導語：長時間練習瑜伽，你會發現瑜伽會慢慢地成為你生活的一部分，瑜伽真的是一種方便快捷的運動，有很多簡單動作你可以隨時隨地練習。如果你時間緊迫，你就難以完成複雜的瑜伽動作。這幾個體式將在最短的時間內給你帶來最大的好處，最棒的是，它們可以隨時隨地練習!
一、駱駝式
這個後彎可以伸展身體的前部，增強背部的肌肉。這個姿勢可以減少背部肌肉擠在桌子上的疼痛。
跪下，雙手放在腰上，輕輕地抬起胸部，然後向後彎曲。如果你的脖子和肩膀感覺舒服，抬起眼睛，把手放在背後。如果在這個姿勢下背部感覺舒服，把你的手放在腳跟來增加這個姿勢的好處。
二、板式
這個姿勢是一個很好的建立強大的核心和上半身力量方式。練習它能激活你的核心肌肉來挺直你的背部。通過膝蓋下擺或儘可能伸直雙腳來練習板式。只是在你的位置上均勻地呼吸，並保持儘可能長的時間。
俯臥，前額著地，兩腳併攏，雙手放在胸部兩側，手指張開，指尖直指前方。腳趾向後轉，腳跟向後推，收緊大腿肌肉。雙手放在地板上，身體向上，慢慢伸直手臂，進入平板支撐的姿勢。
三、坐立前屈
在現代生活中，我們的很多背部疼痛是由下半身太緊引起的，而向前坐是完美的方法。
長時間坐在坐墊上，腿部肌肉收緊，腳尖向後勾，吸氣，雙手舉過頭頂，呼氣，身體向前下，腹部胸部靠近雙腿，雙手握住腳底或放在腳背上。
四、山式
以山式站立，平衡左腿，彎曲右膝，將右腳腳掌放在左大腿根部。注意：保持臀部不動，上身保持中性。雙手在胸前緊握，保持穩定幾秒鐘以保持平衡。
吸氣，雙臂垂直舉過頭頂，保持呼吸均勻而深。保持3-5組自然流暢的呼吸。再次呼氣時，慢慢放下雙手和右腳。
五、船式
對於強壯的核心來說，這是一個完美的姿勢，也為更高級的作業系統打下了堅實的基礎。
坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，抬起小腿，身體向後傾，膝蓋慢慢伸直，雙腿併攏並收緊，身體呈「Y」形，雙手在前面水平抬起，脊柱向上，保持身體平衡，眼睛向前看。
六、小橋式
仰臥在墊子上，彎曲膝蓋靠近臀部，雙腳張開，與臀部同寬。
呼氣時小腿垂直放在墊子上，臀部向上抬起。雙手放在身後，挺胸，用力向上伸展。
七、雙角式
以山式站立，雙腳略寬於一條腿，腳趾向前伸展，吸氣以伸展脊柱。
雙手放在身後，呼氣，軀幹向前，向下，手臂向後向上，做5-8次呼吸的時間。
結語：很多人喜歡瑜伽，但由於種種原因，可能無法去專業場所學習，想在家裡練習。面對這麼多複雜的瑜伽動作，卻不知道如何學習。那麼現在看了這篇文章，就快快練起來吧！