開髖的重要性，已經說過很多次，特別是女性要多練習，可以滋養骨盆、滋養盆腔內的臟器、排除不良情緒、增加血液循環。
今天用8個動圖告訴你如何正確迅速的打開髖關節，不但全動圖展示，而且示範模特的細節也做得非常到位，大家注意動作的同時也注意觀察細節。
1、束角式環繞
坐在瑜伽墊上，坐骨壓地，骨盆端正、脊柱立直，屈雙膝、髖外展、腳掌在體前相對、雙手抓住雙腳腳踝。吸氣時，脊柱延展呼氣時，脊柱做環繞運動。配合呼吸左右，各10到15圈。熟悉中國傳統養生的可能對這個動作比較眼熟，和我們中國傳統的「晃海」比較相像。注意是脊柱做環繞運動，而不是肩膀或者胸腔。
2、坐立單腿側伸展
上一步的基礎上、伸直雙腿、雙腳向兩側打開，彎曲左膝蓋、左腳掌放右大腿內側。坐骨壓地、骨盆端正、脊柱立直。吸氣，延長脊柱。呼氣時、身體前屈到自己的幅度。保持3到5組呼吸後，腹部找左大腿保持3到5組呼吸，回正後，身體去找右大腿保持3到5組呼吸。前屈時不要彎腰拱背骨盆不要後傾，側屈時不要讓腰側有擠壓感。
3、髖部環繞
仰臥在墊子上，下巴微收、脖子後側延展。腰椎沉向地墊，彎曲雙膝，大腿垂直地面，雙手扶雙膝配合呼吸，以髖關節為點、大腿圍軸繞動雙膝蓋正反各10到15次。注意肩頸放鬆。
這也是一個髖關節環繞的運動，可以增加骨盆區域血液循環，滋養盆腔內的臟器。
4、雙角式
站在墊子上，雙腳大大的分開，膝蓋腳趾朝向正前方，雙手扶髖吸氣時，脊柱延展、胸腔打開。呼氣時，髖關節為折點向前向下摺疊，雙手在體前撐地配合呼吸，身體像鐘擺一樣左右側屈10到15次。身體的重心不要隨著移動，是脊柱的側屈和搖擺，骨盆根基保持穩定。
5、女神式扭轉
在雙角式的基礎上，起身，雙腳掌外旋到自己的幅度。吸氣時，脊柱延展，呼氣，屈膝向下來到女神式，雙手扶雙膝內側配合呼吸，胸腔左右扭轉，10到15次。注意保持骨盆穩定，同時不要塌腰翹臀、依然保持女神式的根基不動。
6、側蹲式
在女神式的基礎上，雙手體前撐地，屈膝下蹲，身體重心移向右側，右腿彎曲，伸直左腿，腳尖回勾。保持5～8組呼吸後反側練習，重心移向左側，左腿彎曲，伸直右腿腳尖回勾。左右各做三組。不要翹臀，不要把重心放在腰椎和彎曲腿膝蓋
7、靠牆坐角式
臀部靠牆仰臥在牆上，下巴微收、脖子後側延展、腰椎沉向墊子，雙腳搭在牆上，雙腳向兩側平行打開到自己的幅度。保持兩到三分鐘。注意：肩頸放鬆、腰背貼地。
8、青蛙趴
四角板凳跪立在墊子上，雙大腿垂直地面雙腳向兩側平行打開到自己的幅度，吸氣時，脊柱延展，呼氣，胸腔下沉，身體前屈保持3～5分鐘。
注意收緊核心，不要翹臀，臀部可以稍微向後移一點不要讓重心落在腰椎上。
最後別忘了收髖哦！
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