-
足球訓練:耐力訓練方法詳解(有氧與無氧供能)
>l 糖酵解供能系統(碳水化合物的分解);l 有氧供能系統(供能底物在有氧情況下的分解過程);在劇烈運動的最初幾分鐘，能量供應主要來自於ATP-CP和糖無氧酵解供能系統。長時間運動時所消耗的大量能量，主要來自於有氧供能系統(有氧代謝)。
-
耐力訓練的3大基礎訓練,跑者應該怎麼訓練有氧耐力?
在有氧耐力訓練中，力量作為基礎的基礎，重要性是不言而喻的，不管你進行何種運動，基本的力量素質都是基本條件。在跑步運動中，力量除了可以有助於減緩你疲勞發生的時間外，還可以最大程度上預防運動傷害的發生。除去力量基礎，耐力訓練的其它兩種基礎訓練就是耐力和速度。
-
心肺耐力和有氧運動訓練
心肺耐力和有氧運動訓練一、前言心肺耐力有許多相近的名稱，如稱為心肺功能，心肺適能，心血管功能或有氧適能等，心肺耐力是很重要的體適能，因與身體攝氧能力有關，尤其是呼吸、心臟、循環和肌肉等系統。心肺耐力和健康促進、疾病預防、生活質量和工作效率等皆有密切關係，當然要改善心肺耐力，則要從事適當的有氧運動或訓練。心肺耐力是依據用進廢退的原則運作，適度的有氧訓練，心肺功能就會改善；缺乏運動則會衰退。
-
冬訓,如何增進有氧耐力訓練?
冬訓，如何增進有氧耐力訓練？ 原標題：冬訓，如何增進有氧耐力訓練？
-
健康運動——怎樣提高長跑的耐力
健康運動--怎樣提高長跑的耐力1、怎樣提高長跑的耐力之逐漸增加法如果說有一條比較完美的耐力增強方法的話,逐漸增加法是一個不錯的選擇,當你完成一項目標後,製作下一項目標時,你可以在上一次目標的基礎上稍微增加一點難度,這樣逐漸增加,有一天你會發現自己的跑步距離越來越遠,使用的 時間越來越少。
-
耐力水平的高低是取得好成績的關鍵!
特別是對於中長跑體能主導類耐力型運動項目而言，耐力素質的發展水平對提高運動員專項競技能力起著主導作用。因此，耐力素質一直都是中長跑教練員最為重視的訓練內容。●有氧耐力和無氧耐力●耐力素質，按照人體生理系統分類：可分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。
-
力量訓練能減脂,耐力訓練能增肌?
—— 在我們的認知裡，跑步、騎車跳繩的運動是有氧耐力運動，不增長肌肉，消耗脂肪。舉槓鈴、練器械則是無氧力量訓練，不消耗脂肪，只增長肌肉。而單純把運動供能方式分為有氧和無氧也是不太合適的。其實人類除了極端運動，比如舉重、投擲、單次跳躍，以及90分鐘以上的耐力運動等，並不存在單純的有氧和無氧運動。
-
原創 三套'無氧耐力'訓練手段,第二套最適合你
無氧訓練是指機體在無氧代謝（糖無氧酵解）的情況下較長時間進行肌肉活動的能力，也稱無氧能力。對於專業中長跑運動員，無氧耐力能力幾乎決定專項能力，而專項能力直接影響運動員的運動成績。無氧耐力生理學原理——當運動員進行大強度運動時，體內主要依靠糖無氧酵解提供能量。無氧耐力的高低主要取決於肌肉內糖無氧酵解供能能力、緩衝乳酸的能力以及腦細胞對血液pH值變化的耐受能力。發展無氧耐力訓練主要是依靠糖酵解供能而保持較高強度運動能力的訓練。當然，對於崇尚健康跑的大眾馬拉松跑友而言，發展無氧耐力的重要性遠沒有專業運動員那麼強。
-
影響馬拉松運動員有氧耐力的四大因素
有氧耐力是指人體長時間進行有氧工作（糖、脂肪等氧化功能）的能力。通常，有氧耐力是建立在運動所需要的氧、機體攝取氧的能力以及機體運動後的恢復能力。 因此，運動員的最大攝氧量、維持最大和次最大攝氧量的能力以及運動後過量氧耗的水平和有氧耐力密切相關。 有氧耐力訓練是我在山東省隊、國家隊訓練期間以及自從我擔任山東中長跑總教練以來最看重的訓練內容。畢竟對於超長距離的馬拉松運動，有氧耐力水平的高低很大程度上直接決定馬拉松運動員運動水平的高低。
-
耐力訓練的6種基本訓練方法,是馬拉松訓練的重要方法
2.基礎耐力訓練基礎訓練時，血液循環中有充足的氧氣供給，可確保葡萄糖在氧氣作用下完全分解並為肌肉提供能量。在基礎訓練中，心率應控制在最大心率的70%~90%。3.力量耐力訓練在這種訓練方法中，人體處於有氧和無氧混合代謝狀態。此時，還有充足的氧氣供血液循環使用。在訓練中，心率為最大心率的75%~85%。
-
有氧無氧運動各有「專攻」
說起運動，有的人喜歡健步走、跳舞或瑜伽，而有的人則喜歡舉啞鈴、玩器械……看似都在運動，但這些不同形式的運動卻因「供能方式」不同，有著「有氧」與「無氧」之分。那麼，日常生活中我們應該怎麼選擇，才能有益身體健康呢？有氧和無氧運動有何區別？
-
跑步中的「有氧」和「無氧」!
