——什麼是 Plank（平板支撐）？
Plank 是橋式運動，主要是對從頭到腳的協調肌群和輔助肌群的肌肉進行運動，簡單來說,就是對身體深層的腰、腹部肌肉有顯著鍛鍊效果。
首先,它對腹肌、臀肌有很好的鍛鍊效果,練久了可使肚腩明顯收小、收縮腰圍，保持臀部上翹基本形態。其次對三角肌、胸肌、背肌有一定鍛鍊效果。再就是對大小腿肌肉也有運動作用,久而久之可以保持大、小腿的線條增加腿部美感。
——什麼樣的人群適合練習？
最適合練 Plank 的是久坐不動的中青年白領。 Plank 雖然並非全能運動,但對很多脊柱疾病有預防作用，對心功能、糖代謝都有好處，而久坐不動的白領最容易有脊柱等問題，練習 Plank 可謂恰到好處。
——練前需要怎麼準備？
一身舒適的衣服和鞋子必不可少。
還有再來一塊瑜伽墊就完全可以開始啦！
——該怎麼練？
Full Plank：俯臥平板支撐
1.一開始可以從伏地挺身的起始姿勢撐在瑜珈墊上，這也是最簡單的方法。
2.然後把小臂趴到墊子上，雙手自然放鬆，五指分散，胳膊肘應該在肩膀的下方，不要太靠前或者靠外，浪費不必要的體力。
3.雙腳的大拇指應該也是自然彎曲的，雙腿越併攏難度越大。
4.切記後背和屁股不要拱起~同時收腹，不用太用力，感覺腹部肌肉緊張即可~然後頭和脖子也要跟身體保持一條直線。（想像你自己的身體就是一塊平的木板–這就是為什麼這個動作叫 plank）
5.順便把屁股也收緊一下，這個動作可以同時鍛鍊腹部、腰部、背部和臀部。
6.然後你能做的就是保持這個姿勢，均勻呼吸，想像一下藍天白雲大海什麼的，爭取從二十秒撐到二十分鐘。（目前的世界紀錄是 3 個多小時哦~）
Side Plank：側平板式
側平板式主要是集中鍛鍊腰兩側的肌肉，而且可以做細微調整鍛鍊到整個核心肌群（腰、腹、後背）。配合平板支撐一起堅持做，對身形的塑造和身體的平衡性一定有幫助。
1.比較容易的起始方法是先側面躺在瑜珈墊上。（可以不穿鞋，但如果不穿鞋的話建議地面一定要軟一點）
2.然後用胳膊肘先把上身撐起來。
3.然後一拱胯部，把身體整個撐起來~兩隻腳可以是前後都擺在地面上（容易些），也可以像圖裡那樣一隻腳搭在另一隻腳上。需要注意的是，這時候身體一定要儘量直，甚至可以撐到上身和地面平行；屁股也不要向後拱，而是要感覺向前收緊臀部。
4.稍微進階一點的方法就是把支撐的胳膊伸直啦。當然，更進階的方法是另一側的胳膊和腿都抬起來~可以每邊做 30 秒，然後換邊再 30 秒，算是一組，每次連續做 3 組，非常有效的。
屁股不要向後拱。
身體要直，做的過程中胯部塌下去可就沒用了。
值得注意的是， Plank 這個動作看似簡單，卻不好掌握。動作不規範有可能損傷到肘部、肩部甚至是腰頸等部位。
此外，很多初學者在做平板支撐時腰部很容易下沉，長久下去對腰椎傷害很大。如果重心過於靠後，又容易對腳踝造成傷害。姿勢不對還會使肩關節、足弓受損，導致椎間盤突出加重，大家一定要小心。