我在這裡完成了人生第一次倒立

讓人放鬆身心，找到自我的瑜伽越來越火

我們幫你實探了這家滬上全新的瑜伽館

這幾年越來越多的人開始注重運動健身，並不是為了單純的減肥，而是能讓身體在繁忙的生活節奏中得到舒展和放鬆。

運動固然好，但選好合適自己的運動也是一門學問。

如果你也和外灘君一樣，覺得跑步舉鐵太乏味，動感單車過於吵鬧，那麼安安靜靜卻不乏力量感的瑜伽是個好選擇。

結合了冥想、拉伸和力量訓練的瑜伽，真的特別適合在辦公桌前久坐不動的當代人。它不僅是古老的健身方式，更是我們在高壓生活中舒展身心的靈藥。

最近，在上海已有 16 年的專業瑜伽 studio「Y+瑜伽會所」又開出了一家新店，作為一個瑜伽愛好者，外灘君也去體驗了這間精緻的高端瑜伽館。

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隱居在鬧市

這裡有間小而美的瑜伽館

雖然在繁華的徐家匯商圈，辛耕路卻是條鬧中取靜，安靜宜居的小馬路，Y+瑜伽會所的辛耕路新店就開在這裡。

Y+瑜伽會所之前已有 4 家店，是被許多瑜伽愛好者認可的，上海最專業的瑜伽練習場館之一。來到辛耕路店裡時，我也感受到了與另外幾家店相同的熱情和專業。

領好課牌後，服務人員引導我進入更衣室，並為我演示了開鎖手環的用法。

換好衣服一轉身，就看到明亮整潔的洗手臺，這裡電吹風、棉籤、扎頭髮的皮筋等女孩子的日常小物一應俱全。上完課後也能稍作休整，乾淨體面地去下一個地方。

如果上完課需要洗澡，柔軟的吸水毛巾可以隨意取用，這裡也有 2 間獨立淋浴房以及沐浴用品，保證了私密性。

Y+瑜伽會所辛耕路店共有 3 間教室，每間教室都有它的特色，滿足不同瑜伽課程的需要。

位於 2 樓的 1 號教室可容納約 15 人，除了常規的瑜伽課外，也可以利用特殊的輔具——瑜伽牆及瑜伽繩，在老師的指導下體驗牆繩瑜伽。

2 號教室的面積最大，最多可以容納近 30 人，啞鈴、瑜伽磚等輔具被收納在教室牆壁上的柜子裡，整齊有序。

穿過走廊裡的休息區，就到了面積較小的 3 號教室，這裡一般會安排小班課程和瑜伽私教課程。

一節課結束，可以在 2 號和 3 號教室之間的休息區稍作休息。

有免費的雜誌可以取閱，也有每日都會更換品種的花茶。

雖然有一次性杯子提供，但自帶水杯的環保行為更受歡迎哦！

02

好的瑜伽練習

從遇見專業的老師開始

Y+ Yoga 每周有近 300 節常規課和多種類型的瑜伽課程可供選擇。

除了傳統的哈他瑜伽、阿斯湯加、艾揚格瑜伽等流派，還有將現代與傳統相結合的熱瑜伽，融合西方當代科學與東方古典智慧的寰宇瑜伽，充滿樂趣和親子互動的兒童瑜伽（2-7歲）和青少年瑜伽（8-14歲），以及為準媽媽們精心設計的孕產瑜伽，幫助她們在孕期也進行適當、科學的運動。

你也可以根據自己的練習水平，選擇不同難易程度的課程。

由於之前已經有瑜伽練習的基礎，我預約的是一節瑜伽私教課，想要更加精進規範自己的動作。

今天課程的內容是用到一些輔具完成相應練習的艾揚格瑜伽。它有矯正放鬆身體和恢復正常體態的效果，特別適合我這種久坐在辦公室的人。

私教課由店裡的資深老師 Michelle 親自教授，她已經有 10 年的練習經驗，並參加過多位資深瑜伽導師的工作坊和公開課。

Michelle 老師在詢問了我的身體情況後便做出了循序漸進的教學方案，並慢慢引導我加深體式。

練習從最基礎的下犬式開始，這個看似簡單的動作我以為自己已經能做了，但 Michelle 還是用合理的輔助讓我做好基礎，再進行合理的加深和變位。

看似簡單的三角伸展式，其實對於核心的控制和腿部的伸展頗有要求，Michelle 用瑜伽磚作輔助，讓我輕鬆地完成了一個標準的體式。

在得知我有海豚式的練習基礎後，Michelle 提出幫我一起試試頭倒立，這也是我一直想嘗試卻又不敢輕易做的體式。

Michelle 指導我先將手肘擺放好位置，進入海豚式後慢慢延長脊柱抬高髖部，豎起腿後依靠核心的力量保持身體平穩。

我雖然還是感到害怕，但知道身後有老師，就大膽發力做動作，並耳聽 Michelle 為我糾正動作的口令。

真正倒立起來的那一刻，真的感覺：「哇！我做到了！」

做完各種體式後，拉伸與放鬆必不可少。

Michelle 用椅子作輔具，在上面幫我做了扭轉、伸展等一系列的拉伸動作，感覺平時在辦公室累了也可以這麼來一套。

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「社區店」新模式

讓你更加精進練習

這次辛耕路的新店用了淡雅的原木色和白色裝修，讓店裡整體的風格柔和親切，儘量使用自然採光，也讓身在其中的練習者更加專注。

與其他幾家Y+瑜伽會所不同，辛耕路店是一家「社區型練習場館」，佔地 200 多平方米，精緻的同時又不失高端品質，為前來練習的瑜伽愛好者們提供一個精品生活方式空間。

更加小規模的教學，讓每位學員在上課時都能與大咖老師們零距離互動，達到更深入的練習效果。

在上海的 16 年中，Y+瑜伽會所一直以高端的環境、專業的師資吸引著會員們。

今年 10 月，Y+瑜伽會所還將舉行年度瑜伽盛事——國際大師雲集，為期三日的瑜伽節活動。

不僅有各種水平的瑜伽課，這裡也有為想要成為瑜伽老師的人提供的專業培訓。以及不定期的專班課、大師培訓課和工作坊，讓你更加了解自己的練習和身體。