在「進行臀大肌訓練，臀大肌無感，反而腿後側肌群有感？」寫完之後，不少人提出類似的問題「做深蹲，臀部沒有酸痛感？但大腿很酸，怎麼辨？」這就是典型的臀部失憶症，它是現今生活型態「久坐」所造成的，但該如何解決呢？來看一篇「Hamstring Dominance」文章，思考一下他說的內容。
我敢肯定，我不是唯一一位經常抱怨運動員大腿後側太緊的教練，在訓練後尤其明顯，而訓練包含身體後側鏈的大量工作，像是RDL、SLDL、Bucks、Ball Leg Curls、Glute Hams等。我一直以為在經過這些訓練之後，大腿後側的酸痛及緊繃感是正常的，而我也是這樣告訴我的運動員的。但我一直不理解，為何在訓練完之後，我和我的運動員大腿後側依然感到緊繃，儘管我們的柔韌性都很好。
即使我們大腿後側肌肉的活動範圍相當正常，但大腿後側肌僵硬緊張的狀況似乎不太尋常。所以我做了一些調查發現，大腿後側肌僵硬緊張的運動員也伴隨著臀部肌肉功能不良的狀況，也就是說他們缺乏激活臀部的能力。我很快意識到，這中情況在一般民眾中也十分常見，它不只局限在運動員。
■ 臀部激活的重要性
(Importance of Glute Firing)
「臀部失憶症(Gluteal Amnesia)」常常是因為屈髖肌過度活躍而造成的。當屈髖肌(腰肌、髂肌、股直肌、闊筋膜張肌)因為不良的訓練和/或長時間的坐著/駕駛，其拮抗肌(主要是臀大肌)就會趨向變得虛弱。這種機制被稱為「交替抑制(Reciprocal Inhibition)」。基本上，當關節一側的肌肉變的緊繃，就會改變關節的運動，並且關閉關節另一側肌肉的功能。
▲屈髖肌太緊造成更大的腰椎曲線，導致臀部變得虛弱。
現在，你一定會問到，這跟大腿後側緊繃有什麼關係？當然有關係，人體是一臺非常神奇的機器，它會設法找出替代方式來完成動作，不管這些肌肉是否能正常工作。它會通過補償的方式讓別的肌肉來完成特定的任務。
當我們的臀肌不能正常工作，身體會將責任推給其協同肌(Synergist)，包括髖伸肌、髖外旋肌，以及負責屈髖及髖內旋減速的肌肉。在運動過程中，臀肌的助手是大腿後側肌以及髖大收肌(Adductor Magnus muscle)。看到這裡，你應該可以理解，臀肌若不能正常工作，大腿後側肌會被迫承擔更多的負荷。
大腿後側肌的作用是屈膝(Leg Curl)及伸髖(RDL)。但因為其位置，無法成為最好的髖伸肌群。如果臀大肌可以正確的完成份內工作，大腿後側肌就能成為臀大肌一個很好的助手，而不是主角。但如果臀大肌不工作，大腿後側肌就會被迫接下所有的工作。
可以想出一個團隊要完成一個項目，其中有一位糟糕的隊員，其它人不得不加倍努力來收拾這個人的殘局，你的身體就在發生這種事。當主動肌不正常工作，其協助肌(助手)就被迫加倍工作來彌補主動肌的工作。
當主動肌變得虛弱，協同肌就要做更事的事情而無法得到休息，受傷往往就發生在協同肌。發生受傷的肌肉鮮少是問題的來源，通常它都是受害者。
臀肌不活躍可能會導致一些受傷，大腿後側拉傷、髕股關節綜合症(Patellofemoral pain syndrome)、梨狀肌症候群(Piriformis syndrome)、前十字韌帶撕裂(ACL tears)、下背受傷，甚至是肩膀受傷。
文章來源：南方醫科大學康復醫學院
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