在各種各樣的維生素中，B族維生素是非常重要的一類水溶性維生素，不同於其他的單種維生素類，B族維生素是一個大家族，從維護的維生素B1，B2，B3，到維生素B5，B6，B9（葉酸），再到含有金屬元素的維生素B12（甲鈷胺），之所以將這麼多種物質歸為一類營養素，主要是這些營養素之間，一方面有著類似的營養作用，經常同時參與人體的生理功能，比如在營養皮膚、黏膜系統健康方面，參與多種生理物質代謝方面，比如營養神經方面，B族維生素都是不可或缺的營養物質；另一方面，這些營養素之間往往也還有著相互依存的關係，比如缺乏維生素B2，會影響維生素B6的吸收，因此，缺乏維生素B2的朋友，往往維生素B6也會因為吸收不充分而導致缺乏。
很多朋友想知道，如何服用B族維生素更有效果呢？對於這個問題，簡單的談幾點個人淺見。
1、在確認需要補充的情況下再額外服用補劑
在我們日常生活飲食中，各種食材中都含有一定量的B族維生素，不管是各種蔬菜水果，還是豆類食品、雞蛋、動物肉、粗糧雜糧、豆製品，甚至是動物內臟中，都含有豐富的B族維生素，如果能夠保持膳食結構的營養均衡，身體的吸收也都正常，通常是不會存在B族維生素缺乏問題的，在並不缺乏的情況下，服用B族維生素的補充劑，如果補充量不大，多餘的B族維生素會隨著尿液排出體外，倒也不會對身體造成太大的不良反應風險，而如果補充過大，還可能會引起這樣那樣的問題，如維生素B3（煙酸）過量服用，會引起皮膚發紅，乏力，頭條，甚至是心律失常等不良反應，得不償失。
因此，是否需要服用補充劑來補充B族維生素，應該儘量在確認確實缺乏，或經過評估確實可能存在缺乏的情況下在進行服用，一方面可以通過相關症狀來判斷，如缺乏維生素B2導致的口角炎，舌炎等皮膚黏膜系統疾病，如缺乏葉酸導致的高同型半胱氨酸血症等等，也可以通過相關藥物影響或不良生活習慣影響來判斷，比如長期大量飲酒的朋友，比如長期服用二甲雙胍的朋友，可能就會存在維生素B12缺乏的情況；當然想要知道是否缺乏B族維生素，到底缺乏哪種B族維生素，最靠譜的辦法還是結合相關症狀，再做相關的血清學檢查或其他檢查，來確認存在營養缺乏問題。確認了確實存在缺乏B族維生素，再服用補充劑來補充，自然吸收效果就更好了。
2、選擇何種B族維生素來補充效果好
去藥店買藥的時候，經常會有店員這樣說：你要的這個B族維生素片是化學合成的，吃了有副作用，我們這還有天然的健字號產品，雖然貴但絕對安全。碰到這樣的時候，你會選哪種呢？其實對於B族維生素來說，不存在所謂的化學合成和天然藥物之分，所謂的天然無副作用，只是基於經濟利益的一種宣傳手段而已。
如果要我推薦，不管是哪種B族維生素，還是綜合的補充B族維生素，結合所需服用的劑量，如果有藥字號的產品，還是建議大家選擇藥字號產品，藥字號產品價格便宜，產品質量也更有保證，吃進去與保健品中的B族維生素，在體內的吸收也不會有任何差異，選哪個還不是一目了然嗎？
3、何時服用B族維生素吸收效果好？
關於服用時機的問題，很多朋友都很關心。雖然B族維生素多種多樣，但總體上來說，還是建議服用B族維生素時，佐餐服用或者餐後服用，本身B族維生素就是一種食物中的營養素，餐中和餐後服用，使其與食物充分混合，能夠延遲藥物在腸道內滯留時間，更有利於B族維生素的吸收。
4、補充B族維生素，還應注意營養素的協同補充
我們前面就提到，B族維生素作為一個大家族，除了有類似的生理功能以外，還往往有相互協同的作用，因此，在補充B族維生素，一定也要注意協同補充其他的B族維生素或營養素。簡單舉兩個例子——
有很多有高血壓問題的朋友，同時還存在高同型半胱氨酸的情況（H型高血壓），H型高血壓患者發生腦卒中的風險要大於非H型高血壓患者。對於高同型半胱氨酸的產生，除了個人遺傳基因型的影響以外，葉酸缺乏也是很常見的一個主要原因，葉酸就是B族維生素中的維生素B9，但在注意補充葉酸的同時，其實維生素B6也是參與半胱氨酸代謝過程的一種B族維生素，而維生素B2是否充足又會影響維生素B6的吸收，因此，在補充葉酸的同時，如果能夠同步補充維生素B2，維生素B6等B族維生素，就更有助於高同型半胱氨酸的調理控制。
有很多朋友有失眠的問題，特別是植物神經紊亂導致的失眠問題，醫生通常會開具谷維素這種營養素來調節植物神經改善睡眠，但如果能夠在補充谷維素的同時，適量的補充維生素B1，往往對於失眠的調理效果會更佳。因此，我們在補充B族維生素時，可以結合實際情況，除了要注意B族維生素本身的協同作用和補充以外，對於其他的一些營養素，如谷維素、輔酶Q10等，也都可以結合情況，採取合理的搭配來加強身體的營養補充，達到更好的補充營養，調理身體機能的作用。