【寫在前面】
圈兒哥我原來是個瘦子，後來胖了；
圈兒哥我後來是個胖子，再後來瘦了。
圈兒哥我瘦下來後屢遭圍觀及追問，詢問方法與絕招，不勝其煩，索性建群分享，取名「開心瘦」。
開心瘦一期一期做下來，居然讓一部分胖子先瘦下來了，真好。
現將當初的群聊記錄整理出來，存在此處，留個紀念。
若有緣與更多胖子相遇，並能起到些許作用，便也不白忙活了。
是為記。
【開心瘦的各個班】
【開心瘦】第1期：瘦給你看（聊天記錄，未整理）
【開心瘦】第2期：瘦給自己看（聊天記錄，未整理）
【開心瘦】第3期：閃電班（聊天記錄，已整理）
【開心瘦】第4期：標杆班（聊天記錄，已整理）
【開心瘦】第5期：傳承班（聊天記錄，已整理）
【開心瘦】第6期：態度班（聊天記錄，已整理）
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【開心瘦】第6期：態度班 聊天記錄
整理者：魯魯
2018年8月15日-2018年10月2日
【一】入學考試：為什麼要減肥？
【甲】
1.強身健體，擁有一個健康的身體；
2.塑造完美身形，穿衣顯瘦，脫衣有肉；
3.為了體育中考能取得最好成績。
【乙】
1.強身健體；
2.塑造完美身材。
【丙】
1.為了自己身體更加的健康；
2.為了不讓別人叫你胖子；
3.讓對象不再說自己一身肉。
【丁】
一直沒瘦過，想瘦下來給自己看看。
【戊】
1.為了有一個好身體；
2.穿好看的衣服。
【己】
已經嘗到了甜頭，為什麼不呢？
【庚】
1.想能穿上以前的衣服；
2.想找回當初的自己；
3.不求很瘦，但求剛剛好；
4.想要好好的堅持一些東西；
5.健康是最重要，肥胖帶來的不僅僅是三高，還有充當開玩笑的靶子，他們不像親人一樣，說那是福相，自己只能沒心沒肺的笑一笑，告訴自己這是開玩笑嘛，等自己瘦成一道閃電，看看你們還說我；
6.想想剩下的人生，為什麼不做最好的自己呢？
終上所述：我要減肥，減肥，減肥！！！
【辛】
參加第五期已經瘦了10斤了，我想慢慢地減，畢竟肉是一口口吃出來的。我也想一點點還回去，不要他們了。這些陪伴了我4年的小夥伴，我要跟他們再見！瘦了穿什麼都好看，想要見到更美好的自己。
【壬】
為了讓別人不叫自己胖子，也為了隨著年齡的增長，身體健康而減肥。
【癸】
就是想堅持一下，看看自己瘦到115是個什麼樣子！
【甲乙】
有個健康滴身體，瘦下來和寶貝女兒穿美美的親子裝，遇到更美的自己。
【甲丙】
本人減肥目的就是為了身體健康，為了自身形象，為了每天最佳的生活狀態！
【二】讀後感——關於上屆畢業生畢業感言
【甲】
讀了第五期畢業班的總結，感觸深刻，希望自己能堅持下去，自律的人值得尊重，也會有更多的好機遇。讓自己也成為一個自律且美麗的人，不為失敗找藉口，堅持下去就是自己想要的方法。加油女神，男神們！
【乙】
我是上屆畢業生「畢業感言」裡的第三個「魯魯」的作品就是我，比起以前的學長學姐們，自己是個毅力不夠堅定，自律性差的人。在老大（就是圈兒哥）的指點下，在大家的帶動下，自己改變了好多不良習慣，但沒有完成目標但嘗到了減肥的甜頭，所以自然義無反顧地跟進下一期。
【丙】
讀了第五期的總結感言我的心一直是激動的。男神女神們為了我們共同的目標加油吧！為了健康美麗的自己堅持吧！
【丁】
我是第五期的學員，做的也不是很到位，希望在第六期裡再接再厲、繼續努力，跟大家一起瘦下去。
【三】8月15日，開學第一天！
【今日寄語】減肥是件開心的事，而且是件簡單的事。誰在減肥過程中覺得不開心、覺得太難了，誰就沒有找到正確的減肥姿勢。
【今日作業】盡情吐槽自己的減肥往事。
【甲】
我是小學生，沒有以前，只有未來！
【乙】
第一次嘗試減肥，希望自己能堅持下去。今晚有吃飯吃肉，不知道明天體重會不會偏高。兩微一戒還不是很理解呢？麻煩導員老師給我們科普一下。
【丙】
減過一次，只吃黃瓜雞蛋，一個月減了10斤，減到雙腿發軟，頭暈目眩，看到黃瓜就想吐。痛苦的滋味至今難忘。
【丁】
之前沒減過，只有穩步增長中，兩微一戒不清楚。
【戊】
讓好的習慣延續，讓體重悄悄降下來。
【己】
像我這種以前對減肥都沒嘗試過的人，好像也沒臉說啥，很幸運，第一次減肥就找對了組織，幾乎沒走彎路，很快嘗到了甜頭。當然開始也有疑惑，但是老大的答疑解惑能力，又超強沒的說，跟了一期，雖然沒完成目標，但我能說我是滿意的嗎？沒辦法，我就是個不求上進，知足常樂的人，但不代表我不努力哦！
【庚】
說說我減肥的那些事：
我是去年夏天胖起來的，不知怎麼的就突然胖起來了，後來練車的時候認識了一個當地的小姑娘，她賣減肥藥，聽她講如何好如何好，而且還不用節食就買了，結果吃了之後就渴得不行不行的，使勁喝水還是渴，嘴唇乾得都破皮了，還不想吃飯，有飽腹感，吃了幾天實在堅持不了就不吃了，體重也沒有減下來。還是覺得減肥還得管住嘴邁開腿，靠減肥藥是不健康的，小夥伴們加油吧！
【辛】
曾經麥當勞肯德基是我的工作餐，體重到了73公斤；為了找對象，三個月的時間，晚飯只吃涼拌菜，主食減半或者不吃，瘦到了63公斤；結婚之後，放鬆了警惕，也因為身體原因，懷孕初期臥床保胎，體重又到了73公斤；生娃的時候到了93公斤；孩子百日的時候，體重恢復了73公斤；等斷奶，徹底放肆了，各種吃喝，到了80公斤；參加第五期開心瘦，慢慢減了10斤，我期望今年到年底能再回到63公斤。減肥方法也嘗試過，針灸，按摩，慢走，代餐粉……都有。我覺得可能都有一定的效果，但是自己堅持不下來，還是需要科學的減肥，少吃，多運動是最好的方法。
【壬】
我是因為要二胎吃各種中藥胖起來的，也嘗試過晚上不吃飯，減的效果不理想，也試過拔罐，穴位按摩等減肥方法，主要還是控制飲食，控制不住體重也就沒掉下來，這期努力讓自己掉下十斤。
【知識點】
富含澱粉食物——
大概而言 所有植物的種子都富含澱粉，當然花生芝麻含油、大豆含植物蛋白。細數一下：
1、麥子～白面～麵製品
饅頭花卷餛飩水餃油餅麵條……
2、水稻～大米～米製品
米飯米粥米線米粉
3、穀子～小米～小米製品
小米粥煎餅
4、五穀雜糧
5、植物的塊根塊莖
地瓜土豆山藥蓮藕芋頭
6、粉絲粉皮粉條
可以吃的有——
1、蛋類
2、豆製品
3、雞鴨魚肉海鮮牛羊
4、蔬菜
【四】8月19日
【今日寄語】生命是個過程，我們要為過程而活，不要為結果而活，結果只是過程中的一個點。
【今日作業】說說過去四天「戒澱粉」的感受、體會。沒戒掉也無妨，沒做到也正常，實話實說才能開心。
【甲】
因為已經參加過第五期開心瘦，所以已經習慣了戒澱粉。現在看到澱粉類的食物也沒有想吃的欲望了。
【乙】
第五期延伸到第六期的成員，就是感覺自己像是進來玩的，晃晃悠悠地就瘦了，我不太著急，因為我覺得按著圈哥說的做，不用太刻意，也就瘦了。
【丙】
現在的我已經從一個大饅頭減少到四分之一的饅頭，米飯從兩碗減少到小半碗，已經很知足，每次吃不完老感覺現在的我好浪費。
【丁】
我今天是加入的第三天，基本沒碰澱粉，其他東西吃的也不多。澱粉戒得不算困難，想吃東西的欲望也不強烈，僅僅是在昨晚有一點點飢餓感出現。大概是肥妖胖魔留在我肚子裡的家底太厚了，這點小打小鬧，對它來說算不上什麼吧，所以體重下降也不明顯。著急也沒用，只能不著急，僅對魏、楊兩位胖友的兩次預測失誤表示遺憾。
【戊】
並不是完全戒掉澱粉兩天的日子，感覺沒有很大的委屈，因為平時就不大吃饅頭大米啥的，但是刻意避開土豆，山藥，各種美味糕點，簡直就是虐心！我堅持堅持！
【己】
我應該談談「復吃」的感想——
作為上一期學員，雖然老大說這期要從小學生開始，而且自己「道行尚淺」，確也需要從頭開始，但咱終究也是有過經歷的人不是？
戒澱粉的感覺，如大家所述，大同小異。從開始的「不動聲色」，到慢慢稍有些不適，再到慢慢習慣…直到現在稍見成效後的放鬆…放鬆倒也不是因為初見成效，確有一些所謂不可抗力的客觀原因，但靜下心來想想，還是主觀心態決定命運。
「讓我們一起搖擺…搖擺艾…」對我來說，意志不堅，半途而廢是我的硬傷，那些告訴你要想成功，必須怎樣怎樣的，不是毒雞湯，是真真兒的事實。找到不能吃的樂趣和幸福有點佛系，得慢慢悟，和參透人生一樣是個大命題。
儘量努力！期待覺醒！
【庚】
我不吃澱粉控制不住，每次人家吃我看著總忍不住，但我每次都吃很少，晚上堅決不吃澱粉，這樣慢慢地希望能控制住。
【辛】
說實話，從第三天圈哥發的第三期的筆記才對戒澱粉有了些許正確的認識，最近正在積極調整飲食結構，尤其是晚飯儘量少吃澱粉類食物，這兩天體重有略微輕了一些。繼續堅持。
【壬】
一直以來沒真正戒掉澱粉，每天總會吃點含澱粉的食物，但是主食類的基本不吃了，從一開始的不吃主食吃啥都餓，到了吃點東西就能飽了，飯量明顯變少，體重也在慢慢地變化，還是得堅持，不要心急，享受這個變瘦的過程！
【癸】
我是從第五期進來的，戒澱粉對我來說太難了，一般我早飯正常，中午必須吃半個饅頭，不然我就餓得胃難受。曾經試過2天中午不吃，結果又買的麵包吃的，胃才好受點，所以中午我是放棄了，晚飯我戒掉了澱粉，一般都是吃點水果，體重每天會下降一點點，心裡很知足了，每天都要堅持，現在已經習慣了，堅持到底，就是勝利！
【甲乙】
澱粉中午還是偶爾會吃一點，感覺純粹地戒了還是會想念的。這兩天都在做運動，加強了鍛鍊，身上的肉緊了，體重不是很穩定，但是也是在慢慢變好。
【五】8月20日
【今日寄語】原以為有很多改變自己接受不了，等到改變真的發生了，發現也沒啥，自己能接受。
