當下最火爆的運動，「小腹殺手」plank運動，堅持兩分鐘，你就是偶像！
百度百科說：＂平板支撐（plank）可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
春天來了，再也不要給自己任何藉口懶惰了。養了一冬天的肥肉會給你顏色看看！
她她給姐妹們找到一個目前最最流行的減腹方法，號稱「小腹殺手」，潘石屹、駱家輝、林丹都在用！
下面來說說Plank（平板支撐）究竟是個什麼樣的運動？
動作只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
著名地產商潘石屹和美國駐華大使駱家輝有一位共同的健身教練，Plank（平板支撐）是他們經常訓練的科目。
潘石屹在微博上這樣形容Plank訓練法的效果：「駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時，他就能做51分鐘，他有超人的毅力。現在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現了。」下圖為潘石屹和林丹。
哇塞，效果驚人啊有木有！夏天馬上來了，姐妹們咱們要趕緊行動起來，要平坦小腹，不要贅肉！一起來做運動甩掉肥肉，人多力量大，看誰堅持的時間最長，誰的效果最好！
1、訓練目的
鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
2、訓練方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3、要點提示
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。
頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。