瘦身減脂運動，這項運動相對於其他的減脂運動來說容易入門，特別的簡單，還可以在家裡或者辦公室做，完全不佔用時間和空間，這項運動堅持做對減脂有非常好的效果。如果你沒有時間去健身房，那就可以打卡這項運動。
今天教給大家三個簡單的入門級動作，有時間的話，你也開始鍛鍊吧！
動作一：仰臥舉腿
動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。
動作二：腰腹運動
動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。
動作三：複合運動
動作規範先做在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。
這三組動作都不難，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，你的身材會有明顯改善（如圖示）。
普拉提動作都用到了一款拉力器的輔助，今天就向大家安利一款非常實用的拉力器，這款拉力器採用4管高彈橡膠管，手柄使用超厚的泡棉材質，吸汗性更好，腳踏部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度NBR材質，這樣的拉力器值得大家信賴！
現在只需要49.9元，這款拉力器就會給你包郵到家，你確定還不趕緊行動嗎？
結語：希望大家都能找到適合自己的減肥方法，不要盲目減肥，只有通過運動才能有效燃脂，瘦到自己的理想體重。