【今日作業】分享一下過去五天裡，你都用了哪些高招來「欺騙」、「安慰」自己的胃。
【甲】
晚上只吃肉不吃澱粉，覺得飽了趕快離開飯桌。（儘量少吃）
輔導員支招：可以試試先喝湯，過15分鐘再吃。然後，你就不想吃了。
【乙】
我主要是吃飯不吃主食，然後兩餐之間吃一點黃瓜西紅柿啥的。
【丙】
人啊，有些事嘗試過就知道，其實並不難。我說這話，其實是冒著被老大懟的風險。「做好再說，說得越多的人往往越做不到」。還是那句話，只要你心裡想做，就得盡力做啊。餓，就吃一點兒可以吃的東西，讓自己有飽腹感；饞，就吃點可以吃的東西，讓自己解解饞。老大說過，除了澱粉，百無禁忌。適應沒有澱粉的階段，就這麼簡單。 So easy！
【丁】
到嘴邊的時候想想好幾天的努力將要白費，心想還是不吃了吧！關鍵還是得堅持，實在不行就吃點水果，多喝水，有飽腹感就好啦！堅持就是勝利，不吃也沒有多麼痛苦，看到第二天的體重掉秤，別提有多高興啦！
【戊】
早上：酸奶、水果麥片
中午：單位食堂菜、肉
晚上：小碗的雜糧粥或者五穀豆漿
實在饞了就吃頓餃子或者水煎包，但是會控制量，我的胃還比較乖，不太擰。
【己】
可能比較想看看自己瘦的樣子吧，所以，就很自然地聽話照做，實在想吃了就吃兩口。然後，發現胃口小了，以前很愛吃的也覺得沒什麼特別好吃的了，習慣了就自然了。
【庚】
說是欺騙自己的胃，其實就是欺騙自己。忙起來，就啥也不想吃，只要閒著，就想各種吃東西。吃了零食，然後就拼命運動。對自己說，運動，消耗了，就可以了。有時候，心情不好，就想吃東西，情緒一上來，就控制不住。最近情緒比較低落。怎麼破？
【辛】
上午多喝水，中間吃個桃，蘋果之類的，偶爾啃個雞爪子，中午飯一般吃八分飽，下午飯後一個多小時喝點茶，吃點小點心（量超少），重點是多喝水，這樣晚上幾乎沒有吃飯的欲望了。
【壬】
這兩三天，澱粉基本沒吃了，其他也吃的比過去少，有時突然很享受微餓的感覺，就象禪修的方法，感覺餓時不刻意迴避，反而仔細觀察這個餓，就會發現這個餓是處在身體之外的，與自己無關。不過今天晚上有因也胡吃海塞了一頓，還好是以蔬菜為主，沒吃澱粉類東西，希望明天的體重不會有懲罰。
知識點
開心瘦是圈兒哥（閃電哥）主導的減肥群 ，一開始2個月一期，後來七周49天一期。目前進行到第6期第2周第1天。從第三期開始，每一期都有一個名字：第3期閃電班、第4期標杆班、第5期傳承班、第6期態度班……以前都是封閉的 ，中間不加人。這一期做成開放的，隨時加人，哪怕只是感受氛圍也是好的。到目前為止， 至少有20人 減掉20斤以上的肉，完美減肥！新人如果有不懂的，可以隨便問 ，群裡有很多人， 可以為您解答。
【六】8月21日
今天是【開心瘦～態度班】第1周第7天，距畢業還有42天。
【本周內容】理論學習、心態調整。
【本周目標】適應沒有澱粉的日子。
【今日寄語】今天是第一周的最後一天，沒有澱粉的日子，你適應了嗎？
【今日作業】暢想一下瘦下來之後的種種美妙、種種好處吧！
【甲】
瘦下來，這個問題還真沒想過。我就想著我只要跟著王總的路子低頭往前，就錯不了。忽然讓暢想瘦下來，那我最大的想法就是，以後買衣服不用最大號啦
輔導員點評：瘦了以後，寨主輕鬆抱得動！
【乙】
瘦下來可能會跑得很快，還可以和萌娃們一起穿美美滴衣服，還可能閃著人家滴眼。
【丙】
再減掉四五斤就到120幾斤的體重行列了，是近四五年最輕的體重了不可思議！開心瘦確實牛！
輔導員點評：保持開心才能瘦 瘦了之後才能開心。
【丁】
穿上好看的衣服，提高回頭率，拍好看的照片。
【戊】
瘦下來可以穿好看的衣服，也可以讓自己有自信，再也不用怕看見好看的衣服穿不上的那種感受了。
【己】
瘦下來會感覺年輕了，生命就又有期望了；瘦下來穿衣服會變帥了，就有魅力了；瘦下來看上去有活力了，就有號召力了；瘦下來也愛動彈了，身體就健康了；瘦下來也有自信了，事業就成功了。
【庚】
購物買買買，漂亮的衣服在等著我，自拍拍拍拍，根本停不下來。瘦下來我會更有自信滴！
【辛】
等到9月份的同學聚會，許久不見的老同學會說：「呀！楊梅你瘦了也美了！」（我們班全是女生，老班是大美女）。
【壬】
瘦下來就可以穿喜歡的衣服啦，而且更健康，更年輕！
【癸】
不用暢想了，已經有體會到瘦下來的好處了（雖然瘦的不算多）：身體舒服了，老公說臉小了，腚小了…我並不喜歡女性傳統的裙裙美衣，希望我的中性化服裝能真的穿出本該有的風格——寬鬆！帥氣！
【甲乙】
我如果瘦下來，我就去品牌店獎勵幾套我喜歡的衣服。
【七】8月22日
今天是【開心瘦～態度班】第2周第1天，總第8天，距畢業還有41天。
【本周內容】調整行為，轉換話語。
【本周目標】找到微飢餓的美妙感覺，愛上它，享受它。
【今日寄語】生命是由時間構成的，每一分每一秒都不可分割。感受現在，珍惜當下，找到開心和愉悅，才是熱愛生命的正確姿勢。
【今日作業】在開心瘦的日曆裡，新的一周開始了。許個願吧。比如，本周結束後，想完成點什麼，實現點什麼，找到點什麼，體驗到點什麼，或者扔掉點什麼，改變點什麼……
【甲】
我希望這一周能讓我看到數字五打頭的體重
【乙】
希望延安不只有小米，希望一周的時間體重能降一斤就好。
【丙】
希望體重每天降一點點 ，本周能掉兩斤。
【丁】
希望在減肥這條路上，繼續穩穩地走下去。~~心情穩穩~~狀態穩穩~~
【戊】
希望這周可以減掉兩斤。
【己】
希望本周達到131。
【庚】
希望本周達到162。
【辛】
希望本周達到146。
【壬】
本周減掉5斤挑戰一下。
【癸】
微飢餓，我喜歡這個詞，體重一周下來沒有太大改變，但是覺得腦子多了根弦。下周希望我的體重出現134這個數字，哪怕是134.9。
【甲乙】
這周希望能往下掉兩斤，別再不動彈了。
【八】8月23日
今天是【開心瘦～態度班】第2周第2天，總第9天，距畢業還有40天。
【今日寄語】對胖子來說，飢餓是最好的營養品。
【今日作業】故意餓一下自己，悉心體會微飢餓的感覺，把這個感覺分享給大家。要求：實話實說就好，不用刻意美化。
【甲】
說實話每天晚上都吃晚飯儘量避開澱粉。剛開始只吃肉，導員建議吃前可以喝湯增加飽腹感，所以第二天早上也沒怎麼感到很餓。不過體重一直在掉幾兩的趨勢，希望一直瘦下來。
輔導員點評：
通常來說，剛開始能持續瘦8-10天，然後進入平臺期3-5天，紋絲不動，甚至略有反彈，平臺期過後會有一次斷崖式下降，一般是2-3斤，然後再持續緩慢下降到第二個平臺期。
【乙】
本是個不能餓著的人，不想餓著的人，最終嘗試了…剛開始，不舒服，心理上的，骨子裡的牴觸；身體上的，現在想來，當時的腸胃是不舒服的，戒了澱粉，卻拼命吃肉，又懶得做菜，就連口氣都不清新…但不再有吃撐了後的漲飽，甚至第二天早上還返不過勁兒來的難受。慢慢也能體會到別人老說的「昨晚沒吃飯，早上起來肚子真舒服…」，最關鍵的是體重一點點往下降了。這個…不過最近好久又沒真餓過了。但現在一直不會吃撐的，少吃、運動已經基本是生活的常態了，不過如果想繼續瘦下去，還真得再「餓餓」。
【丙】
我覺得還是嘴饞，越不讓吃，越想吃，經過第一個49天還是能堅持住，希望在這一期能繼續保持下去。
【丁】
感覺已經習慣了少吃了，吃多了胃會難受，餓自己一下也沒有那麼難受了。
【戊】
我可能也是習慣少吃了，再不就是胃變小了，多吃一口立刻感覺不舒服。今天有些累，沒有運動。
【己】
作為一個留級的老學員，一切都經歷過，雲淡風輕的感覺了。大家不要打我啊。只是每天稱出來減掉幾兩的感覺仍然很興奮。
【庚】
我都有點不好意思了，好幾天不掉稱的原因是根本沒有完全不吃澱粉，今晚還吃了半碗米飯。本來是想緊跟導員步伐餓一下自己，可是到了晚飯看到孩子們香甜地吃幹米飯，投降了。好在腦子裡還有一根線，吃了三口吧（自行想像那得有多大三口），然後腦子裡出現了最火的歌「每天多吃一粒米，都要說聲，對不起」我是一個漢子形的女學員，最近我都細心地關心起我的上廁所次數啦！我深深懷疑這個群，有魔力！
【九】8月24日
今天是【開心瘦～態度班】第2周第3天，總第10天，距畢業還有39天。
【今日寄語】你的思維、話語、行動創造了你自己。——《與神對話》
【今日作業】不再說否定的、「喪氣」的、消極的、負面的…話語，哪怕只是調侃。改成肯定的、吉利的、積極的、正面的……自己找找、互相也找找，有沒有需要調整改正的表述。分享一下。
【甲】
已經第十天了啊？好快呀！已經習慣了「兩微一戒」剩下就是期待自己慢慢變好。我不著急，著急就是沒長大。每天都是新的一天，今天特別特別，好多年了第一次起這麼早，因為我要去毛主席生活過奮鬥過的地方，激動中～～～非常激動中～～～～～～
【乙】
好吧，一直以來，我都不夠積極，無論是從心態上還是行動中所以自然不咋出成績…調整調整調整覺醒覺醒覺醒。昨晚睡覺時又感到餓了，不再害怕（以前老怕胃不舒服），靜靜體會，飢餓，究竟是啥感覺，好像又忘了，改天再試試。
8月25日
今天是【開心瘦～態度班】第2周第4天，總第11天，距畢業還有38天。
【今日寄語】今天七月十五，中元節。緬懷祖先的日子。過去的從未離開，它一直和我們在一起，以它自己的方式。
【今日作業】找個地方，大聲喊出自己的名字，說，我愛你～！發語音到群裡。
8月26日
今天是【開心瘦～態度班】第2周第5天，總第12天，距畢業還有37天。
【今日寄語】情緒是人的一部分，接納一個人就要接納他的情緒，不接納他的情緒就等於不接納這個人。
