當你心情不好的時候，你想喝點甜水，喝點奶茶嗎？作為一個女孩，有這樣的小愛好是無害的，但是你知道嗎：對自己要求很高的仙女們已經開始保持低糖了？
在自己身邊，這樣的情況可能不多，我們也沒有注意到，但其實娛樂圈裡有很多女明星已經開始「戒糖」。
例如，張韶涵曾在微博上呼籲「戒糖」，而「美容大王」大S也在節目上披露他已經放棄糖時光，「凍齡女神」許晴，還透露隨著年齡的增長，新陳代謝變得更差，為了保持健康，他們不接觸糖。吳昕、舒淇、劉亦菲和其他人已經明確表示他們在「戒糖」。
為什麼停止吃糖？
減肥過程中，糖的熱量相對較高，熱量容易被人體吸收，從而影響血糖，使脂肪更容易堆積。
生活中，多吃糖會導致皮膚老化、糖癮、精力衰退，容易疲勞、齲齒，甚至引發一些慢性病。
停糖，能讓你的減肥效果更明顯，皮膚看起來更光滑白嫩，睡眠質量更好，精力更充沛，精力更集中，在跌宕起伏之下，自然戒掉糖是一件划算的事情。
《中國居民膳食指南》建議每人每日食糖量不超過50克，最好控制在25克以下。
你想戒掉哪種糖？
WHO（who）最新的限糖指南主要針對「游離糖」（freesugars）。
游離糖是在生產加工過程中添加的糖，他可以分為白砂糖、蔗糖、紅糖、黑糖、果糖、冰糖等，還有蜂蜜、果汁和糖漿。
（圖片來自網絡）
特別注意，蜂蜜是糖，停糖也需要戒掉蜂蜜。蜂蜜本身沒有太多的營養成分，更何況美的好東西，蜂蜜中80%是果糖和葡萄糖，和其他糖沒太大區別！
（圖片來自網絡）
游離糖不包括在完整的水果和蔬菜中發現的糖，因為沒有證據表明對健康有害。
如何操作「停糖」？
1、選擇含無添加糖的食物
在日常生活中，糖無處不在，如果你想停止吃糖，你應該多加注意，畢竟如果你每天少吃30克糖，你可以減少大約120卡路裡。
除了一些明顯的糖，在購買包裝食品和飲料時，你必須看配料表，一般來說，配料表的順序是從前到後遞減的，如果糖在配料表中的位置更高，那就要小心了。
除了糖脆的牛裡脊肉和松鼠桂魚明顯含糖量高之外，外觀不太明顯的菜餚如紅燒肉和魚香肉絲通常都含有糖。
2、用天然糖代替游離糖
如果你沒有糖，一時不能「戒糖」，你可以用一些天然的替代糖來代替我們需要放棄的免費糖。
糖代用品可以簡單理解為代替糖的甜味劑，分為人工甜味劑和天然甜味劑，考慮到天然糖替代品更安全、更健康，建議選用天然糖替代品，如木糖醇、甜菊苷、赤蘚糖醇、羅漢果葡萄糖苷等。
具體內容可以看歷史文章：減肥也可以吃甜食，這四種甜食滿足胃的欲望是不胖的！（點擊查看）
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3、在一定程度上控制碳水化合物的攝入
我們日常的主食（碳水化合物）等食物，其實並不屬於需要控制的游離糖的範疇，但嚴格的禁食者往往會在一定程度上控制碳水化合物的攝入量。
列出碳水化合物（糖）有兩個最重要原因：高熱量和高GI值容易導致肥胖；一般公眾飲食中碳和水的比例很高。
在這樣的前提下，無論是為了健康，還是為了減肥，減少碳水化合物的攝入都是必要的。
事實上糖雖然有害卻無益，放棄糖並不意味著人們不吃任何糖，糖不是毒藥，偶爾吃點東西緩解一下味道也不錯。事實上限糖比戒糖更合適，只要整體控制食糖攝入量，就成功戒糖！