【眾行】PLANK平板支撐大賽 正式開始接受報名!!

2022-01-16 法大體育
現正開始接受報名！關於PLANK平板支撐（plank）是一種類似於伏地挺身的時尚健身運動。它不但可以鍛鍊核心肌群，塑造線條，更重要的是可以讓現當下普遍存在的學生「久坐族」擺脫腰背疼痛，具有很強的健身及養身意義。 報名方式

關注 法大體育 微信公眾平臺，並發送個人信息（姓名+聯繫方式+學院+學號)，即可輕鬆完成報名。

在 11月19日 ，我們將在 梅二樓下 擺設展臺，屆時可以直接前往展臺報名參加。

比賽時間

11月20日 星期四 晚上 18:30-20:00

11月21日 星期五 中午 11:30-13:00 晚上 18:30-20:00

比賽地點

啟運體育館

比賽流程

1.所有參賽者需提前至少15mins到達現場檢錄
2.觀看由工作人員示範的平板支撐的標準動作
3.統一開始平板支撐並由工作人員計時

獎項與獎品

本次比賽分為男子組與女子組，分別設一、二、三等獎與鼓勵獎。

一等獎（1名） NIKE PRO COMBAT男士運動長袖緊身衣
二等獎（2名） 留言板鬧鐘
三等獎（4名） 保溫瓶
鼓勵獎（5名） 卓臻IHome 現金抵用券

一等獎（1名） NIKE PRO CLASSIC女士運動內衣
二等獎（2名） 留言板鬧鐘
三等獎（4名） 保溫瓶
鼓勵獎（5名） 卓臻IHome 現金抵用券

PLANK平板大賽是 眾行 系列的首個活動。

大愛體育， 隨心所欲。

相關焦點

  • 平板支撐Plank全解析
    平板支撐能發達圖片上標識的，在身體中心的20塊肌肉。經常感覺腰痛的人通過這個運動能使腰變得更好。想減肥的MM可以根據圖中標識的作用部位採用這個運動方法哦！○平板支撐：這個姿勢雖然看著很簡單但是也是個效果非常大的運動方法。●接下來講一下平板支撐的基本姿勢吧。
  • 平板支撐 (Plank) 真的對鍛鍊腹肌有效嗎?
    （hover即plank訓練。sidehover是訓練腹部外側的訓練）。但正如前面所說，增強的是穩定和協同性，是隱藏在體表下的實力。想要平坦的腹部就只能通過減少腹部皮脂厚度來實現。正確的plank，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態，可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。
  • 為何名人都練Plank平板支撐,你做對了嗎
    關於姿勢正確的plank，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態，engagecore就是這個意思。可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。
  • 平板支撐10秒就堅持不住?試試從三個簡易平板支撐開始練!
    說到平板支撐（plank），很多人都不陌生，這個動作早已不是男性專屬的練習增肌的動作了，很多女性也會通過練習平板支撐來刻畫全身的肌肉線條，平板支撐雖然看起來非常簡單，甚至都不需要你有任何的動作，只需要保持靜止就可以得到鍛鍊，但是，就是這麼一個很簡單的動作，卻並不是所有人都能做得到的
  • 百人平板支撐等你來挑戰,贏取4000元大獎!
    逆襲只差一個風潮健身秀——百人平板支撐挑戰(plank)?平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛鍊腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。
  • 居家戰疫全民健身兩不誤,線上比拼單腳站立、平板支撐PK賽開始報名
    大河網訊（記者 莫韶華）3月10日，大河網記者從鄭州馬拉松組委會獲悉，2020年「中國體育彩票」河南省全民線上健身大會趣味挑戰賽將於3月13日—26日舉行，屆時將舉行單腳站立和平板支撐兩個單項的線上PK賽，賽事將進行線上直播。
  • 馬上開始瘦:平板支撐30天訓練計劃
    平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。在鍛鍊時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊到核心肌群，是公認的鍛鍊核心肌群的好方法。為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢？因為用它來鍛鍊是高效的。首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。其次做這個動作不佔用場地，幾乎隨時都可以做。