【今日作業】「我要找到微飢餓的美妙感覺，愛上它，享受它。」發語音到群裡。
8月27日
今天是【開心瘦～態度班】第2周第6天，總第13天，距畢業還有36天。
【今日寄語】有沒有過這樣的時刻——忽然間就很想可憐一下自己，覺得自己特委屈，特不容易，特傻X……人一定要好好愛自己。
【今日作業】吃飯的時候看看身邊的胖子都吃了什麼，吃了多少。分享到群裡。
【甲】
今天，俺家的胖子吃的很清淡，米飯加冬瓜湯，（那碗米飯是俺兒的，他的碗還大，已經吃完了）還吃了半塊月餅，關鍵是還逼著我吃了點米飯。
【乙】
自從決定減肥以後，好像身邊的胖子也少了。對，還有一個酒友。貌似他吃的也不多，就是葷素搭配不合理，虛心跟他說的時候，還振振有詞。我胖的時候他說我減不了，我減了之後他說我會反彈，快一年了沒反彈，他說身體會沒勁。總之他總能找到讓自己開心胖的理由。
【丙】
周圍的胖子都在減肥，吃得都很清淡。加入開心瘦之後，感覺吃飯就變得簡單了，飯量也小了。就像圈兒哥說得以前半小時的吃飯時間變成幾分鐘了。說實話戒了這麼久有時候就會產生叛逆的心理，突然想吃點膩的，甜的東西。偶爾也會補償一下自己，不要委屈了自己的胃。不受委屈瘦下來才開心，開心才會瘦。
【丁】
我身邊的胖子就是她們每天就吃三頓飯，就是時間略長，一頓吃一個小時，如果不端走，會一直吃下去。
【戊】
身邊就我最胖，最近很少在外面吃飯，可能家人吃的會比較多，老爸吃一個半饅頭，我現在就覺得他們吃的很多了。
8月28日
今天是【開心瘦～態度班】第2周第7天，總第14天，距畢業還有35天。
【今日寄語】有些事，看上去很難，你掰著手指頭數，整天盯著看，時間長了，就不是事兒了。
【今日作業】說說這半個月時間「開心瘦」的感受。
【甲】
不說以前，單說這一期，目前為止的感受…
已基本領會了開心瘦的精髓，「兩微」做的還行，「一戒」沒法執行到位，體重自然幾乎沒有降，意料之中。只是看著別人慢慢往下瘦，多少有些傷感，拋開這些的話，自己還是開心的，體重能夠在自主控制下保持，在一個大集體中，讓自己得以時刻繃著一根弦兒，以目前我的道行來看，還離不開這根弦兒。
【乙】
感覺飯量比以前小了，然後不用刻意心理上會告訴自己少吃麵食，體重已經接近滿意值了，但是還是想這樣繼續下去。
【丙】
現在已經適應沒有澱粉的日子啦！飯量也變小了，半個月減重4.6斤,終於體會到開心瘦啦！
【丁】
晚上吃的少點，有時也會偶爾吃甜品，儘量少吃，總之澱粉類食物慢慢減少吧。
【十】8月29日
今天是【開心瘦～態度班】第3周第1天，總第15天，距畢業還有34天。
【本周內容】嘗試各種運動方式讓自己出點汗，體會運動帶來的愉悅。
【本周目標】讓微運動變成習慣。
【今日寄語】當你覺得有人在懟你的時候，你就找到了自己的認知邊界。突破它，你就提升了。
【今日作業】新的一周開始了。
【甲】
本周的體重目標144，上周定的目標146，今天145.5。勉強算是實現了。端正態度，瘦成自己喜歡的樣子。
【乙】
希望能在117穩定住，別上躥下跳。
【丙】
上周請假兩天，體重在堅持四天一樣的情況下又升1.5。本周一樣希望達到134。
【丁】
1.本周目標減重2斤（目標體重111.8斤）；
2.上周目標減重2斤，實際減重2.1斤。
【戊】
上周目標好像沒有完成差一點點，可能到了第一個平臺期，期待本周減重兩斤到132.2。
【己】
上周目標期望太高，實際不但一點沒減，反還有增加。這周不奢求了，隨他吧，反正戒澱、運動基本在進行著，先不糾結結果了。
【庚】
上期目標沒完成，這周繼續努力實現，希望這周能達到。
【辛】
前2周，減重不是很理想，關鍵是喜事，家宴太多，一時沒控制住。這周目標1斤就可以啦，凡事慢慢來吧。
【壬】
這段時間減的不理想，應酬比較多，沒有戒掉澱粉，再加上飲食不規律，所以效果不好，今後適當鍛鍊，飲食注意，爭取這周減個2-3斤。
【癸】
是因為我對數字不敏感，還是因為我就是不敢…我的目標從來沒有明確的數字，各方面的都是…表面看好似知足常樂，實際上是因為骨子裡的硬傷吧！這周，今晚，借著酒膽，我訂2斤試試本周目標，拼一次，盡力！
【甲乙】
把上周的目標完成，到131。
【甲丙】
這周我也努力，爭取134上下功夫。
8月30日
今天是【開心瘦～態度班】第3周第2天，總第16天，距畢業還有33天。
【今日寄語】輸入導致輸出。你輸入學習，就輸出知識；輸入愛，就輸出感恩。
【今日作業】分享一下你選擇的「微運動」方式。
輔導員指點：
極速走，是個不錯的微運動方式。極速到什麼程度呢？就是「還有5分鐘火車就開了，你卻還沒到檢票口…」時走路的速度——心無旁騖、全力以赴。極速走，每天15分鐘足夠。
【甲】
我的微運動方式：到園區拔草。
【乙】
我的微運動方式：也是到園區拔草，努力爭取這周拔完。
【丙】
微運動方式：步行走著上下班。
【丁】
我的微運動方式就是罐裝蜂蜜。前段時間辦了張健身卡，偶爾去打打桌球。
【戊】
我的微運動方式是洗衣服，拖地。
【己】
我的微運動就是飯後慢走1公裡，晚上小區內慢走2公裡左右。
【庚】
這幾天偷懶了，沒堅持住，出汗運動每天10000步走起。
【辛】
瑜伽暴汗練習30分鐘，一組。
【壬】
（視頻）其實還有一些動作的，這是那天在等人時，俺家老頭給我拍的。我現在隨時都會動起來的，別小看哦，每個動作200下，做完出一身大汗的。剛開始的我可是只能做十幾個的。
8月31日
今天是【開心瘦～態度班】第3周第3天，總第17天，距畢業還有32天。
【今日寄語】爭吵是溝通與交流的一種形式，沉默也是。
【今日作業】快走3000步。
9月1日
今天是【開心瘦～態度班】第3周第4天，總第18天，距畢業還有31天。
【今日寄語】遊手好閒地學習，並不比學習遊手好閒，好哪去。
【今日作業】快走3000步。
最近作業完成情況不好。提出批評。昨天沒交作業的，一人發一個紅包吧，證明你還打算好好學下去。
9月2日
今天是【開心瘦～態度班】第3周第5天，總第19天，距畢業還有30天。
【今日寄語】要時刻提醒自己，你的想法和看法，只是「你」的，不是別人的。如此，可以減少很多煩惱。
【今日作業】快走3000步。
9月3日
今天是【開心瘦～態度班】第3周第6天，總第20天，距畢業還有29天。
【今日寄語】生命是有活力的。我們這麼年輕，如果不愛動，那麼一定是有原因的——比如，被肥肉給贅住了。
【今日作業】從群裡找個「陌生人」，監督他微運動的執行情況。
1、【甲】運動了，步行3717步,上圖為證，我們相互監督督促
2、【乙】運動了，走著上下班，步行10894步。上圖為證，我們相互監督督促。
3、【丙】運動了，伏地挺身10個一組，2組，掌壓腿2組，10個一組，老婆我證明，這個狀態的他對我來說還真是「陌生人」。
新加入成員【丁】感想：
前天加入了開心瘦，想說一下自己的感受，昨天早上倆肉火燒，因為是多年的習慣貌似很難改變。作為老濰坊人早上不吃個火燒包子的就像沒吃到一樣；中午沒吃，餓了就吃桃子，陸續吃了三個吧，熬到四點實在熬不住了就吃了一個泡麵和一個荷包蛋，畢竟我的飯量從小就很大；晚上吃了點青菜喝了一碗小米粥。這是我從來不可能的事情，因為在濱海上班，我一直這樣對媳婦說，早飯都是應付，中午的大鍋飯不好吃，晚上不吃的好點實在對不起自己。所以晚飯一般都是比較豐盛的，大魚大肉的再喝點小酒兒，每次只有吃得飽飽的才會滿足。
昨天晚飯後又做了點運動，睡覺前肚子咕咕地叫實在是餓，然後就對媳婦兒說我後悔加入到這個群了，為什麼後悔？因為有種約束感，大家都看著呢，都互相競爭著，每天報體重，排名次，我後悔了，然後媳婦兒摸著我的肚子說「今天真好，肚子軟軟的，也小了」，然後自己感覺了一下，還真地來！沒有以前那種硬邦邦的感覺了。早上起來稱體重198斤，有成績才會激勵自己進步，開心瘦我喜歡！
9月4日
今天是【開心瘦～態度班】第3周第7天，總第21天，距畢業還有28天。
【今日寄語】當你感覺到有人在懟你的時候，一定要珍惜，你可以清晰地看到自己。
【今日作業】都說21天養成習慣。說說自己在過去的21天裡，養成了怎樣的習慣。
【甲】
習慣性地看到澱粉類的食物會不吃了，如果要吃的情況下也會自動的少量吃，接下來再養成微運動的習慣就更好了。
【乙】
吃飯能做到適可而止了，不吃澱粉不難的。身體逐漸接受這種方式。
【丙】
晚上能控制澱粉攝入，少吃一點飯 ，運動還需加強。
【丁】
每天都會慢走的習慣，吃飯7分飽的習慣。
【戊】
跟【甲】相同。
【己】
吃飯少了，吃飯少了，吃飯少了……這對一個胖子來說是多麼的重要。
【庚】
出去吃飯的時候，遇到澱粉類的食物，手會直接繞開，完全不用控制。還有，需要出門的時候，棄車、簡裝、步行。
【辛】
吃飯確實少了，現在多吃點會有撐的感覺了。早上散步的時候不由自主地想跑起來
【壬】
運動覺得自己還可以，運動後總想吃東西。
【癸】
說實話，如果說是習慣的話，在戒吃和運動方面，都還不能算已養成，還需要刻意提醒自己，不過，每天進一下咱們開心瘦群算是習慣了吧。
【甲乙】
過去的兩周內，飲食包括運動我都堅持的很好，體重也一直在下降。但是最近一周內，自己的表現特別不好，壞習慣真地特別容易養成。最近吃的有點多，體重也上漲了，嚴重檢討自己，以後堅持好習慣，努力戒掉壞習慣。
【觀察員】東哥分享：
所謂勤奮，就是每天不停地堅持，所謂懶惰就是不停地為不堅持找藉口。說的多了，做的就少了。做的多了，想的就少了。世上不乏有能說會道之人，但又會說又會做事的人卻少之又少。開心瘦，不缺成功的案例，但是很多人缺乏自律的動力。瘦不下來，不是戒得不徹底，就是運動達不到，要不就是決心不徹底！共勉之！
