前幾天分享過一篇文章，說了大腿內側肌群的重要性。想了解更多看這兒我說：少了內收肌群，橫叉和豎叉都沒有辦法練成，你信不信？
內收肌群在大腿內側，對腿型的影響是顯而易見的。在生活中一定遇到過就大腿一圈比較粗的，而且大腿內側很鬆弛，夏天穿裙子，大腿內側會互相摩擦，磨破皮的都有。今天給大家介紹幾個鍛鍊大腿內側的動作。
在介紹動作之前有幾個注意點說一下。
1、下面幾個動作都是側臥位的動作，在做動作的時候只是腿在動，要保持骨盆和身體的穩定。如果穩定不住的也可以背靠牆練習，讓牆壁提供支撐的同時，也幫助身體不要向前傾。
2、前面3個動作，雖然是兩條腿一塊動的，希望大家反側也要練習。也就是說左側臥和右側臥都要練習，你可以選擇各做一組或者各做兩組。
3、把所有的關注點放在大腿內側。這一點適用所有的練習，把你的關注點放在目標位置，讓你的意識跟著肌肉收縮。
動作1、下圖
左側臥，右手在身體前側撐地穩定身體。整個身體呈一條直線，臀部不要往前傾，也不要往後倒。雙腿併攏伸直。呼氣，抬雙腿向上；吸氣落下，根據自己的情況做3~4組，每組10~15個。
動作2、下圖
完全一樣的動作，只是在小腿中間夾了一個球。呼氣，雙腿向上；吸氣，落下。根據自己的情況做3~4組，每組10~15次。
動作3、下圖
左側臥，屈膝屈髖，右手身體前側撐地。大腿內側夾球。呼氣，雙腿用力夾球，保持一組呼吸吸氣，還原。做3~4組，每組10~15次。關於這個動作多囉嗦一句：大腿和身體的角度不同，鍛鍊的部位也不同。你可以選擇90度120度，這樣不同的角度來鍛鍊不同的肌肉群
動作4，下圖
同樣左側臥，右手在身體前側撐地。雙腿併攏，伸直彎曲右膝，右腳掌踩左腿前側呼氣，抬左腿向上；吸氣落下。根據自己的情況做3~4組，每組10~15次。
動作5、下圖
坐在墊子上，雙腳向兩側打開，腳尖回勾。吸氣延伸脊柱，呼氣前屈到自己的幅度。保持2~3分鐘。很明顯，這是一個拉伸腿內側的動作。
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