平板支撐之所以能流行起來，減妞認為主要是因為簡單：不止動作簡單，無需輔具，不論場地，能刺激到全身60％以上對的肌肉群，還有更經濟實惠的動作嗎？
平板支撐（plank）作為核心訓練的經典動作，相信大家都不會陌生，想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，有效的鍛鍊到核心肌群，非平板支撐之式莫屬。
關於平板支撐，雖然看上去很簡單，但實際上，真正能堅持下來的沒有多少人。一般能夠堅持到2分鐘的人，且全身不發抖，證明你的個人腰腹肌肉群是很強的了。
很多新手，一般都是不超過30秒的，而且做得過程全身發抖，這也就證明了個人的核心肌群是比較弱的，還有很大的提高空間。
先來看看每天堅持1分鐘平板支撐，一個月後，你會收穫什麼？
1、核心和運動能力都會有所提高
平板支撐主要鍛鍊的核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起坐等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛鍊核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
當然了，平板支撐並非撐越久越好（超過自己能力範圍可能會造成肌肉勞損、給下背部造成 壓力，引起運動損傷），剛開始這個動作流行起來的時候，很多人都在追求同一個目標——撐得更久。
但儘管平板支撐有很多好處，從科學角度講，核心訓練應該是整體性的，所以不能用平板支撐的時間長短代表核心長度 。這個問題應該是因人而異的。
對普通人來說，支撐2分鐘左右就可以了，如果你可以不發抖很輕鬆的完成動作，說明你的「核心」不錯。
但如果你是新手，剛開始練習，你可以先做個10-30秒，然後休息一下。然後再繼續。相反對於肌肉力量足夠的人來說，這個時間就顯得太輕鬆。
除了時間不是越長越好，最最重要的一點，做平板支撐切忌急於求成，把動作做標準先。
錯誤姿勢1：過度太高臀部
這……其實就是偷懶吧。因為過度抬高臀部，撅屁股，其實起不到太多鍛鍊腰腹核心肌肉群的作用，失去了平板支撐的意義。
錯誤姿勢2：塌腰
因為「塌腰」，也就是說腰腹肌肉群沒有收緊，那麼壓力更多的轉移到腰椎上，是非常傷害腰椎的，容易受傷。
最後，雖然訓練重點在腰腹臀肌、核心力量，但頭頸部位作為背部的延伸，也不容忽視。不要過度抬頭，如圖保持自然即可。
正確姿勢
正確姿勢的訓練要點是，腦袋不要上揚，手肘垂直地面，頭、臀、腳踝處於一條直線，腰背挺直，腹部收緊，雙腳張開，與肩同寬。