瑜伽倒立並不難,從零基礎到獨立完成倒立,5張動圖教會你

在瑜伽裡面頭倒立被稱為體式之王，之所以給他一個王的稱號，是指它的功效強大，而並不是指他的練習難度。

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在艾揚格的《瑜伽之光》裡，頭倒立的難度系度僅為4，初學者是完全可以嘗試的。而且在這本書裡面，艾揚格大師在體式編排裡，頭倒立第1次出現是在第14周。也就是說零基礎的初學者，在練習14周以後就可以嘗試頭倒立了。

所以大家千萬不要被這個體式的名稱和倒立過來的樣子所嚇倒，而不敢輕易嘗試。

分享一下頭倒立的練習方法和步驟。

前面說過頭倒立練習並不困難，關鍵是需要勇氣去嘗試。

第一步：下圖

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這一步有兩個要點：

1、兩條小手臂圍成一個等邊三角形，也就是說，雙手手肘之間的距離是一條小手臂的長度。

2、頭頂百會穴觸地。有的人會用額頭或者後腦勺觸地，大家可以想像一下，如果是額頭或者後腦勺觸地的話，當你倒立過來以後會是什麼情況？是不是會擠壓到頸椎。

第二步a，下圖

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要點：

1、小手臂紮根扎向下不能移動。後腦勺觸地，不能前後滾動

2、觀察圖片模特背部和臀部，在走的過程中把臀部抬到最高，背部直立。這一至點關重要，決定了你的重心在什麼位置，能不能立起來

第二步b，下圖

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這一步還是繼續向前走。

我說一下細節和要點：

大家注意看模特示範，再和第二步a相比較，你會發現，整個背部慢慢的直立起來。身體的重心移到了臀部和脊柱這條線上，所以在倒立中，重心在什麼位置，你能不能找到那個平衡點至關重要。

第三步：下圖

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要點：

1、過程中始終保持背部直立，臀部在最高點。

2、先抬起來的那隻腳在保持背部直立的情況下儘量靠近身體

3、大家再觀察一下模特示範中最後一秒的動作，繃腳。當大家熟練以後，這個動作就不用特別在意了。剛練習的時候繃腳背是有利的。它可以使你的身體更緊湊。大家想一想上盤靠的越近，體積越小，是不是越容易穩定。這也是第2個要點中讓腿最大限度靠近身體的原因。

第四步：下圖

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雙腳慢慢的向上抬起。

我說一下要點：

1、上半身保持直立，不要弓背。

2、請大家仔細觀察模特示範中的小腿。小腿有個往後拉的動作，然後再慢慢的伸直雙腿。這樣做的目的依然是保持平衡。在起來的過程中，找到平衡很重要。這一點需要大家不停的去嘗試，找到自己的平衡點，我說再多，或者你把這段話背下來，也比不過你練一遍。

第五步：下圖

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原路返回。

第六步：下圖

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下來以後，趴一會兒再抬頭起身，讓血液緩一緩

不管你的血壓正常不正常，有沒有頭昏的感覺，這一步都不要省略，大家在練習中要養成時刻關注自己健康和安全的習慣，減少任何不安全因素。比如倒立下來以後過會兒再起身。不急在這幾秒。

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關於倒立，再嘮叨兩句。

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倒立的要點其實並不難也不多。但是我發現一種現象：要點都懂，但是一旦倒過來以後，頭腦就會一片空白，你讓她腳往左來一點，她有可能會往右移動，分不清方向，左右和上下的概念混淆。初學者大多都會有這種現象。不用擔心，多練習就會好。我前面也說了你把要點背下來，也不及自己練一遍。自己動一下再結合要點總結，才能變成你自己的東西印在頭腦裡。

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