【十一】9月5日
今天是【開心瘦～態度班】第4周第1天，總第22天，距畢業還有27天。
【本周內容】戒澱粉，微飢餓，微運動，同步進行。
【本周目標】讓兩微一戒成為生活必須。
【今日寄語】生活是道菜，需要充滿小期待。
【今日作業】新的一周開始了，許個願吧！第四周，打算減多少？
【甲】第四周減掉2斤。
【乙】本周目標到131。掉兩斤。
【丙】第四周目標減一斤。
【丁】本周目標減兩斤，爭取看看133.9樣數字。
【戊】到130。
【己】現在一直在掉一斤，長一斤，掉一斤漲一斤上來回晃悠，希望能停在掉一斤（133）上，別再往上漲。
【庚】119，穩住。
【辛】陷入168、169魔咒，不敢奢求了，能突破就行。
【壬】這周爭取到166，要求不敢太高。
【癸】之前由於各種原因，下定決心，這周爭取到125。
【甲乙】117。
【甲丙】本周目標142。
【甲丁】本周目標125斤，雖然零食和甜食已經戒了，但是上周的體重下降得很少，痛定思痛，於是乎今天去買了幾件漂亮的衣服，選的是小一碼的，讓自己無路可退。
9月7日
今天是【開心瘦～態度班】第4周第3天，總第24天，距畢業還有25天。
【今日寄語】做一丁點的有效改變，堅持下去，效果驚人。減肥如此，其他事也如此。
【今日作業】有新人來，各位都分享一下前段時間的心得體會吧。現身說法，就是真知灼見。
【甲】
唉！剛開始還是不太適應，昨晚吃了倆包子，今天就給我臉色看，又反彈了，又到了100公斤。剛看了王哥的文章突然又有了信心，我也想瘦下來，達到理想的健康體重。昨晚心臟突突突地一陣急跳，老難受了，我也要開心地瘦下去。
【輔導員】支招：
如果戒澱粉不舒服，怕少了什麼營養，那麼可以喝懷山藥片泡水（藥店裡有賣，很便宜）。
輔導員建議：
現在的代餐粉，含澱粉太多，還是別喝了 ，這是新一輪概念。送給老年人當補品吧。餓了吃雞蛋，菜，黃瓜，西紅柿，還有豆製品 ，可以吃飽。
【觀察員】分享：
減肥我當時覺得挺快樂的，沒有大家現在的糾結。晚飯順其自然，餓就吃點，不餓就不吃，反正肉魚蛋隨你吃，從圈哥還沒開班，灌輸理念時，我就戒掉了澱粉，到5月11日第一次報體重，就已經減了近五斤，可能我運動量大的事！七七四十九天，我是以打衝鋒的態度過來了，幾乎不參加應酬，第一期減了近20斤。我這路子可能適應基數大的，再就是被胖虐得不行的！我每天的體重都會標上日期，我會計算如果晚上喝了啤酒或吃了好吃的，幾天內會消耗掉。關鍵就是態度，報個體重還得別人提醒，還能忘，就說明減肥這是沒放在心上，我現在還是一起床就稱體重。瘦人只知道瘦的好處，胖人只知道胖的感覺，但是從胖到瘦的感覺不是一般的美妙，加油！跟著圈哥走，胖子全木有。
【丙】
我覺得關鍵是得戒掉了澱粉，而且「餓就不吃」。以我的經驗，但凡是斤數下不來，還糾結的人，問題都出在吃上。再就是「衝鋒」的態度，老大這期取名「態度班」，確實貼切，態度決定一切！而且是要堅定地管住嘴，邁開腿，咱們往往有的時候就放鬆了，那效果自然也會松下來的。
【丁】
管住嘴，邁開腿。加上意識層面，經常想像一下瘦下來的樣子和繼續肥下去的油膩樣子。
【戊】
近兩天小忙，以為會身體虛，沒想到還很堅強。戒澱粉以後持續再掉秤，雖然只有二兩，但是很開心。
【輔導員】支招：
我當時減肥的微運動就是每天早上都出去溜達一圈，帶耳機聽講座，隨手拍各種小花小草大樹天空，很不錯的感覺，各位可以試試。
【十二】9月8日
今天是【開心瘦～態度班】第4周第4天，總第25天，距畢業還有24天。
【今日寄語】日子是用來過的，不是用來難過的。
【今日作業】49天時間，到今天剛好過去一半了。今天期中考試。考試題目：回顧上半學期，展望下半學期。
【甲】
過去的25天，已經把微運動，微飢餓內化成了習慣，戒澱粉不是很徹底，尤其體重反彈那幾天，吃的嫩甜的花生慄子比較多，多虧了東哥發了長文指導。不掉稱要麼戒澱粉不徹底，要麼運動量不足。總之還得開心瘦，瘦得慢一點也得開心著做好這件事。下一學期再接再厲，把好習慣堅持，把澱粉再戒一點點。在這個大家庭裡，大家一起抱團瘦下來。
【乙】
我雖是晚幾天進群的，但是微飢餓，微運動都在進行中。澱粉雖不完全地戒掉了，體重在微微地下降，我也是偷偷地開心。我希望下學期我繼續堅持，為我自己定下的目標努力。雖然慢，但是降啊！最最關鍵是開心啊！
【丙】
現在的體重其實已經到了自己的期望值，前幾天跟圈兒哥聊起來，圈兒哥說，你再減10斤，預防反彈，我一想也可以呀，反正在這個群裡不知不覺地就減了，現在是118.2斤，我覺得怎麼滴這學期結束也得到115斤意思意思吧。
【丁】
「當一個人心無旁騖、專注篤定、怡然自得地做一件事情的時候，在別人眼裡就是不緊不慢。這種不緊不慢的狀態是自帶能量的，會自動感召身邊的人，無需言語，無需表白。」老大的評價讓我覺得有點成就感了呢！不僅是老頭，就連兒子也開始堅持每天活動鍛鍊起來了呢！希望這一切的良性循環繼續延續。
【戊】
上半學期減了一些，下半學期繼續減。參加開心瘦，上癮！
【己】
上半學期剛開始的時候減得快一些，後來又漲了一些，下學期繼續努力，微飢餓加微運動，相信自己可以到110以下。
9月9日
今天是【開心瘦～態度班】第4周第5天，總第26天，距畢業還有23天。
【今日寄語】我們每個人的內心裡都藏著一個小孩，需要時不時地放他出來玩玩，轉兩圈。
【今日作業】仔細觀察身邊的小孩，看看他們的快樂的成色，然後說兩句感受。
【甲】
今天帶倆寶去超市玩具區耍，大寶挑了自己喜歡的滑板車，玩了好大一會兒，還跟超市的阿姨說我學會了，奶奶就給買下來（可能這是和奶奶的約定），然後開心地騎著溜了好幾圈。小寶找到了載滿恐龍的汽車，有個小寶去摸，她跟人家說這是我的汽車，給那個小寶一臺大挖掘機，玩夠了在我的提醒下還知道放回了原處，並沒有哭鬧，很高興地去了水果區。孩子的世界很容易滿足。她們天生樂觀，只要我們恰當陪伴與引導，她會很講道理與規則。
【乙】
特意百度了一下「成色」一詞：1.金幣銀幣或金銀條塊、首飾器物等所含純金、純銀的量。2.泛指質量。
老大讓觀察快樂的質量，我理解就是辨別真快樂和假快樂。如【甲】所說，小孩子都容易獲得真快樂，越長大，雜念越多，快樂就不再純粹。但事實證明，堅持的力量，可以助你找到真快樂。
因為自己堅持的功力不夠，自然沒幫兒子養成好習慣，畫畫、機器人、武術…也學了不少，沒有一個是精的，沒有哪個是他特別愛的。近來我在開心瘦的堅持，不但影響了他爹，這小子應該也看在眼裡。暑假堅持打籃球，哪怕有時想偷懶，我依然堅持必須去，有付出才有收穫，水平見長，小有成就感的他體會到了真快樂，現在每天回家都要小鍛鍊幾個動作「我得為了能打好球」；跟我聊起籃球來，眉飛色舞「我都覺得自己很帥」，不管他球技如何，目前的他在籃球這裡得到的是真快樂。
9月10日
今天是【開心瘦～態度班】第4周第6天，總第27天，距畢業還有22天。
【今日寄語】內心的情緒得以表達，本身就是療愈。
【今日作業】對你身邊的人說：認識你真好！有你真好！自己數著說了多少次，隨時報到群裡。
9月11日
今天是【開心瘦～態度班】第4周第7天，總第28天，距畢業還有21天。
【今日寄語】今天是911，辦大事的日子。
【今日作業】這麼好的日子，咱也辦件大事吧～輕斷食一天～可好？
今天的作業沒完成，是不是都沒完成啊？
【十三】9月12日
今天是【開心瘦～態度班】第5周第1天，總第29天，距畢業還有20天。
【本周內容】乘勝追擊：加大力度戒澱粉，加大力度微飢餓，加大力度微運動。
【本周目標】嘗試著輕輕地逼自己一把，適應這個狀態，享受這個狀態。
【今日寄語】如果你意識不到自己的認知邊界和能力邊界，你會以為你就是全世界。
【今日作業】新的一周開始了。
【甲】目標129.應該逼自己一把。
【乙】目標118。
【丙】目標119，加油！
【丁】目標165
【戊】目標165，約麼著，可能，大概，估計，應該，不難吧，也許。
【己】目標130
【庚】目標133.9
【辛】我的目標就是不定具體數字了吧！我每次定了數字都完不成，這是我的硬傷，也許沒有數字的束縛，在我身上才能看到曙光，換一種方式試試。
【壬】上一周的目標142，到今天還差一斤。這周的目標也定142吧。畢業的日子越來越近了。我的目標是減十斤，到140.7，充滿信心。
【癸】目標113。
9月12日
【觀察員】東哥語錄：
減肥不能懷有玻璃心，幾天不掉秤就灰心了，別人勸兩句就放縱了……你要跟自己的肥肉打持久戰，要有一顆混凝土的心，頑強堅持下去！你贏了就美了，你輸了就又胖了。美好的開始總會有一個美好的結果！好期待我們瘦下來的時候，可以對瘦子說我曾經胖過，我們也可以對胖子說我現在瘦著，這將是一種如何牛氣的人生啊。
對自己狠一點，速戰速決，然後大口喝酒，大口吃肉，要不拿捏得很難受。圈哥的「兩微一戒」，我在執行時是一戒，一微，一強。戒澱粉、微飢餓、強運動，兩期共98天，完成減肥目標！198減到165。8月12號結束，上下浮動一般控制在三斤左右。這一個多月我故意吃吃喝喝，控制得還可以，我的運動量比較大的原因。
我們很多學員減不下來，不是澱粉戒得不徹底，就是運動跟不上，秤不會騙人的！我在減肥的49天裡，除了吃好，保持營養，很少參加應酬，所以第一個四十九天就減掉近20斤。
我覺得減肥最好的態度就是——對自己狠點。我們之所以胖了，就是以前對自己太好了，太隨性，太放縱自己！
