你在健身房裡刻苦訓練，吃清淡的西蘭花和雞胸肉，喝高價的蛋白粉。
儘管你吃和練都做對了，但跟你一起開始健身的好基友就是比你的效果好，雖然他跟你做一樣的訓練，而且不注重飲食，怎麼會出現這種情況呢？
如果你是一個夜貓子，晚上很少睡到8小時的那一類人，你之所以沒有取得最佳訓練效果可能是你自己造成的。
我們都知道睡眠對生存的重要性，畢竟所有動物都需要一定的睡眠時間。就增肌而言，睡眠的作用相當重要。
# 睡眠不足對訓練效果的副作用 #
如果你又累又困的走進健身房，你的訓練量可能達不到平時水平的一半。相關研究發現，長期缺乏睡眠的人在心理警覺性測試中反應時間明顯慢得多，警覺性慢意味著認知能力和運動能力低下。
另外，睡眠匱乏的人更容易出錯，導致受傷的機率增加，大家都知道，如果受傷了根本沒有辦法開始鍛鍊。
# 睡眠對減肥的影響 #
就算你不是為了增肌，而是為了減肥，睡眠也許不能幫你多減幾公斤體重，但它能幫助你讓減掉的重量裡更多的是脂肪而不是肌肉。
與每天晚上只睡5.5小時的人相比，每天晚上睡8小時的人跟他們減去的重量雖然相同，到睡8小時的人可以多減掉55%的脂肪，保留60%的肌肉，仿佛睡覺就可以減脂。
# 導致多吃 #
人類在應激狀態下的另一個反應是多吃。
其原理與女性在月經前期食慾增加（特別是對甜食）有類似之處。進食是很好的緩解壓力的方法之一。睡眠不佳，壓力增加導致的暴飲暴食目的與上面提到的一樣，是儲備能量，保持生存。
當然，這與減肥瘦身的目的又是恰恰相反。很多人平時飲食控制得不好，很多時候並不是你的錯，試試看改善睡眠，緩解壓力，會有意想不到的效果。
# 睡眠對平衡荷爾蒙作用 #
當我們處於睡眠狀態時，身體會分泌大量的合成性代謝荷爾蒙，如睪丸素和胰島素成長因子，大家之前可能聽說過睪丸素以及它和增肌之間的密切關係。
睡眠被打亂時，尤其是第一階段的快速動眼睡眠被打亂時，身體需要更長時間分泌這些非常重要的荷爾蒙，這會影響睡眠期間身體修復和生長肌肉的能力。
# 什麼時候睡也很重要 #
雖然你的睡眠時間足夠了，但什麼時候睡也很重要。
研究發現白天睡覺的人在降低皮質醇水平方面不如晚上按時睡覺的人，這是因為皮質醇的分泌與身體運行的生物鐘有關。
夜貓子比早起的人更容易流失肌肉，因為你的皮質醇水平紊亂。
所以啊，抱怨健身效果不明顯的夥伴，你是不是也超級喜歡熬夜呢，如果是的話，要好好反省自己了。要記住，早睡早起身體好哦。
你還知道哪些會影響你健身效果的壞習慣嗎，不妨在留言區討論一下哦。
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