  • Plank(平板支撐)有風險,習練需謹慎
    主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。剛進入體式時最重要的一點，腳趾用力蹬地，感受腳趾蹬地的支撐力帶動雙腿後側以及腰背整個後半身的肌肉。在這裡切記，不能把大部分重量壓在手臂上，雙臂和雙腳是分別平衡承擔相同的重量。
  • Plank,真的有那麼神奇麼?
    然而，plank是單一模式的練習，它滿足不了競技體育多元化、多平面、多模式的需求。雖說核心區域在動力鏈中扮演穩定和力量傳遞的角色，部分動作是需要它的剛性支撐的，但是更多的動作是需要核心區稍微活動活動的，所以plank的靜力性特點恐怕滿足不了動力性的需求。
  • 每天堅持「平板支撐」的7大好處
    朗讀×編譯 by 派屈克派屈克為你讀英語丨每周三不見不散平板支撐（plank）曾經在各大社交網站上風靡。
  • 「中譯國青杯」聯合國文件翻譯大賽報名正式開始!
    （原標題：「中譯國青杯」聯合國文件翻譯大賽報名正式開始！） 為服務「一帶一路」國家戰略，加強國際組織人才培養，擴大聯合國語言服務人才戰略儲備，首屆「中譯國際組織青年人才杯」(簡稱「中譯國青杯」)聯合國文件翻譯大賽於4月2日正式開幕!
  • 平板支撐你能堅持幾分鐘?
    平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。
  • 平板支撐能減肚子、練出腹肌嗎?堅持平板支撐,會有這4個好處!
    （plank）是一種類似於伏地挺身的支撐訓練動作，主要的作用的強化核心，提高運動表現力。無論是減肥或者健身過程中，平板支撐是一項必不可少的運動。對於健身的人來說，每天練習平板支撐，時間長度在2-4分鐘是合格的。平板支撐並不是時間越長越好，需要根據個人體能進行針對性的訓練。若沒有掌握一個正確的訓練方法和合理的訓練時間，屬於盲目訓練，得不到本該有的訓練效果。
  • 平板支撐並非有百利而無一害
    平板支撐（plank）是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。但平板支撐也並非有百利而無一害，平板支撐並不適合所有人，還有專家指出為了最大化平板支撐的好處，應縮短平板支撐持續的時間。 平板支撐不適宜人群： 平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
  • 長期堅持練平板支撐,有哪些好處?
    平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。
  • 平板支撐、單腳站立 河南線上全民健身大會今報名
    中原網訊 (鄭報全媒體記者 郭韜略)足不出戶一樣可以健身，還可以贏取大獎——由河南省社會體育事務中心主辦的2020年「中國體育彩票」河南省線上全民健身大會將於3月13日~26日舉行，大會設置單腳站立和平板支撐兩個單項的線上PK賽，企鵝體育將會對賽事進行線上直播
  • 每天平板支撐1分鐘,體會產生哪些改變?
    平板支撐之所以能流行起來，減妞認為主要是因為簡單：不止動作簡單，無需輔具，不論場地，能刺激到全身60％以上對的肌肉群，還有更經濟實惠的動作嗎？ 平板支撐（plank）作為核心訓練的經典動作，相信大家都不會陌生，想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，有效的鍛鍊到核心肌群，非平板支撐之式莫屬。
  • 堅持練習平板支撐,身體會有哪些變化?
    平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。
  • 【運動時尚】堅持平板支撐(Plank),和肚腩說拜拜
    前美國駐華大使駱家輝Plank可以支撐51分鐘，潘石屹可以支撐10分鐘，而在此項運動，而羽毛球冠軍林丹最多只能堅持3分鐘。做平板支撐時，身上每個部分都處在緊繃的狀態，這是因為平板支撐對關節的穩定和肌肉的收緊程度都有很高的要求，甚至對有運動基礎的人來說都很難。對於初學者而言，別說51分鐘，能堅持10 秒已經很不容易了。
  • 平板支撐(plank)的正確姿勢是這樣的
    很多人以為Plank平板支撐只能雙肘撐地做,甚至有不少人因此質疑Plank是僵直運動,並不是好的健身方法。很多初學者在做平板支撐時腰部很容易下沉,長久下去對腰椎傷害很大。如果重心過於靠後,又容易 對腳踝造成傷害。姿勢不對還會使肩關節、足弓受損,導致椎間盤突出加重。因此,練Plank最好在專業人士的指導下做到位。實際上,動作上兩腳要與肩平寬,臀肌夾緊。每天早中晚做3次,每次堅持20秒左右,就能達到簡單的鍛鍊效果。