各位同學，好好領會圈哥的分享，感受一下圈哥的苦心，為了自己拼一把，所有的一切，其實都是為了變成一個更好的自己！加油！
【開心瘦～態度班】第4周作業目標完成情況：
【甲】第四周減掉2斤。116→114，完成！
【乙】本周目標到131。掉兩斤。133→131.4，完成！
【丙】第四周目標減一斤，122.8→121.8，完成！
【丁】本周目標減兩斤，爭取看看133.9樣數字。135→134.8，未完成。
【戊】到130。132.6 →132.2，未完成。
【己】現在一直在掉一斤，長一斤，掉一斤漲一斤上來回晃悠，希望能停在掉一斤（133）上，別再往上漲。134.2→133.9，算完成嗎？
【庚】119，穩住。119.6 →119.2，完成。
【辛】陷入168、169魔咒，不敢奢求了，能突破就行。168.2 →167.6，完成。
【壬】這周爭取到166，要求不敢太高。168.8→170，未完成。
【癸】之前由於各種原因，下定決心，這周爭取到125。→132.9，未完成。
【甲乙】117。119.8 →118.8，未完成。
【甲丙】本周目標142。143.9→ 143.1，未完成。
【甲丁】本周目標125斤，雖然零食和甜食已經戒了，但是上周的體重下降得很少。痛定思痛，於是乎今天去買了幾件漂亮的衣服，選的是小一碼的，讓自己無路可退。不詳（前後均沒有體重數據）。
9月13日
今天是【開心瘦～態度班】第5周第2天，總第30天，距畢業還有19天。
【今日寄語】有些人對自己的放縱程度令人吃驚！
【今日作業】試試走一萬步。
【甲】未完成作業。倒不怕一萬步，忙到現在，這會兒真走不動了。
【乙】未完成作業。一萬步估計是走完了，但是沒證據，明天開始留下證據！
【丙】已完成作業。
【丁】已完成作業。
【戊】已完成作業。
【己】上下班來迴路上得有一萬步。記步有一萬步，不是一次走完的，是一天來回走著上下班完成的。
【庚】完成一萬步。
9月14日
今天是【開心瘦～態度班】第5周第3天，總第31天，距畢業還有18天。
【今日寄語】東哥說，對自己狠一點。
【今日作業】那就狠一點吧。下手！告訴大家，你是怎麼下的手。
【甲】
今天打算斷食一天的，早上中午都沒吃東西，只喝水，晚上不行了，有活動，要喝酒，功虧一簣。
【乙】
吃的水果，喝了個酸奶，中午吃的拌黃瓜，晚上想喝個西紅柿湯。
【丙】
每周一二四七，晚上騎一個小時的動感單車，加阻力，不休息，算不算狠？昨天騎到沒去接孩子。反正媳婦說我挺狠。
【丁】
今天晚上不吃飯，一定要堅持住！
【戊】
早上五點出門快走一萬步。
【己】
完成一萬步。
【庚】
剛剛完成一萬步。
【辛】
才發現今天走了這麼多，但估計不會掉秤，今晚破了戒，吃了點葷。狠的話就是圍著萌族部落跑上十圈。改天我試試。
9月15日
今天是【開心瘦～態度班】第5周第4天，總第32天，距畢業還有17天。
【今日寄語】瘦了以後，你會愛上運動。
【今日作業】運動起來吧！用你喜歡的方式～
9月16日
今天是【開心瘦～態度班】第5周第5天，總第33天，距畢業還有16天。
【今日寄語】我們總覺得自己現在這樣就挺好了，其實還可以更好。
【今日作業】一個多月過去了，有啥心得體會，分享一下。（必答題，不交作業的會被鄙視）
【甲】
兩微一戒，確實有效果。但我覺得最重要的還是開心。開心地少吃，開心地運動，然後竟然開心地瘦了（雖然我瘦得不是很多）。
【乙】
每天都會「斤斤計較」，多了二兩也會反省一下自己昨天吃了什麼？會因吃多了，吃錯了，動少了自責。變得勤快了，一想到減肥，步行去哪都不費勁了。生活變得更積極向上了，有空閒的時候，總想找點有意義的事情去做。總之加入開心瘦充滿正能量。
【觀察員】東哥評語：
斤斤計較，挑肥揀瘦。
所謂「態度」——
記得在開心瘦「標杆班」請教輔導員，圈哥說「減肥這事吧，既要腦子裡繃緊這根弦，又不要繃得太緊」我覺得態度班的態度至少是:堅持「兩微一戒」，用心領會輔導員的分享，按時準時報體重，保質保量地完成輔導員布置的作業，認真體會自己的心得，努力完成自己制定的目標，不要給自己找藉口，用今天的運動消耗昨天放縱的吃喝！總之一句話，說一千道一萬，不如秤上見！
【丙】
一、堅持。好多人不止一次勸誡我「一件事情只要堅持下來，就一定能看成效…」我總是做不到位。這次，在老大的引領下，在「開心瘦」的氛圍裡，我做到了。
二、少說多做。之前的我就是說得多，做得少，這是我的硬傷。不僅僅在「開心瘦」，一個人的缺點往往會在所有事情上都會有所體現。這一期，這幾天，感覺做到了呢！
三、最大的成就，帶動了老頭和兒子。兒子每天回家都得鍛鍊，雖說手腕有點小扭傷…老頭雖然今天晚飯說「咱們放棄吧，現在吃飯都這樣，太煎熬了…老有負罪感…」親愛的，沒關係，都有這個過程，你還沒正式開始呢，著急就是沒長大，不開心是因為你還沒體會到真快樂…期待更多的感受。
【輔導員】
總感覺各位的態度還可以更好一些，態度班的學員完成作業的積極性有待提高。
【丁】
追隨圈兒哥一路走來，早已養成每天稱體重的習慣，第一期中段買來的秤也換了幾次電池。直到今天，還是每次看到略減就欣喜。
態度班開班一個月來，認識了好多新朋友，大家的努力有目共睹，不過說實話大家並不比之前的我們態度更好（當然也包括我）。
每一次全情投入的經歷都值得被紀念。這一次，你投入了嗎？
說句不太尊重的話，圈兒哥真地還沒神奇到讓大家進群就一定瘦的程度。關鍵還是在我們自己，每一次的作業就是我們跟自己的對話。
改變世界很難，改變自己更難。正因為難，圈兒哥才讓我們分成一個個小步驟。每一次的作業，認真完成了，就會瘦成你喜歡的樣子。
從去年開始，追隨著圈兒哥減了三十多斤了，當然我的基數比較大，也沒什麼可炫耀的，不過相對於我自己來說，感覺挺自豪，並且把這種精神引申到我的工作中來。所以我想由衷地說一句，謝謝你圈兒哥！！謝謝你，我自己！！
【戊】
我說說運動中的虐腹吧！我不主張跑步，夜跑一周下來小腿又粗又突出，現在改為散步，回家後再半小時呼啦圈，為什麼要虐腹？因為在人體黃金分割律中腹部處於中心位置，腰細視覺上給人纖細的錯覺。總之運動很辛苦，而且需要強大的毅力支持。
【己】
從剛開始進群的半信半疑，到體重蹭蹭往下掉，到周圍地人說喲瘦了，臉小了，腰瘦了，心裡真美。每天步行上下班，晚上儘量不吃澱粉類，自己覺得戒澱粉不夠徹底。最近體重好像是每天都有漲秤，分析了一下原因可能是到了平臺期，得要加大運動量了，運動量不足，恰逢周末吃得比較嗨。總之就是還得持之以恆，開心自律地瘦下來。
【庚】
這段時間比較忙，所以很多時候顧不上看群，有時覺得自己已經報過體重或者完成作業（實際並沒有）；有時吃飯不規律，餓過頭了就有什麼吃什麼（所以暴飲暴食）；早上稱體重忽上忽下，內心隨之跌宕起伏；深刻檢討自己，反省自己，第六期沒有做到開心瘦的標準，慚愧！明天開始嚴格要求自己！務必以行動為主！在接下來的一段日子，爭取完成目標！
【辛】
時間過得真快，一個月嗖地就過去了，事實證明，圈哥「一戒兩微」的方法對付贅肉，效果是顯著的。只是自己做的有太大欠缺，雖然餐飲上改善了些習慣，感覺胃也比以前小了，但用東哥的話，對自己還是差那麼點「狠一點」的勁，還沒有「逼自己一把」。時間過得太快，還有16天的時間了，看看現在的體重，離自己目標相差還很遠，是應該加把勁了。
【壬】
這一期比上一期做的很不夠好，自己忙了點小事業，跟著別人在努力，身體也出了一些小狀況，最近什麼都感覺不是很對，很混亂，心情也很不對勁。繼續堅持下去吧。
【癸】
我是閃電班的老學員，畢業的時候體重已經不到115斤。之後各种放飛，體重一度到了122。很想念閃電哥的鞭子和蜜棗，所以又報了這一期，「態度班」，但是說實話，我的態度一直不端正，就是那種各種理論都熟，覺得自己特有數，所以就懶散、懈怠，直接的後果就是33天體重只降了1斤。
還有16天畢業，我會真的努力，一定！必須！也要對得起閃電班時閃電哥給我的評價「風趣幽默、偷偷努力的楊梅」。
另外，超喜歡寨主和夫人，魯魯和老公，你們的那個勁兒，各種努力、各種歡樂、各種開心、還有各種恩愛。
9月17日
今天是【開心瘦～態度班】第5周第6天，總第34天，距畢業還有15天。
【今日寄語】自今日起，從嚴治班。所有言論，不留情面，各位做好心理準備。
【今日作業】學反腐，先自省自查，坦白交代吧！
【甲】
我有嚴重的拖延症，我的不夠堅持，不夠自律，光說不練，根本原因可能都來源於此。好，明白了就要改變。以後交作業，只要不是確實有事沒時間，第一時間先交，不要總是拖到晚上。
【乙】
我能說就是很愛吃各種堅果類嗎？秋天到了，好吃滴花生，地瓜，南瓜，芋頭，慄子，玉米，都來了，直接挑戰我，忍不住又過了過嘴癮，然後秤就不會騙我了。既然控制不住我就加大運動量。運動起來吧！
【丙】
有時會吃一點含澱粉的食物。
【丁】
我總是能堅持幾天不吃澱粉，晚飯少吃，但是過了幾天就好想吃東西，一開始就剎不住了，等體重開始飆升後，就不得不管住嘴，還是不夠自律，必須要嚴格自律，深刻檢討！
【戊】
已經開始戒了，一步一步地控制澱粉，由大量變少量，慢慢再會斷掉，管住嘴。
【己】
晚上家裡蒸的扒雞，沒忍住吃了個翅膀，油然而生的罪惡感促使我下樓快走了兩小時，直到有點餓了才停，希望不會漲秤。
【庚】
看到大家交代得這麼徹底，我也就放心了。現在已習慣兩微一戒了，體重雖然有點起伏，坦白說自己還比較滿意。@【己】 強烈譴責你這種做法，家裡蒸扒雞不吆喝一下大家。我認為，扒雞不吃皮，吃點肉是可以的。
