每一位減肥的朋友最擔心的莫過於體重反彈了。好不容易辛辛苦苦減的肥，明明體重已經下來了，稍微一放鬆卻反彈回來了，甚至有些朋友都不知道自己是怎麼反彈回來都！更讓人傷心的是，減肥往往用了幾個月，而反彈回來卻只需要幾天的時間。
是得，減掉一些體重並不難，但如何保持體重不反彈、維護減肥的效果，才是每一位減肥的朋友要突破的難關。
一、如何讓減肥不反彈？營養師：堅持5習慣！
1、減肥速度不宜過快，每周減1～2斤即可
慢慢減肥，把實現減肥目標的時間拉長，每周減重的數量在科學的範圍內，這樣才不容易反彈。
這是因為減肥期間，如果身體減肥速度太快，身體就會啟動自我保護機制，從而身體會減少能量消耗，最直接的代價就是基礎代謝率降低。
所以，減肥要慢慢減，不讓身體察覺到飢餓，不要讓身體發現你在減肥。一般來說，每周減肥1～2斤的速度適用於大多數人，這也是經過科學驗證的。
2、每天喝夠2000ml的水
水是維持生命體新陳代謝的重要一環。醫學專家的研究也證實，喝水能減肥。飯前半小時左右喝一小杯水，可以增加飽腹感，從而可達到減少飯量的效果；飯後半小時，再喝一小杯水，可以加強胃的消化功能，有助於保持身材。
多喝水的道理大家可能都懂了，但是就是忙的時候容易忘記。所以，建議大家定鬧鐘提醒自己喝水，並且多設置幾個鬧鈴，比如晨起、上午10點左右、下午3點左右等時間點提醒自己。
3、大餐後考慮輕斷食
減肥不是苦行僧，如果難免吃大餐，那麼大餐過後可以考慮輕斷食。一是讓超負荷運轉的腸胃得以休息；二是輕斷食可以控制大餐帶來的熱量失衡，讓體重不反彈。
如何輕斷食？一般來說，輕斷食的一天，男生的分量控制在600大卡，而女生的分量控制在500大卡。
500大卡怎麼吃？晨起一杯溫開水，250ml，全天喝水2000ml，儘量無油無鹽。
早餐：脫脂奶250ml+雞蛋1個
午餐：半個蘋果+半個黃瓜
加餐：半個紅薯+雞胸肉50g
晚餐：1斤水煮蔬菜（3～4個品種），儘量包含紅色、綠色、紫色、白色等彩虹蔬菜。
4、運動要多樣
我們的身體是有平衡原理的，當你長期做一種運動，你的身體就會很快適應，身體一旦適用，它就不會燃燒脂肪了。所以，運動有多樣，要不斷地突破，打破身體的適應機制。
建議有氧和無氧相結合，比如今天跑步，明天遊泳，後天HIIT（高強度間歇訓練）等不同方式運動。
5、保持心情愉快
愉快的心情更有利於減肥，這是因為人心情不好的時候，很多毒素都會淤積在體內，脂肪代謝就會不順暢。所以，減肥也要保持心情愉快，不妨多注意一下自己的心情狀態，舒緩壓力，身體也會輕盈起來。
二、想要減肥不想反彈，還要避開這 3 個坑！
1、無意識進食需注意
邊看電視邊吃，邊聊天邊吃，邊工作邊吃，這種漫不經心、機械的、無意識的吃飯，很容易讓人吃多。
所以一心不可二用，你要專注地吃飯，並且要細嚼慢咽，去細細感受飽腹感，不餓也不撐就好。
2、出汗不等於減肥
大眾微健康的專業營養師告訴我們，汗液除了有少許礦物質、尿素等物質，99%的成分是水。出汗流失的水分，確實會讓體重變小，但只是暫時的，只要補充水分體重就又回來了。所以，出汗並不等於減肥，不用一味追求出汗。
3、「假蔬菜」吃太多，當心「越減越難」
我們都知道減肥的時候要多吃蔬菜，控制碳水化合物和脂肪的攝入。但是，很多人不知道蔬菜是有假蔬菜的。
什麼是「假蔬菜」？如藕、土豆、山藥、芋頭等。但若是吃多了，這些「假蔬菜」就很可能成為讓你瘦不下去的原因。
這是因為這些「假蔬菜」中碳水化合物含量很高，撇開食用油等因素，即便只是吃兩口土豆絲，也可以頂一口米飯了。
所以，你如果毫無顧忌地吃這種蔬菜，體重當然會反彈了。
參考文獻
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