「老闆，
給我來10g燕窩，
吃了有效果我再買。」
「親，
你還是別買了，
你吃了肯定沒效果。」
燕窩雖好，但重在堅持，正所謂「冰凍三尺非一日之寒」，滋補養生品也一樣，講究循序漸進。但即便如此，「多久見效」依然是很多人最關心最常問的問題之一。
站在12釐米高的尖頭薄底細跟鞋上，你能堅持多久？反正貝嫂已經堅持了20年。而傳奇性感女神Dita Von Teese從18歲開始就穿強力束身衣，40幾歲仍然保持著56釐米的驚人細腰。美麗背後需要的是堅持，美麗與堅持成正比~
每個月食用燕窩1-2次，是無法達到效果的。眾所周知，對於藥品而言，效果快的，也是最傷身體的。當然燕窩是藥食同源，少量多次，堅持不懈才能出效果。
皮膚的更新周期是至少28天。權威機構分享結果，吃燕窩通常需要堅持90天以上，才能感覺到皮膚的改變。
當然，你能堅持一年，二年甚至更長的時間，固然更好！
所謂皮膚的「更新周期」是指角質形成細胞的生長周期。角質形成細胞從基底層開始分裂到達表皮的最外一層既角質層的形成，需要28-75天不等。這是學術上的理論總結。各家都有其理論依據，有28天、45天.至75天等幾種觀點。但具體到每一個人，就有區別，如正常的皮膚，受損的皮膚等個體差異很大，其角質形成細胞生成的具體時間不等，不能千篇一律，誤認為就是28天。應該說，「更新周期」至少是28天。角質細胞每天都有新生的沒有固定時間。
根據眾多孕婦的經驗總結，備孕的時候吃燕窩，比孕期再開始吃燕窩的效果好很多。也就是我們常說的，一人吃二人補。
孕前、孕期、孕後吃燕窩，做一個與眾不同的媽媽。
其一：增強免疫力，少生病
其二：減少妊娠紋
其三：氣色好，不易發胖
其四：增強寶寶大腦發育
其五：寶寶皮膚白皙
當然燕窩也不是萬能的，不是說吃了燕窩的寶寶皮膚一定白皙，孕婦一定沒有妊娠紋，但是在同等條件下，會大大提升這種概率。
潤肺是燕窩的經典食效，為歷代醫方醫書所首肯。《本草再新》記載燕窩大補元氣，潤肺滋陰。治虛勞咳嗽。《本草從新》記載燕窩大養肺陰，化痰止嗽，補而能清，為調理虛損癆瘵之聖藥，一切病之由於肺虛不能清肅下行者，用此皆可治之。
現代營養學研究表明---燕窩酸含「健肺因子」
燕窩中除含有豐富的活性膠原蛋白之外，還有珍貴的燕窩酸(唾液酸). 唾液酸，為單糖類轉化物，以和蛋白結合的形態出現。燕窩中9%的唾液酸含量，為各類食物之冠。唾液酸的主要分子是N-乙醯神經氨酸(NANA)，佔唾液酸的90%,是保護肺部的卓越成分。
燕窩具有補肺養陰、止肺虛性咳嗽、減少肺氣病變的功效。包括肺陰虛之哮喘、氣促、久咳、痰中帶血、咳血、咯血、支氣管炎、出汗、低潮熱。從古至今，各種醫籍無不強調燕窩對呼吸系統（古時稱為肺系）疾病的治療作用，如勞疾、咳嗽、咯血、痰喘等等，也就是今天所說的肺結核、氣管炎、支氣管炎等病。燕窩是不可多得的「洗肺」佳品。
《本草從新》中記載：「燕窩為調理虛損癆瘵之聖藥」，有滋陰潤燥，補肺養陰，補氣調虛的功效，長期吃燕窩也能改善體質，而這種效果因人而異，由消化、吸收等很多因素共同決定。其中，對營養氣色、改善睡眠、潤腸等方面的效果會比較快一些，而對於護肝養胃，調理女性大姨媽等「長線戰鬥」，效果體現得會慢一些。
根據不同人群的需求，大致可以分為以下三種食用量，大家可以根據自己的情況來選擇吃燕窩的多少。
每月150克/300克（5-10克/次，每天1-2/次）