近段時間網絡上出現了很多健身視頻，點開瀏覽頁面發現最熱門的就是深蹲動作。翻翻評論發現了一個多數人都在詢問的問題：照著您的方法每天都在堅持，可是為什麼膝蓋總會聽到「咔咔」的聲音？
長期堅持深蹲動作，對於身材的保持還是比較有效的。如果女人經常進行深蹲，臀部的線條就會非常性感。男人經常進行深蹲，大腿和腰部的肌肉就會比較緊實，對於腎臟的養護也是很不錯的。
是不是只有健身的人士才比較適合深蹲，我一做這個動作就膝蓋就響，實在是擔心膝蓋出現損傷。這種顧慮是完全可以理解的，但是只有了解清楚發出異響的原因才能決定自己是否適合這項運動。
在深蹲的時候，經常聽到膝蓋「咔咔」的聲音是怎麼回事？
要是在做深蹲時偶然地出現了一兩次的聲音是很正常的現象。如果沒有出現疼痛感或者不適，不用過於緊張，就跟生活中偶爾的打了一次嗝、放了一次屁是同一個概念，關節也是需要放鬆的。
一旦經常出現膝蓋異響，可能就是關節炎的初期徵兆。關節是由兩塊骨頭連接的，軟骨經常進行彎曲，就會發生磨損。像兩個鼓起來的氣球一樣，摩擦之後就會發生聲響。如果在天氣不太好的時候發現膝蓋處有疼痛感，建議做好養護停止深蹲。
在年輕人的身上很可能會出現運動損傷的情況。認為自己的抵抗力強，免疫力還不錯，就一昧地高強度的進行深蹲活動。要是時間做得久了，不小心摔了一跤，很可能就會導致膝蓋損傷。
膝蓋損傷對於年輕人來說恢復起來正常只需要一到兩周。可是有些人忙著追求效果，或者被其他事物吸引，身體還沒恢復好就開始深蹲。即使到後期損傷恢復了也會留下後遺症，每次運動的時候都會「咔咔」的響。
有些人反映不管是在進行深蹲還是其他活動的時候膝蓋都會出現聲音。在平時無聊的時候可以觀察一下，要是這些人鞋底出現傾斜磨損也就不足為奇了。可能小時候沒有注意走路的姿勢，或者習慣蹺二郎腿，骨骼發生輕微移位了。
正常的骨骼之間縫隙是均勻的。要是移位的骨骼在進行大幅度的深蹲運動時，就可能會出現關節不對位。兩個骨頭長期靠在一起摩擦就會出現響聲，長時間如此肌腱和韌帶都會出現問題。
想要深蹲不受限，熱身運動很重要
可以嘗試一下在深蹲前進行三到五分鐘的腿部拉伸。身體保持放鬆的狀態，關節就會處於正確的位置，筋骨活動開了，怎麼深蹲都不怕膝蓋咔咔作響了。要是覺得伸展有疼痛感，也可以在原地小跑一會兒。
對於深蹲動作不放心但是又想追求美臀效果的人士，可以將動態改為靜態堅持。在家中牆邊雙腿伸開，上半身挺直腰板緩慢的維持到深蹲的動作，每天堅持15分鐘，效果不比動態的差。
深蹲已經成為了健身的王牌動作，當膝蓋出現咔咔的聲音時，先排除一下原因。要是身體受過損傷就換一種輕緩的運動。對於響聲有擔心有疑慮的朋友，可以保持靜態的深蹲動作，減少膝蓋的磨損。