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1個熱身動作,再配合3個啞鈴動作,練厚大腿後側肌肉很簡單
現在已經有很多人加入了練腿計劃，不再像以前那樣只練上身肌肉。 一次腿部訓練之後，往往都是大腿前側酸痛，大腿後側卻沒有多少感覺。 那麼到底該如何訓練大腿後側肌群呢？ 今天就來介紹一套訓練方法，一起來看看吧。1.
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初練瑜伽,大腿後側緊,怎麼辦?10個動作幫你深度拉伸大腿後側!
初練瑜伽，很多伽人都會遇到大腿後側緊，前屈類動作受限的問題。於是乎，很多初學者都會問到，該如何安全有效的拉伸大腿後側？其次，大腿後側屬於整個身體的後側後表鏈的一部分，適當的放鬆背部和小腿，也能改善大腿後側的緊張。最後，拉伸大腿後側，一定要循序漸進，從最簡單的開始，每個動作至少要保持30秒以上，肌肉拉伸的疼痛感不要超過7分，避免拉傷。
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如何練習大腿內後側肌肉?
不要用大腿外側！」But, 大腿後側並沒有知覺……怎麼辦？首先，不管是對於專業學員還是業餘學員，很好的使用大腿後側肌肉都是一個相對困難的命題，在專業舞者中也存在相當數量的人由於從小訓練不當而導致的錯誤習慣。
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人馬分享丨練臀記得拉伸大腿後側肌群!翹臀美大腿~
膕繩肌是一組肌群而不是單獨一塊肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成，這些肌肉位於我們的大腿後側，但由於我們日常情況下都是在坐姿進行
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最容易被忽視的肌群—大腿後側肌群,這4個動作助你擁有完美雙腿
我們在健身中往往只重視身體前側肌肉的訓練而忽略了身體後側的肌肉，比如我們喜歡練胸肌、股四頭肌，而對於背部肌群和大腿後側的肌群卻不重視，原因是這些肌群自己看不到而且也非常的難練，但這並不能當作忽視他們的藉口，事實上身體後側的肌群是非常重要的，我們從常識上去理解，人體的當中的肌肉都是一個整體
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鍛鍊腿部肌肉除了深蹲,還有什麼?大腿內側和外側肌肉怎麼練?
鍛鍊腿部肌肉除了深蹲，還有什麼？大腿內側和外側肌肉怎麼練？ 都說健身必須要練腿，但是練腿具體該怎麼練？腿上的肌肉有哪些？
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怎麼拉伸大腿後側肌肉?膕繩肌拉伸圖片
怎麼拉伸大腿後側肌肉大腿後側肌肉也叫做腿筋
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練好大腿,跑得快,還不容易受傷!
你想像一下，落地後接著蹬踏拉起的動作是不是需要大腿來發力，然後帶動小腿往前送？如果沒有強有力的大腿，如何能帶得動？ 大多數跑友知道跑步要進行力量訓練，特別是核心力量的訓練，因為跑步時的力量源自核心。 其實，腿部的力量也很重要，如果你大腿肌肉太弱，就會使膝關節失去保護，變得不穩定，從而容易導致膝蓋傷病。
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闢謠:大腿後側肌肉「緊」,拉伸它是萬能的嗎?
大腿後側「緊」，並不意味著你的活動會伴隨著受限，也並不意味著你的大腿後側肌肉一定是「縮短」的，一定是需要「拉伸」的。換個角度說，肌肉「緊」這種主觀感受，可以有多個原因導致，不一定是肌肉縮短。肌肉被過度拉長，也一樣可能產生「緊」的感受打個比方，就像是我們，拉著橡皮筋向兩端延伸，橡皮筋會受到兩邊的拉力變得更加緊。這也是跑步後容易感到大腿後肌肉「緊」的常見原因。
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如何激活、拉伸大腿後側?
