你做的板凳體撐正確嗎?千萬不要再傷害肩膀了!

2021-01-08 東方體育

你做的板凳體撐正確嗎?千萬不要再傷害肩膀了!

板凳體撐可以說是旋轉肌群的撕裂者,它非常常見,但是錯誤的動作也是非常常見,很少有人是在用正確的方式做板凳體撐的,但是錯誤的動作很可能會加重你肩膀的負擔。

對你的肩膀造成不同程度的傷害,如果你一直堅持用錯誤的方法和姿勢做板凳體撐,那麼很有可能你的肩膀會形成不可逆的傷痛。

我們再健身的過程中的重點,不是我們做了哪些動作,而應該是我們做對了哪些動作,因為所有的訓練計劃都是長期的,你只有在沒有受傷的情況下去做重量訓練,在一段時間後你才能夠看到你的訓練效果。

很多人在做板凳體撐時,都是背對著臥推床,四指衝向前方,屈膝完成體撐動作的,但是他們卻忽略了很多細節問題。

有很多人在做這個動作的時候,他們肩膀的位置離軀幹非常近,這就會導致他們在做動作時會前傾身體。如果你仔細觀察,你會發現這樣做時,你的肩膀是明顯向前的,同時你的身體也是整個垮掉的。

而如果你是在這樣一個狀態下做體撐的話,你很容易會毀掉你的肩膀,因為這種動作會讓你肩關節內部的結構受到擠壓。

當你身體前傾並且做體撐時,你肩關節內的空間會變得非常狹窄,你的旋轉肌群以及肩關節囊全都會擠在一起,接著你開始上下持續的摩擦,你就會為肩關節持續的製造壓力,所以說長此以往肯定會對你的肩膀造成傷害。

如果你想要避免剛剛說的那種情況,你就要從現在開始看看你有沒有注意到做正確板凳體撐的幾點要求。

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