【辛】
這一期說實話一直沒忍住吃澱粉，看見長秤就控制一下，一看掉下來再加上家人都在讓著吃就沒挨住，我嚴重檢討自己，接下來一定要好好控制加油加油。
【壬】
澱粉戒得不徹底啊，沒吃饅頭，但是土豆，山藥，包括南瓜，各種除了饅頭包子以外的蔬菜類澱粉沒少吃。今天起絕對嚴格戒。再就是我覺得一天一萬五六的微運動以後，我的飯量大了，但是我絕沒有飢餓感和任何身體上的不適。感覺每天充滿活力！
9月18日
今天是【開心瘦～態度班】第5周第7天，總第35天，距畢業還有14天。
【今日寄語】看看如此不堪的自己，連努力都沒做到位，還有什麼臉提天賦、提資質？！
【今日作業】再次反省一下自己，看看能不能找到「皮袍下面的小」。
【甲】
面對老大，他的學識，他的處事不驚…面對東哥，他的文採，他的超強自律…面對魏哥和嫂子，他們的熱情、樸實和可愛…面對標杆班的前輩們，他們的堅強和堅持…面對現在的瘦友們，他們的積極向上坦蕩蕩…我皮袍下的「小」無處藏身。
【乙】
我的小心機、小僥倖、小懶惰是我「皮袍下的小」。
【丙】
這一期明顯比上一期減得慢了，思想上有點懈怠，戒澱粉也沒上一期那麼嚴格，三餐飲食不規律，總想著最後突擊幾天。
【丁】
所謂皮袍下面的小，也許就是我內心對小日子的自我滿足吧。
【十四】9月19日
今天是【開心瘦～態度班】第6周第1天，總第36天，距畢業還有13天。
【本周內容】開始衝刺，將兩微一戒調到最大限度，全速推進。
【本周目標】減3斤以上。
【今日寄語】拼一把，給自己一個從未有過的體驗。
【今日作業】新的一周開始了，再定一個小目標。
【甲】129斤終極目標。
【乙】131.9。
【丙】164斤這周必須完成。
【丁】140斤。
【戊】我一到定目標的作業就打怵，這可能就是「你沒實現過——你沒信心——你不敢——你就不做」，理智想想，應該反過來「做——敢——信心——實現」。我前兩天到過130，想想可能是周末又被老公餵回來了，加上連著三天一點左右睡覺，成功升回133，保守一點，保133衝130。關鍵點：儘量避開老公周末的飯。
【己】165斤。
9月19日
【輔導員】分享：
縱使前路漫漫、無盡艱難險阻，你若咬緊牙關，必能面帶微笑。
不要只為鮮花的盛開而歡呼，要知道那是她們經歷了一個寒冬的隱忍、準備和蓄積之後的全力以赴。
不要一看到別人的精彩就自嘆不如，那一定是人家無數個日日夜夜苦苦修煉得到的生命光芒的集中閃耀。
沒有無緣無故的陰影，那是因為有光在後面照。
沒有無緣無故的閃光，那背後一定有東西在燃燒。
一期有五個能實現目標的就很好，能有更多人自己繼續下去，然後在日後實現目標也很好，能有人通過這個群發現胖的根源在自己也很好。
認識自己是最難的，改變自己就相對簡單。說到底還是讓大家真切地感知到那句雞湯：我是一切的根源。
態度取決於認知，認知到位了態度自然就端正。改變認知的前提是正視自己，進而否定自己。正視已然很難，否定就更不易。所以，開心瘦也和其他事情一樣，如同馬拉松比賽，開始的時候人頭攢動，最後的時候寥若晨星。
孔子說，「不憤不啟，不悱不發」是有道理的，那些沒有被肥胖虐到絕望的人不太可能減下來，特別是男生。由此可見，女生內心深處對變美的渴望有多強烈，女生的表現比男生好很多。
9月20日
今天是【開心瘦～態度班】第6周第2天，總第37天，距畢業還有12天。
【今日寄語】所有困難，歸根結底都是心中的懶。
【今日作業】戒澱粉24小時。
【甲】今天中午沒吃飯，堅持到晚上吃的肉和豆腐，作業完成。
【乙】早上白水，中午骨頭燉海帶，晚上酸奶，一丁點兒澱粉也沒動，作業完成。
【丙】今天早上喝了碗絲瓜湯，中午吃的肉肉，晚上不餓沒吃飯，作業完成。
【丁】早餐兩個雞蛋一個蘋果，午餐水煮菜一個鹹鴨蛋，晚餐一個橘子，完成作業。
【戊】早餐煎雞蛋，中午煮雞蛋，晚上拌黃瓜絲金針菇、兩瓶啤酒，是的，是兩瓶。
【己】早上煎雞蛋，中午雞爪，晚上青菜，茶。完成作業。
【輔導員】分享：
那麼吃什麼長肉呢？我個人總結的是：穀物、薯類。也就是我們所謂的主食。穀物和薯類等食物最大的共同點是它們都富含澱粉。那麼由此可知:澱粉是脂肪的重要原材料。這又是為什麼呢？其實道理很簡單，穀物也好，薯類也罷，它們都是植物用於繁衍生息的。
小麥是麥子的種子，大米是水稻的種子，小米是穀子的種子，五穀雜糧都是植物的種子。一株糧食植物，用盡其一生的努力，才結出果實，結出種子，為的就是讓種子以後有機會發芽再長成植物，代代相傳。
所以 植物把它最精華的東西都藏在種子裡，你像各種堅果還要包裹住硬硬的殼，
這些精華除了極少的胚芽，剩下的絕大多數都是澱粉。這些澱粉是植物的種子賴以發芽、生根的能量來源。
種子本來是人家植物費盡心機才長出來的，卻被我們人類當食物給吃了，這讓植物們情何以堪？除了種子還有薯類，更確切地說是：植物的塊根、塊莖，比如地瓜土豆蓮藕山藥芋頭荸薺菱角……它們也都富含澱粉，也都是植物用來傳宗接代的，也被人類給吃了。那麼為什麼人類最終選擇了這些東西當食物呢？答案很簡單：我們人類的老祖先一開始一定是逮著什麼吃什麼的，結果一來二去才發現只有植物的種子和塊根最頂餓，至於蔬菜、水果、肉類，都比不上。所以澱粉類食物成了人們的主食，而其他東西都是輔食。《黃帝內經》說，五穀為養、五畜為益、五菜為充、五果為助，是有道理的。
9月21日
今天是【開心瘦～態度班】第6周第3天，總第38天，距畢業還有11天。
【今日寄語】每個人都潛力無窮。這個事情只有潛能被挖掘出來後才能意識到。
【今日作業】戒澱粉24小時＋快走1萬步。
【甲】 今日作業完成。
【觀察員】東哥寄語
深秋了提醒親注意幾個生活小常識：
1、一天不能吃太多雞蛋，吃太多（尤其一天吃十個以上的），對母雞身體不好，來不及下。
2、飯後吃水果是錯誤的觀念，正確的做法是飯前吃，否則可能就被別人吃了。
3、遠離充電座，至少離人體50公分以上，免得老是想拿手機玩。
4、不要熬夜！對手機不好！
5、不要喝太多酒，省下點錢，天冷了買個秋褲。
6、不要吃太多烤串，容易胖，不然買的秋褲又穿不上。
【乙】今天又沒完全完成作業。一早老公給兒下麵條，非得給我也下一碗，說是生日面（恰逢陽曆生日），能不吃嗎？中午自己在家吃了塊豆腐，外加兩塊肉骨頭。晚上朋友一起慶祝，喝的白酒，應該沒吃澱粉類的東東，但吃了不少。沒完成一萬步，但白天我的鍛鍊任務已完成。
【丙】木有澱粉，有酒。一萬步也沒完成。
【丁】澱粉戒了，沒有酒，沒有茶，運動量不是快走，是努力搬磚，是真搬磚，明天後天要哈瓦。
【戊】戒澱粉沒有完成，一萬步完成了，快走了有五千多步。
【己】澱粉沒有，有酒。走了一萬步。
【庚】今天特殊情況啥也不說了。
9月22日
今天是【開心瘦～態度班】第6周第4天，總第39天，距畢業還有10天。
【今日寄語】越自律，越自由。
【今日作業】戒澱粉24小時＋快走1萬步＋保持微飢餓
【甲】今天作業沒完成
【乙】今天走親訪友一整天，累劈了，實在不想下樓跑步，作業沒完成。
【丙】今天努力工作一天，晚上走訪親友，完成作業。
【丁】戒澱粉+保持微飢餓做到了，走了八千步，不是全程快走，沒完成作業。
【戊】一早完成一萬步，戒澱粉，微飢餓不大行，中午吃了差不多一盤芹菜，晚餐就沒有吃東西。
【己】戒澱粉：中午有象徵性的吃了幾口米飯；微飢餓：晚飯就沒吃；一萬步：不是全部按快走的標準…勉勉強強算完成吧。
9月23日
今天是【開心瘦～態度班】第6周第5天，總第40天，距畢業還有9天。
【今日寄語】今天是平分秋色的日子，也是中秋節的前夜，你有多久沒有關心過太陽、月亮和地球的相互位置了？最後倒計時開始，10、9、……
【今日作業】戒澱粉24小時＋快走1萬步＋保持微飢餓
【甲】趁著仨娃看電視，趕緊先來寫完作業。三個作業都沒完成，正經飯沒怎麼吃，但是娃們吃好吃的到時候都愛往我嘴裡塞，一天下來，嗯……至於運動，沒閒著，陪娃玩遊戲、抱娃，哄娃……但是一萬步的作業也沒完成。假期結束再衝刺吧！
【乙】一萬步完成，戒澱粉做到了99％。
【丙】早飯中午飯沒有戒澱粉，晚飯戒澱粉了，快走一萬步沒完成，但剛轉了30分鐘呼啦圈。
【丁】一萬步完成。早餐、晚餐完全戒澱粉，午飯吃了點土豆塊，沒做到全天戒澱粉。
【戊】一萬步已完成，沒做到全天戒。
【己】一萬步完成。
【庚】一萬步完成，全天戒澱粉。
【辛】過節啊過節！澱粉類的菜有吃個一口兩口；沒完成一萬步，但他們在吃喝，我就在旁邊練；沒有微飢餓，但絕對沒吃多。
【壬】今天手環顯示一萬五千步，戒澱粉，但是沒有微飢餓啊，因為蔬菜也可以吃飽。
9月24日
今天是【開心瘦～態度班】第6周第6天，總第41天，距畢業還有8天。
【今日寄語】每逢佳節胖三斤。
【今日作業】月圓之日，寫一段最真誠的祝福送給自己。
【甲】中秋快樂，闔家歡樂，快樂減肥，快樂生活。
【乙】好好珍惜開心瘦第六期的最後幾天，好好跟著圈兒哥混，抓緊瘦到120斤行列！祝大家中秋快樂！
【丙】願自己事事順心，願自己能達到理想體重，最後8天，全力以赴！祝大家中秋節快樂！
【丁】希望自己不僅僅是瘦，還要瘦得勻稱瘦得健康。每個人的體質不同，這是一個漫長的探索過程，中秋過後，火力全開！繼續前行。
【戊】開心事就是開開心心的瘦下來，開開心心的一家人在一起，沒有隔閡，沒有嫌隙。每個人都在努力做好自己！真好。
【己】體重希望保持在118左右，心態平和，開心快樂每一天，善待別人就是善待自己。
