梵音和悠季在業界還是頂級品牌
我剛學哈他的時候因為不懂，就是自己在網搜的。入行以後才逐漸知道教培機構的重要性，經過一個階段的學習工作實踐之後。發現自己最初的知識並不夠精細，決定進修課選擇梵音的阿斯湯加。
哈他選悠季，阿湯選梵音。這是入行很久後才知道的。
選擇阿湯進修是因為阿湯規律的練習和固定的體式序列，是非常適合個人日常習練的；並且阿湯的練習給人帶來成就感，可以解鎖很多高難體式。這也是瑜伽老師必備的；
所以來之前阿湯給我的印象就是，自律和體式厲害。這兩點就是我想要的。
在梵音報名之後上課之前一周，老師會給線上視頻課讓大家預習，可以在家很跟練。我跟了幾天，顛覆了之前哈他學完後自己平時的練習。
平時我會拜日熱身，練開肩後彎推幾個輪式，開髖神猴，然後倒立。目的性非常強，就是希望在功能上讓自己能力提升。
所以每天練的東西很雜，很散。也會練普拉提塑形。
目前各個城市的瑜伽館練習阿湯的非常少，以阿湯為主的少之又少，原因就是阿湯並不適合普通人，沒有訓練基礎的人練習，而國內瑜伽館服務的會員大部分是沒有基礎的會員，所以基礎哈他，理療課程，塑形課更受大眾喜歡，更多人練習瑜伽是為了劫掠眼前的問題。所以盈利角度瑜伽館要迎合市場需求，阿湯練習者成了雜技高手一樣的存在。
我一直有一個感覺，自己好像學了很多瑜伽知識，自己也在練習瑜伽體式，但是就感覺自己並沒有真正在練習瑜伽，感受瑜伽，甚至是享受瑜伽。
直到視頻課跟練，我發現阿湯應該是我尋找的適合我個人練習的瑜伽派系。
於是更加期待我的阿湯之旅了。
今天是上課的第一天，很榮幸我的老師是梵音很出色的施文明老師
我就簡單複習下上午的學習內容，自己有一個知識重溫，也把阿斯湯加分享給準備學習的夥伴。
實際上阿斯湯加屬於哈他瑜伽，是哈他瑜伽的一種習練方式。
他的梵文全稱是：Astanga（八支）：持戒、內製、體式（樹根）、呼吸控制（生命能量控制）、感官回收、（專注集中、冥想、三摩地）為開出的花，是時間積累的結果。
Vinyasa（串聯）：計數
Yoga（瑜伽）：瑜伽經註解瑜伽：控制意識波動
瑜伽體式練習，是與自我的連接。練習——動作——身體——心——當下——連接 ——覺知專注
練習一定要帶覺知和專注，避免受傷
這種覺知和專注，感官內收的感覺，可以從坐姿調息時去感受身體和地面接觸的部位的感受，地面的軟硬度，膝關節，腳踝的舒適度。再去感受當下身體每一處肌肉狀態是緊張還是鬆弛。再去專注呼吸，這個過程就是把意識向內收回到當下，找到覺知和專注力，在練習體式的時候應該有這樣的感受。
阿湯更多的是通過呼吸和凝視點，實現覺知和專注力。一場阿湯下來應該像是一場一個多小時的動態冥想。
阿湯的呼吸
之前了解的阿湯呼吸是烏佳一呼吸，很多介紹說就是喉式式呼吸，也有很多老師在上課的時候讓學員用力呼吸，儘量發出聲音。而沒經過呼吸訓練的這總用力的喉式呼吸是錯誤的呼吸方式，容易造成女生月經紊亂，因為呼吸影響情緒。錯誤的呼吸會造成紊亂。
正確的呼吸是，腹部肌肉不發力，屬於鬆弛的狀態。呼吸本來是有聲音的，而不是可以發出的，呼吸的聲音隨著心肺功能的加強而逐漸會自然加大。結合三個Bandda根鎖、腹鎖、喉鎖。
明天早課會實踐練習阿湯的烏佳一呼吸，明天繼續分享練習感受。
阿湯的課堂方式有兩種：1.領課；2.自由練習～自我練習（是自我對話，自我連接的方式，一周五天，長期自我練習容易陷入自我意識強大中要配合一周一天的領課，領課是當下自我的方式。）
因為阿湯門檻較高這兩種傳統的阿湯課堂不能迎合市場需求。所以現在的會員課堂改良為口令領課，比傳統阿湯口令更多，說為講解更多，會員更好接受。
明天分享練習感受和課堂知識