在當今的社會，女孩子對自己身材是越來越嚴格，大部分女性對身材的保養是用鍛鍊的方法，少部分的女性用節食來維持自己的體重，極少數的女性用手術來維持自己的身材，畢竟愛美之心人皆有之，每一個女孩子看到別人都身材比自己的好都會產生一種羨慕的眼光，一個好的身材不光是在擇偶方面佔據主動權，更是在生活上職場上使自己格外耀眼 。不過你知道你自己身材屬於標準體重嗎？那你知道怎麼才能練出一副標準體重嗎？今天小編就為大家講解一些，快來看一下吧！
下面是2021年女生150-175cm標準體重表公布，如若超標了，需要你開始行動
標準體重計算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標準體重上下浮動在10%.
超 重：大於標準體重10%小於標準體重20%.
輕度肥胖：大於標準體重20%小於標準體重30%.
中度肥胖：大於標準體重30%小於標準體重50%.
重度肥胖：大於標準體重50%以上
各位小姐姐可以藉助上方的計算公式與2020年的體重對比表來看一下自己屬不屬於標準體重，如果沒有超標小編在這裡恭喜你是模特身材，如果超標了，也不要氣餒，今天小編就是為大家解決這一問題的。
看到這裡，你是否對自己的身材滿意，是否想有所改變？跟小編做到以下3點 ，讓你的超模夢更進一步！
1、補充水分
人體內含量最多的也就是水分了，及時補充水分可以保持我們的肌膚彈性，還可以加強我們身體的代謝速度。所以那些皮膚乾燥易脫皮的小姐姐不妨多補充水分哦。
2、選擇合理的飲食習慣
一日三餐一頓都不能少，只是你吃的多少而已，小編建議你：早飯一定要吃。而且還要吃有營養的。比如豆漿、牛奶、雞蛋、麵包，或吃稀飯、包子……；中午適當吃點瘦肉類，和低脂肪的，喜歡吃魚最好，魚脂肪低；晚上最好吃的素菜類，不要吃帶脂肪的食物。還有特別要注意的夜宵千萬不要吃！
3、選擇一項適合自己的運動——普拉提運動
想要體重達標，光靠吃喝是滿足不了的，你還需要選擇一項合適的運動，只有在內在與外在共同的努力才可以起到完美的瘦身效果，小編為大家介紹的是一項是有很多明星都在使用的運動方式——普拉提運動，最近的熱度也是非常之高的。
普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
想要減肥的小姐姐趕緊行動起來，下面給大家介紹幾個簡單的普拉提動作：
動作一：坐姿提拉
這個動作相對簡單，端坐在椅子上或者是坐在瑜伽球上，腳踩住普拉提輔助器的踏板 ，雙手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。這個動作能夠幫助大家鍛鍊手臂肌肉，練出蝴蝶背，減去手臂的贅肉。一天5組，一組30次。
動作二：複合拉伸
這一個運動很像我們的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更加簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。每天做3組，每組30次。
動作三：腿部拉伸
雙手握緊拉力器的手柄，雙腳繃直做拉伸動作。這個動作主要鍛鍊腿部力量，就算你雙腿上脂肪再頑固，也可以通過這個動作得到有效消耗。堅持一段時間，腿部線條更好看！每天堅持做5組，每組20個。
上圖是堅持練習普拉提運動的效果，上面幾組運動做起來還是比較簡單的，健身用品也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，不管是經常久坐的上班族，還是在家帶孩子的寶媽，沒事的時候就可以隨時隨地的去健身。趕緊收藏起來偷偷練習吧，實現完美的蛻變，擁有魔鬼一樣的身材。
今天小編給大家推薦的就是上述動作中需要用到的拉力器。這款拉力器採用高密度NBR材質，條紋設計更安全，4股彈力乳膠管質量更佳，泡沫手柄，快速吸收運動流汗，給人的安全感也是非常高的，泡綿也可以讓大家的身體不受到傷害。今天的價格還是非常便宜的，值得你擁有。
如果你既想老得慢，又想減脂增肌，趕緊行動吧！現在只需要49.9元就可以包郵到家，一頓外賣的價格就能幫助你實現「完美變身"！
結語：各位小姐姐是否對自己身材滿意呢？自己的身材是否屬於標準體重呢？那些對自己身材不滿意的小姐姐現在趕快行動起來吧，馬上就要過年了，為了在親戚朋友面前成為焦點，你還有猶豫什麼？現在開始行動，造就完美自己 ！