【庚】願自己能放下過去，珍惜當下，擁抱未來，真誠待人，平淡待事，對待孩子要有耐心，還有學會做菜吧。
【辛】一堆祝福語在腦海裡打轉兒，突然覺得最簡單的就是最好的——「開心瘦」，又開心，又能瘦，足矣！夫復何求啊！
【壬】相識小區中，那時心寬體胖。日子匆匆流過，與磊姐妹赤誠。萌族部落入職，機緣識得開心瘦，原來真地可以這樣瘦而且美。有幸圈哥新行動，成為態度班的一份子，感謝圈哥領導，東哥督促，還有一群想要瘦的兄弟姐妹們相互激勵。讓最後的一周成為我們每一個人最自律的一周。為自己美美噠，加油！
【癸】一個小小的月餅，切成六份，每個人吃了一份，想起小時候中秋節，老媽總是把祭過神的月餅分成很多份，每個家人守著小小的一份，那份甜蜜，馨香，一直留在我的齒間、心裡……只願我現在生活中的一點一滴、人來人往都能讓未來的我想起來嘴角會輕輕上揚～～～
9月25日
今天是【開心瘦～態度班】第6周第7天，總第42天，距畢業還有7天。
【今日寄語】壓力來自身邊的人，比如你的閨蜜瘦了。
【今日作業】戒澱粉24小時＋步行1萬步＋保持微飢餓
【十五】9月26日
今天是【開心瘦～態度班】第7周第1天，總第43天，距畢業還有6天。
【本周內容】放輕鬆，用最佳狀態急行軍。
【本周目標】達成目標。
【今日寄語】沒有什麼是我們得不到的，除非我們不真心想要。
【今日作業】大聲語音：「某某（自己的名字），開心瘦，我可以做到！」
觀察員語錄：
其實讓人焦慮的不是忙也不是累，而是沒有什麼特別感興趣的東西，也沒有什麼特別想幹的事，明知道自己該努力了，卻又不知道該往哪裡用力。
9月27日
今天是【開心瘦～態度班】第7周第2天，總第44天，距畢業還有5天。
【今日寄語】讓自己變美好的事情都會上癮，比如開心瘦。
【今日作業】在開心的狀態下——步行一萬步、嚴格戒澱粉、保持微飢餓。
9月28日
今天是【開心瘦～態度班】第7周第3天，總第45天，距畢業還有4天。
【今日寄語】有些人在偷偷地努力，有些人在偷偷地偷懶；你看到的別人的樣子，有時候是人家假裝的。
【今日作業】在開心的狀態下——步行一萬步、嚴格戒澱粉、保持微飢餓。
【甲】作業只剩晚飯了。晚飯吃得不算多，但老公整個火鍋又開了瓶紅酒，讓我沒按預想的來，那麼就整到2萬步。今天作業完美完成。總覺得，末了末了，該做點什麼了，總共才訂了5斤的目標，再不完成，啥啥也愧對不說，說不過去啊！
【乙】完成作業。
【丙】未完成作業，今早沒快走，其他作業完成。
9月29日
今天是【開心瘦～態度班】第7周第4天，總第46天，距畢業還有3天。
【今日寄語】時間一長，就看到了自己的真實狀況。
【今日作業】在開心的狀態下——步行一萬步、嚴格戒澱粉、保持微飢餓。
9月30日
今天是【開心瘦～態度班】第7周第5天，總第47天，距畢業還有2天。
【今日寄語】快畢業了，還記得開學的時候嗎？
【今日作業】老子說，「慎終如始，則無敗事。」結合開心瘦，說說感受。
【甲】作業沒完成，腦子空白，對不起。
【乙】是不是就是不忘初心，努力前行。感觸很深刻的就是東哥每日仿佛都是日行兩萬多步，佩服。整個過程是高興而愉快的，雖然現在距最初目標還差幾斤，但如果一直以這個狀態保持下去的話，就能達成目標，可能49天沒達成，也會在49天之後的幾天就能達成。感謝圈哥給我們營造了這麼好的場，給予我們方向方法的指導，感恩遇到開心瘦的夥伴們，一起努力瘦下來，成為最好的自己的。
【丙】說實話，我確實沒有「慎終如始」，因為在「開心瘦」的開始，我是有點不在乎的，即使是無所謂的態度在老大的引領和大家的帶動下也慢慢初見成效，小小的成就感讓我開始在乎起來…突然醒悟：其實這對我來說就是一個新的開始，如若不能謹慎不懈，始終如一，終究必敗啊。還別說，老子他老人家說的話，絕對經得起推敲。
10月1日
今天是【開心瘦～態度班】第7周第6天，總第48天，距畢業還有1天。
【今日寄語】對有些人而言，放假是實現目標的最佳時機，因為終於有了大塊時間去做自己想做的事。對有些人則不然。
祝小夥伴們國慶節快樂！
【今日作業】步行2萬步。準備畢業感言。
【十六】畢業論文&致辭
10月2日。今天是【開心瘦】第6期「態度班」畢業的日子，交畢業論文、發表畢業感言是開心瘦的優良傳統，小夥伴們都敞開心扉說說吧～～
同時，助教同學也別忘了出走勢圖和成績單哦！
【甲】
《態度決高度》
今天是開心瘦態度班第六期結業日。很高興自己成為開心瘦第六期態度班的一名成員。感謝【辛】把我帶進這個群體。從開始的將信將疑，到現在的堅持不懈，樂在其中。一路走來的苦惱與歡欣相信每一個認真瘦下來的人都有所體會。輔導員的每日心靈寄語，東哥不時的鼓勵與鞭策，還有群裡所有朋友們相互的激勵。今天的體重怎麼比昨天的又高了一點，為什麼別人的會一直往下降，自己反思後適當地對飲食和運動作出調整。看到寨主哥嫂每天都是群裡起的最早第一個報體重的人，而且自始至終好像都沒有遇到體重平臺期，只能說明哥和嫂子在不斷地加大運動強度，實在讓人欽佩。雖然今天我們就畢業了，瘦下來這件事兒始終沒有結束，就像圈哥說的那樣「管理自己是一生的事情。你的態度決定了你的高度，決定了你能成功與否。」正像那句話說的一樣，「有些事一開始就成功了，有些事一開始就失敗了。」這應該就關乎於態度，關乎於自己對自己的管理與堅持。
另外鄭重聲明圈哥如果還組織第七期開心瘦的話，我第一個報名，一定給我留個名額呀。
祝願大家在今後的生活中。管理好自己遇見更美好的自己。
【乙】
如果說這世界上有什麼東西是神奇的，我覺得是時間。只要有足夠的時間，你就可以變成想要的樣子。這是加入開心瘦以來，我最深刻的體會。
小時候，渴望變成一個胖子。陰差陽錯，巧遇良人，終於變成胖子。當我習慣作為一個胖子出現的時候，竟然開始懷念起之前的瘦時光。當時真地只是懷念，覺得時光一去永不回，往事只能回味了。
當圈兒哥闊別倆月又玉樹臨風地出現在眼前的時候，當年哥每天一斤的速度連續三天震撼我的時候，我也魔怔了。是的，當時的狀態就是魔怔。買了克秤，嚴格按標準吃飯，開始的一周也是每天半斤或者一斤。跟圈兒哥一起吃飯的時候，看到我們的表現，感動之餘，又諄諄教誨，弦繃得太緊了容易斷，放輕鬆，開心瘦。以後就漸入佳境了，習慣了每天稱體重，習慣了每天三兩半斤地減重，目標體重真的是水到渠成的事。
減肥不是目的，只是一個結果，只是我們日常行為的一個結果。
通過減肥這件事兒，給了我無窮的信心，成功的門原來真地是虛掩著的。愛情，事業（或者說得通俗一點，賺錢），夢想……其實很簡單——只需要基本的認知，堅持並假以時日，一定會終償所願的。
所有過往，皆為序章。畢業並不意味著結束。就像圈兒哥說的那樣，管理自己是一生的事情。當第一縷曙光照耀大地的時候，如果還有一種叫做夢想的東西在血液中流淌，那麼，奮鬥吧，騷年！
最後，謝謝亦師亦友的圈兒哥，謝謝能量滿滿的東哥，謝謝臘月，謝謝婷婷，謝謝智勇雙全的勇哥，也謝謝給我眼前一亮的壓寨夫人……謝謝所有一路同行的小夥伴們。改天我們清風寨山頂一聚可否？
【丙】
交畢業論文，我覺得我還是有點不夠資格，我來說說畢業感言吧！
雖然開心瘦都第六期了，我卻是第一次參加。個人屬於痰溼體質，非常不容易改變體重，我婚前就128斤，婚後生過老大，六年保持135；生完老二後，體重一直都是145 ，又是六年。其實從老魏到145的時候我就悄悄地減肥了，我就是簡單地不吃晚飯而已，到加入到開心瘦我才減到139。
其實我覺得減肥真地不是那麼痛苦，因為我減肥減得也不是那麼刻意。我只是刻意地遵守圈哥的指導，老魏也經常開導我，沒必要那麼嚴苛，你可以吃水果，吃蔬菜，對於一個會做飯的中年婦女，蔬菜水果我也可以把自己照顧成一個大胖子你們信嗎？我努力少吃，避開澱粉，當你刻意避開澱粉的時候，你才發現澱粉的內容太廣泛，啥啥都有可能是澱粉成分。所以，我覺得戒澱粉可能是本期最難的難點。
好在我們是開心瘦，我可以偷偷地破個戒，還可以悄悄地避開老魏偷吃個甜點啥的，覺得自己好像幹了啥見不得人的事呢。
老魏不是個好領導，他可能主要是員工太刁蠻，不大敢管，幸虧圈哥東哥給他撐腰而已，最關鍵是學員自己覺悟高。本期雖然沒有完成目標，但是我還會繼續努力，爭取達到自己理想的體重。
我不太會說一些道理啥的，但我知道一個道理，就是一個人，跟對人，做對事，就會一切都朝著自己想去的地方前進。我覺得我很幸運，遇見對的人，跟著做對的事，關鍵是還是開心地在做。我會繼續努力下去的！
【丁】
今天就畢業了嗎？
最近過得有些迷糊，細細讀了魏才子還有上面兩位佳人的文字，讓我感嘆萬千。
是的，時間是最公平的資源，對誰都不偏不倚。付出同樣的時間，有的人每一刻都充實，收穫滿滿；有的人就渾渾噩噩，回頭看看都不知道瞎忙了些什麼。所受結果的不同，起根發由，都應歸因在自己。
原定的目標好像只完成了一半，可能有些給魏寨主丟臉了。雖然中途作業並沒有認認真真執行，但既然參與了，就應該遵守規則，還是要寫篇總結，總得落個有始有終。
感謝老魏把我帶進開心瘦的門。因為第一次參與，所以感性層的感悟上沒有他那麼深刻。使我最受益的，是在看圈哥對目標管理的應用上的收穫。
這次減肥，在陌生的大家面前，目標沒完成，我竟不覺得怎麼慚愧，甚至有些心安理得。為什麼會這樣？剖析一下，應該是這個目標從開始就沒有由內心的那個「我」認可，這樣看來，「態度」這個心理學的定義，也被我給膚淺了。原因可能是以前也有過多次減肥的經歷。有意思的是，在印象中效果最顯著的一次減肥，目的卻不是為了減肥。
