大腿內側增肌訓練:8個自重訓練動作深度強化大腿內側肌群

2021-01-08 91健身

腿部肌肉力量是身體最重要的力量區域，若是腿部沒有力量，不但影響一個人的運動穩定性，還會極大影響減弱一個人的行動能力，尤其是對於健身者和運動者，如果沒有強大的腿部力量作為運動支撐，將會直接給身體帶來極大訓練安全隱患，因為一個人的穩定力主要來自於腿部，若是腿部力量不足，身體的就會缺乏穩定力

當然平時不健身運動訓練的人可能對於穩定力，沒有太多感受，若是一個熱愛運動健身者人，如果身體穩定力較差，那就會出現嚴重後果，在進行高強度的各種訓練時，由於穩定力較若，就會很容易出現各種訓練意外

所以在熱愛運動健身的人，一定要加強腿部力量的訓練，增強身體的穩定力，不但可以提高訓練效率，還會增強身體自我保護能力，同時加強腿部肌肉力量的訓練，更能保護腿部各個關節區域，減輕腿部磨損壓力。

今天小編為大家整理一組非常好的，腿部最難部位大腿內側肌群的訓練動作，利用身體自重全面增強大腿內側肌群力量，強化完美大腿內側肌群,讓大腿更緊緻結實性感，下面每個動作做2-3組,每組次數範圍15-10次(根據自己的情況)~可以選擇一定重量的啞鈴/物體來負重練習.大腿內側的肌肉分為:長收肌,大收肌,短收肌 股薄肌,恥骨肌.功能是內收大腿並且將大腿並緊。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

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