泡沫軸按摩教學:股二頭肌(大腿後側)

2021-02-17 肌肉網


泡沫軸按摩教學：膕繩肌（大腿後側）

泡沫滾筒是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，特點是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的。泡沫滾筒適合所有人。對於運動員更是必備！它都能夠有效地幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉，放鬆緊繃的筋膜，並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性，同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度，降低疲勞感和加速恢復。

膕繩肌放鬆：

膕繩肌位於大腿後側，他和臀肌股四頭肌構成了我們人體最強壯的發動機，因為久坐的不良生活方式，多數人的膕繩肌是處於緊張縮短的狀態，僵緊的膕繩肌會限制髖關節的活動度，運用滾筒做按摩，可以讓我們在運動前將肌肉暖開，恢復柔軟性，提升髖關節活動度！進而穩定下背部和膝蓋。很適合納入健身之前的例行暖身運動。

膕繩肌利用泡沫軸放鬆通常採用以下動作：仰臥雙腿，單腿滾動，不過因為身體中心過於靠後，這樣的姿勢並不能給肌肉帶來足夠壓力！

在這裡建議大家採用以下的姿勢去按摩！

1.單腳伸直，滾筒位於大腿後側！，另一隻腳屈膝至於身體後方！

2.雙手扶住泡沫軸兩端，然後上下滾動泡沫軸進行按壓！

3.向上滾動至大腿根部，向下滾動至膝蓋上方！持續20到30 秒。

提示：

1.滾動時保持身體穩定。

2.對於髖關節活動度比較差的人群來說此動作會很吃力，建議你可以把泡沫軸至於訓練凳上，然後以單腿跨步的姿勢壓住泡沫軸去操作！

3.找到特別酸痛點，可以在附近小範圍來回移動！

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