如何激活、拉伸大腿後側？ 拉伸是運動的最基本的形式，拉伸是我們人類自然和本能的活動。通過拉伸增加了關節靈活性是身體素質的基本原則之一。
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大腿後側肌肉拉傷的原因、如何預防以及康復訓練
大腿後側肌肉拉傷的可能原因 為何大腿後側會緊繃呢？骨盆前傾會有什麼影響呢？協同肌主導效應？大腿肌肉離心肌力不足？一塊來閱讀一下。 以統計數據來看，大腿後側拉傷是所有運動中最普遍的軟組織受傷之一。
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前屈體式下不去只是大腿後側緊張?你還應該知道這2點
前屈體式需要你的哪些肌肉來參與前屈體式說白了就是髖關節摺疊，即圖片中橫線位置開始摺疊，讓骨盆靠近大腿。這個動作需要我們腹部和大腿前側肌肉收縮，大腿後側肌肉伸展來完成。為什麼做不到面部貼到小腿上1、大腿後側肌肉緊張這個原因是大家最了解的，大腿後側肌肉與臀部肌肉相連接，止於膝蓋後方。如果大腿後側肌肉緊張，會增加骨盆向前傾的阻力，從而影響前屈角度。
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6個專門針對大腿後側的動作,膝蓋超伸和骨盆前傾的人建議多練練
不僅僅是身體前後兩側的平衡，身體整體柔韌性和力量的平衡，同一塊肌肉也要注意力量和柔韌性的平衡。關於這一點最魔性的可能就是大腿前側和後側的肌群了。談到大腿前側首先想到的就是加強力量，而談到大腿後側呢，首先想到的就是拉伸增加柔韌性，卻很少聽到大腿前側的拉伸和大腿後側力量的加強。
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腿部訓練不要忽略了後側肌肉,五個動作練出發達的膕繩肌
膕繩肌位於我們的大腿後側，是一塊我們在訓練中經常會被忽視的肌肉。在了解膕繩肌的訓練動作前，我們先來看看膕繩肌的生理構造和功能是怎樣的，能夠幫助我們了解怎樣的訓練動作能夠對膕繩肌達到很好的刺激效果。單腿啞鈴硬拉的的好處是能夠讓我們對單側膕繩肌的刺激更強烈，均衡兩側膕繩肌的肌肉水平，避免出現肌肉力量不均衡的現象，由於我們在動作過程中需要時刻保持身體的平衡，對於核心肌群的鍛鍊效果也十分地好。
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消滅大腿後側橘皮……
這期的選題針對性很強，主要針對大腿後側橘皮！因為大腿後側的脂肪沒有被 完 全 撐 開。這是我們大腿的側面圖，大腿前側肌肉統稱「股四頭肌」，而後側連結臀部的叫「股二頭肌」。由於我們的日常運動中多是股四頭肌在受力，（做一個蹲起，感受一下，是不是大腿前側的肌肉發力更多，而大腿後側幾乎感受不到肌肉發力？）所以大部分女性，都是股四頭肌相對發達。那麼在皮脂不很高的情況下，膨脹的肌肉可以幫助撐開皮脂均勻分布，也就很難堆積橘皮。
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大腿後側緊的朋友,請一定要知道這些···
在運動和日常生活中，大腿後側的膕繩肌起著相當重要的作用， 比如：控制膝蓋的屈曲，決定髖部延伸的力量和速度等等，這組肌肉的力量和靈活性也是膝蓋安全的一個重要保證。如果你的臀部力量不夠強健，膕繩肌又緊，那麼跑步，不論是慢跑，還是短跑，都非常容易受傷。
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有必要拉伸大腿後側麼?
這種拉伸很常見但經常進行這種拉伸真的能讓大腿後側得到放鬆麼？來看看下面的解釋▼膕繩肌是股四頭肌的拮抗肌，但其收縮力只大約等於它的3分之2，在頂級短跑運動員中可能力量比例要達到1:1，普遍的情況是膕繩肌力量較弱，在激烈動作的過程中極易造成損傷，再就是膕繩肌的外形細長，因而收縮時與其他肌肉相比，力量較小，
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健身課堂 I 4個動作訓練大腿後側肌肉
人們總是會忽視他們肉眼看不到的東西，而在我們身體的各個部位中，大腿後側排名忽視榜單第一名。腿後側的肌群十分重要，他是我們人體重要的發動機之一，不管是任何我們跑，跳，蹲都需要它的強大貢獻。在足球比賽中，最常見的受傷就是大腿後側拉傷及撕裂。
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大腿後側肌肉太緊?這4個瑜伽體式幫你拉伸
瑜伽體式其實是在不斷加強我們身體的弱項，我們肩關節靈活性比較強，力量顯得不足，因此很多倒立類體式和四肢支撐類體式用於加強肩部的穩定性和力量。我們髖部穩定性比較好，對於我們雙腿行走其實起到很好的支撐，但是很多人髖關節缺乏靈活性，大腿後側肌肉也比較緊，限制了我們下肢的活動範圍。
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前屈體位下不去,大腿後側有很多限制的同學應該知道這些....
大腿後側的膕繩肌有著非常重要的身體功能， 比如：控制膝蓋的區屈，決定髖部的延伸的力量和速度等等；因此膕繩肌在運動和日常生活中都起到相當重要的作用。