四年前為了一場球賽，曾有一兩個月連續每周會有兩次累到躺在場地上不想起來，在沒怎麼在意吃喝的情況下，卻也瘦了個十斤八斤。所以減肥這件事，在我內心從沒真正把它當回事去看待。
其餘幾次，也沒有明確目標，就是「瘦一點」，甚至沒有目的，就是「覺得瘦一點好」。當然更不會有什麼行動計劃，什麼實施方案。導致心血來潮了，就跑上兩天、鍛鍊上幾次，稱稱體重看著輕了，也甭管是輕了個一斤還是半斤，內心就開始對自己佩服不已，馬上去放縱慶賀了。
不多囉嗦，檢討收起，把我的心得分享給大家：
第1.任何事要想成功，就先認真合理地設定個明確的目標，明確完成時間，分解出每階段小目標，制定出每個小目標的實施方案，嚴格執行，出現問題及時調整，最終目標一定能達成。
第2.誰說管理方法就一定要用在工作上，牛刀殺雞未必就是浪費，它同樣保證了殺雞的質量。人生態度就應該如此，不管是殺牛還是殺雞，都應該殺得漂亮。用殺生舉例結尾，實在罪過。
感恩圈哥！感謝各位胖友！大家身上的贅肉並沒有消失，已化作了彼此之間的緣分。
【戊】
開心瘦第六期畢業在即，不舍中夾雜著超脫。超脫中含著不舍，不舍開心瘦的這種集體約束自查有愛的氛圍；超脫於一個新的自己，還有就是終於可以放心地吃兩口澱粉了放心吧，圈兒哥，我不會胖回來的。如若圈兒哥再辦開心瘦，我要復讀。再見，態度班！
【己】
老學員又又又畢業啦！嘻嘻。不同於前兩期的是這次心裡很篤定，特別有安全感～因為有閃電哥、東哥和小夥伴們。這期裡面特別佩服寨主、寨主夫人、勇哥、鄭美女，特別喜歡寨主和夫人、魯魯和老公。小夥伴們繼續加油哦！你會遇見更美的自己。相信我～和你自己。
最後最後，謝謝閃電哥和東哥！謝謝小夥伴們！有點不舍……
【庚】
今天就畢業了，記得這一期剛開始的時候信誓旦旦地要減十斤，最開始體重118.4斤，就想減到110吧，最終我還是減了5斤，離本期目標還差3.4斤。雖然沒有完成目標，但是真真實實地感受到了「開心瘦」，不藉助任何減肥產品，就能瘦下來！我是屬於易胖體質，而且肉比較結實，多吃肯定會胖，但是少吃瘦得不是很明顯。我會繼續堅持，慢慢瘦到自己的理想體重，感謝圈兒哥創建開心瘦，感謝本期的小夥伴們，我們一起見證了慢慢變美的過程，相信我們會戰勝自己，遇見更美的自己！
【辛】
拖了這麼久才上交，感覺好慚愧啊。在群裡的這段時間，雖然不常說話，但是群裡的內容每次都看，看大家有時聊得那麼開心，想說幾句，到最後都變成了觀眾，想了想，還是自己太懶惰了吧！
這一期最後，自己都沒有按時完成作業，深刻檢討。感謝圈哥，感謝把我拉進這群裡，讓我慢慢瘦下來。也很高興能認識圈哥，是圈哥讓我認識了開心瘦，體會了開心地真地瘦了下來。雖然戒澱粉對我來說太難了（已經從一頓一個饅頭減到一頓半個饅頭，只是中午吃饅頭，晚上不吃饅頭，一星期大概偶爾會破一次戒），但已經養成了微運動的習慣。在公司每天必聊話題就是，芹你今天又瘦了，美美你怎麼又瘦了，哎呀，又胖了半斤，之類的，感覺這已經是我們的習慣了。希望圈哥再辦第七期，還能讓我們開心地瘦下去。圈哥，婷婷，跟魏哥是我特別佩服的兩個人，你們的體重一直是直線下降的，特別佩服你們的自制力和對開心瘦的堅持，我在這方面是弱弱的，，（深刻檢討）。是開心瘦把大家湊在了一起，大家珍惜緣分吧，畢竟在這個群裡的時間不多了，願你終成為自己想要的樣子。
【壬】
以前都覺得減肥就是天天喊減，就是還肥。當初進群就是抱著跟著玩的心態進的群，沒想到，按照圈哥教的辦法，竟然就這樣悠悠噠噠地瘦了10斤。我很驚喜，因為瘦下來，出去一起逛街買衣服偶爾可以穿M碼的感覺還是很爽的。更重要的是，我學會了如何控制體重的辦法，很開心通過這個群認識大家，一起走過49天，我想我們終會變成自己想要的樣子。
【癸】
在「開心瘦」的日子，最明顯的變化就是——吃飯少了，吃飯少了，吃飯少了……這對一個胖子來說是多麼地重要；但自律精神還不夠強大，一到定目標的作業就打怵，這可能就是「你沒實現過——你沒信心——你不敢——你就不做」，理智想想，應該反過來「做——敢——信心——實現」；所以別想太多，一切開始做就好。
這期最大的成就就是帶動了老頭和兒子，積極參與到減肥和鍛鍊中。
當一個人心無旁騖、專注篤定、怡然自得地做一件事情的時候，在別人眼裡就是不緊不慢。這種不緊不慢的狀態是自帶能量的，會自動感召身邊的人，無需言語，無需表白。——圈兒哥
感謝老大！「開心瘦」，又開心，又能瘦，足矣！
【甲乙】
我是半路出家的，起初是【戊】的變化吸引了我，本來我是不想瘦的，因為以後不免懷孕還會變胖，想著生完孩子一起減下來。但是女人的愛美之心啊，真地按捺不住，所以跟著一起戒澱粉，只要有一點點的變化，信心就會倍增，從此一發不可收拾。減肥是會上癮的，越來越期盼自己身材變好，肚子變小又期盼腹肌，鎖骨出現了又盼望蝴蝶背，哈哈哈，我太貪心了。好在我對高脂、高糖的食物沒有癮頭，一開始我擔心就像圈兒哥說的，瘦下來後會報復性狂吃，好在沒有發生。我覺得好的減肥就是把自己不良的飲食和生活習慣糾正過來，而不是一味地節食。我是不缺乏自律的，這可能是我唯一的好處吧！不該吃的絕不吃，天王老子勸也沒用。
【輔導員】畢業致辭：
各位小夥伴：
在第六期「態度班」畢業兩天後的夜晚，我才收拾好心情向各位道別，藉機會說說我當下的感受。說實在的——
也許，這是圈兒哥我本人帶的最後一期「開心瘦」；當然了，也許不是。是與不是，取決於緣分，更取決於心情，我的心情。
此時此刻我的心情是這樣的：態度，態度，態度。
什麼是態度？要怎樣的態度？怎麼拿出態度？為啥強調態度？沒有態度又如何？有了態度能怎樣？……是啊，這都是問題。這些問題，越扯越扯不清。
那就簡化一下，翻譯出來，用更容易理解的話語表述，我想一定是三個字：信則靈。
是的，信則靈。
真信了才會拿出正確態度，真信了的態度才是最好的態度，最好的態度就是堅信不疑，就是知行合一，就是發自內心地想做到。到重點了，一件事，一個人真想做到就一定能做到（又不是讓咱上刀山下火海），真地做到了就真能得到，就是「靈」。
反觀「態度班」裡各位小夥伴們的表現，興衝衝加入「慘兮兮」地退出者有之，是為虎頭蛇尾；嘴上說必須務必馬上下定決心而實際上啥也沒幹、混在「開心瘦」氛圍裡者有之，是為掩耳盜鈴；不聲不響地努力、堅守、默默朝著目標努力者有之，是為靜水流深、開水不響。
可以說，態度的持續保持就能帶來業績，業績的穩步提高則來自於真誠與誠懇的態度。
以開心瘦為例，沒業績的人一定是因為態度不夠端正，自以為自己都懂了，不用努力也能做到，結果沒有行動，也就沒有業績。而成績斐然的、改變巨大的人也都是內心深處很渴望，讓怎麼辦就怎麼辦的態度極其端正的人。
王陽明強調「知行合一」，是說一個人真地知道了一件事就一定會做得到。那些做不到的就不是真知道，哪怕會背、會學著說，說得還挺像那麼回事。
所以，態度是一個人內在狀態的外在投射與展現。希望大家以後不管做什麼事都有個好的、對的、不怕爭論與拍磚的態度。果真如此，心願可達成。
畢業在即，咱不說再見。
如果說「開心瘦」有什麼東西值得傳承，那麼一定是「態度」，這份真誠對自己、真心對夢想、真實對行動的態度。如此，足矣！
祝大家在今後的日子裡，態度依舊。
這就是我的態度。
晚安。
2018-10-4
【丙】10月5日
這就是開心瘦，這就是生活。有人你看見他在努力，有人你看不見他悄悄地努力，還有人你看見他在大張旗鼓地努力，其實是沒怎麼努力。結果會給你最最公平公正的評判。所以，我也要真正努力！
【乙】10月5日
去年跟隨圈兒哥減肥的時候買了兩個秤，一個是稱食物克數的小秤，還有這個小米體脂秤。分數從剛開始的四十分一路攀升到及格，到七十多分。真實地記錄了這一年來自己經歷和小小的成績。
態度班畢業，開心瘦不會停。進攻才是最好的防守，每天依舊會稱體重。小時候我們聽到「王子公主快樂地生活在一起」故事就結束了。其實，新的故事才剛剛開始。
這世界上根本就沒有一勞永逸，有的只是我們習慣了勞，以勞為樂，樂在勞中。如果你也掌握了精髓，你不但可以開心瘦，更可以開心賺，開心實現你的夢想。
【乙】（補）
參加過圈兒哥的三次開心瘦了，以為這次面對畢業會很從容。沒想到在分別的這一刻又有萬千不舍。不僅僅是對自己全身心投入的這段日子的懷念，還有圈兒哥說可能是最後一期的留戀。
就像這世界上很多人都有一個暴富夢一樣，也有很多人有暴瘦的想法。我是兩者兼而有之。很有幸，一路追隨，不到一年的時間，30多斤的戰果。我從一個明顯的胖子變成了一個不太顯眼的胖子。
圈兒哥自己做到了，又帶著大家做到了，所有我心無旁騖地相信。明明知道這世界上沒有神，卻成了圈兒哥的信徒。
實現了夙願是因為圈兒哥，和大家結緣也因為圈兒哥。所以，請接受我的膜拜。
萬語千言開口難，還要趕緊去搬磚。
青山不改，綠水長流，後會有期。
真誠邀請大家到清風寨一聚，真誠祝福大家瘦成自己喜歡的樣子！
【乙】（補）
會做飯的人都是美食家，對美食的理解更深。要改變結果先改變行動，要改變行動先改變認識，要改變認識先剖析自己的內心。看看自己真正需要的是什麼，人生很多時候也不是非此即彼的。比如開心和瘦，比如美食和瘦。
【觀察員】 10月5日
我們既要有熱氣騰騰和不甘於平庸的願望，也要有駕靈魂的自律和實現願望的實力！有些事不想做，是因為沒有方向；做不了，是還沒逼到那個份上！選擇比努力重要，但是，你必須明白選擇的能力是大量的努力換來的底氣，這種選擇也許就是態度。謝謝開心瘦，謝謝圈哥！
開心瘦的那些聊（一）
開心瘦的那些聊（二）
開心瘦的那些聊（三）
做煙火人間的王者