文 ： 踏浪 攝影：韓曉偉 跑步是有氧運動。大家都知道但我說：跑步大部分的時候是有氧運動，但也有時候是無氧運動。有氧運動和無氧運動從字面意思上來講非常相似，在跑步過程中也經常從無氧轉化為有氧，再從有氧轉化為無氧。但有氧跑步和無氧跑步的效果是絕然不同的，今天踏浪就為大家講一下，跑步中的有氧和無氧，希望對廣大跑友有一定的用處。
-
心肺耐力:決定你生活的美好度
我記得有個節目上有位呼吸科的專家說，如果你不能快速爬上6層樓，則說明你心肺耐力不達標，有氧能力太差，健康亮起了黃燈。心肺耐力，即人體有氧能力，是反映人體攝取、轉運和利用氧的能力的綜合指標，涉及到心臟泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統運輸氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉等組織利用這些氧氣的功能。氧氣利用對人體至關重要。
-
「有氧」和「無氧」鍛鍊選哪種最合適?
說起運動，有的人喜歡健步走、跳舞或瑜伽，而有的人則喜歡舉啞鈴、玩器械……看似都在動，但這些不同形式的運動卻因「供能方式」不同，有著「有氧」與「無氧」之分。「『有氧運動』和『無氧運動』雖只有一字之差，卻截然不同。」北京體育大學運動人體科學學院教授周越介紹說，運動好比是汽車的發動機，需要燃料提供能量。而人體的主要供能來源就是脂肪、糖類和蛋白質。
-
了解「有氧」與「無氧」的區別,能解決你70%的運動問題!
有氧和無氧的劃分主要取決於三大功能系統發揮作用的比例。簡單來說，只能奮力做兩三分鐘就需要休息緩一緩的運動，就是由磷酸原和糖酵解供能為主的無氧運動；而可以長時間持續下去的，就是有氧供能為主的有氧運動了。有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。
-
跑步就是有氧運動?有氧VS無氧
而籃球、羽球、高爾夫到底是有氧還是無氧呢?有些醫生或是教練都會建議客人做有氧運動，那到底如何去區分？關鍵是什麼？一個經典的例子，雖然都是跑步但上面的100米選手跟下面42公裡的馬拉松選手從體型上來看就非常的不同
-
瑜伽是如何訓練耐力的?平板式、側板式給你答案,強化核心肌群
提到耐力很多人並不會陌生，我們日常運動中經常能看到與耐力有關的事情，有些長跑運動員可以跑10公裡面不紅氣不喘，但是普通人可能跑5公裡就不能再堅持了，有些人做100個伏地挺身都遊刃有餘，但是有的人卻連10個都無法堅持，這就是耐力在其中起到的關鍵作用，既然耐力如此重要，那麼我們在日常運動中該如何提升自身的耐力呢
-
【第128期】有一種跑步,包治百病 你真懂什麼是有氧慢跑?
實際上，單純把運動供能方式分為有氧和無氧是不太合適的。其實，人類除了極端運動，比如舉重、投擲、跳躍發力的一瞬間，其他絕大多數時候並不存在單純的有氧或無氧運動。大部分的運動，都是無氧和有氧相結合的，兩者是相輔相成、友好共處的，都是在混合供能中進行的。所以，你會腳酸，那是因為無氧供能系統也沒閒著。當然，跑得吃不吃力的區別就在於，有氧與無氧的供能比例。
-
心肺耐力鍛鍊的運動處方
所以小夥伴們平時還是要注意鍛鍊，今天來說一下心肺耐力的運動處方。運動方式：有氧運動（有氧運動中鍛鍊者可得到充足的氧氣供應，人體主要利用糖和脂肪氧化分解提供能量。有氧運動是全身大肌肉群參加的中低強度，較長時間的周期運動。）
-
無氧運動和有氧運動區別
核心提示：無氧運動和有氧運動區別在哪呢？有氧運動能保證在整個運動過程中，吸入的氧氣與身體所需呈平衡狀態，而無氧運動，這是在無氧功能的情況下完成運動項目，相比之下有氧運動更能持續足夠長的時間，無氧運動是藉助爆發力，瞬間完成某項運動。 無氧運動和有氧運動區別在哪呢？